Ты можешь качать железо, считать БЖУ и вылизывать приложение MyFitnessPal до блеска. Но если ты не ешь как зверь — ты не растёшь. Хочешь массу? Готовься кормить тело по-королевски. И у нас есть рецепт, который не просто "подходит", а буквально взрывает твои нутриенты изнутри.
💣 Почему этот коктейль — не просто калории
Слово "бомба" здесь не ради хайпа. Этот напиток — реальное оружие массового анаболизма. Он содержит:
- Более 150 г белка
- Почти 300 г углеводов
- Около 150 г жиров
- И ровно то, что нужно телу для роста, восстановления и зверской энергии.
Ты можешь съесть курицу и гречку. А можешь — налить себе стакан этой плотной, маслянисто-ореховой мощи и ощутить, как метаболизм хлопает дверью и говорит: "ну всё, поехали!"
🧾 Рецепт: Протеиновая бомба на 3000 ккал
📌 Все ингредиенты — натуральные, без синтетики. Можно заменить или кастомизировать.
Основа:
- ✚ 1 литр молока (3.2% жирности) — 600 ккал
- ✚ 100 г овсянки (измельчённой) — 370 ккал
- ✚ 2 банана — 200 ккал
- ✚ 2 столовые ложки мёда — 130 ккал
Белок:
- ✚ 2 порции сывороточного протеина (60 г) — 240 ккал
- ✚ 200 г творога 5% — 180 ккал
- ✚ 3 варёных яйца или 100 г яичного белка — 160 ккал
Жиры (здоровые и плотные):
- ✚ 2 ст. л. арахисовой пасты (натуральной) — 190 ккал
- ✚ 2 ст. л. оливкового масла или кокосового — 240 ккал
- ✚ 30 г грецких орехов — 200 ккал
- ✚ 1 авокадо — 160 ккал
Дополнительно:
- ✚ 1 ч. л. какао или кофе — вкус и заряд
- ✚ 1 щепотка соли — восстановление натрия
- ✚ 1 капля ванили или корицы — если ты гурман
🔥 Всего: ~3000 ккал / 150+ г белка / 300+ г углеводов / 140+ г жиров
🥤 Как и когда пить?
- 💪 После тренировки — дели на 2 приёма.
- 🕛 Вместо обеда — если день сумасшедший.
- 🌙 Перед сном — если хочешь проснуться шире.
- 🚀 В путешествии — закинул всё в блендер — и ты снова танк.
🧠 Важное: не пытайся пить всё сразу, если ты не бык
Если ты только начал набирать массу — начни с половины рецепта. Эта бомба не для слабаков — она может нагрузить желудок, если ты не привык к таким объёмам. Твой организм — не мусорка. Он должен усваивать, а не выбрасывать в туалет.
💬 Реальный отзыв: "Я думал, что ем много — пока не попробовал это"
«Я качался 2 года, и думал, что делаю всё правильно. Вес стоял. Потом один тренер сказал: “ты жрёшь как хомяк”. Попробовал этот коктейль — сначала с трудом допивал половину. Через месяц +4 кг, и это не вода. Реально работает.» — Игорь, 28 лет, инженер и бодибилдер-любитель
💡 Почему это работает?
Потому что ты получаешь:
- Полный аминокислотный профиль (яйца, протеин, молочка)
- Медленные и быстрые углеводы (овсянка + банан + мёд)
- Здоровые жиры (орехи, масло, авокадо)
- Сбалансированную калорийность, которая не просто идёт в жир, а в восстанавливающий рост мышц
Это не "дешёвый гейнер", а интеллектуальный удар по катаболизму.
📍 Заключение
Не каждый готов пить 3000 ккал за раз. Но если ты читаешь до этого момента — значит, ты хочешь больше, чем просто “держать форму”.
Ты хочешь расти. И эта бомба — не волшебная пилюля, а реальный инструмент, чтобы кормить своё тело как воин, а не как офисный перекус.
Попробуй. Почувствуй. И когда дойдёшь до дна стакана — почувствуешь, что стал другим.
Не только больше — но и сильнее.