Погода в этот день была хорошая. Решила поехать в сквер Жореса Алферова.
Можно ли похудеть, если просто каждый день выходить на прогулку?
Конечно можно. А вот если просто лежать целыми днями на диване, то уж точно килограммы не уйдут.
Очень часто пишут про саркопению у людей в возрасте.
Что же это такое?
Похудание определяется не только питанием, но и двигательной нагрузкой.
Особенно это важно для людей 55 +, потому что с возрастом происходит усыхание мышц. Это явление называется таким страшным и непонятным словом саркопения или миопения.
Миопения возникает как следствие естественного старения мышечной ткани. Также по другим причинам, таким как недостаточное питание, низкая физическая активность, хронические заболевания. Последняя может развиваться и в молодом возрасте.
Питание играет важную роль в лечении этого недуга. Особенно нужно обратить внимание на поступлении белка в организм. Необходимо есть 1,2-1,5 граммов белковых продуктов на 1 килограмм массы тела.
Наращивание мышц происходит при силовых нагрузках. Но нужно учитывать, что в пожилом возрасте и при хронических заболеваниях следует очень аккуратно подбирать и увеличивать нагрузки.
Ранее писала, что хожу на фитнес. Вначале посещала групповые занятия и один раз в неделю на плавание.
Сейчас еще добавила силовые упражнения. Кручу велосипед, также укрепляю плечевые мышцы. Несколько раз были проблемы с плечами и поэтому даю им небольшую нагрузку.
Зимой я мало гуляю, а весной и особенно летом стараюсь выходить на улицу почаще. Люблю ходить в лесопарковую зону. А смартфон считает пройденные шаги.
Погода сегодня замечательная, вышла в парк имени Жореса Алферова. От этого парка можно дойти и до Пискаревского мемориального кладбища.
До сада мне ехать на автобусе несколько остановок.
Можно и пешком пройти, но на автобусе все же удобнее, особенно когда я вспоминаю про свою ногу, которая о себе периодически дает знать. Вдруг что- то защелкивается в голеностопе и потом очень трудно передвигаться в пространстве.
Было время очень пропангандировали бег от инфаркта и вообще бег. Но теперь пишут, что бег- это занятие для молодых, а людям с лишним весом вообще вредно.
Аллея выложена плиткой, посажены незабудки в вазоны.
По бокам стоят скамейки.
Если устал, то можно отдохнуть, посидеть и полюбоваться природой вокруг.
Ели живописные. Их, правда, не очень много.
Мой ужин после прогулки.
Очень важно после физической нагрузки поесть белковую пищу для наращивания мышц.
Индейка с гречкой с растительным маслом.
Молоко с маршмеллоу и шоколадными шариками. Можно конечно и без сладкого. Но уж очень захотелось!
Современные маршмеллоу делают из сахара, кукурузного крахмала, глюкозного сиропа, воды и желатина. Все ингредиенты также соединяют, взбивают, формуют (обычно в длинные колбаски), подсушивают и нарезают. В результате получаются упругие пружинистые кусочки. На вкус они сладкие, без привычной кислинки зефира.
Приложение Шагомер показало в этот день 8736 шагов! В среднем я прохожу в день 4700 шагов сообщает смартфон. Мне 10000 каждый день не осилить. Даже 8000, рекомендуемых для людей пенсионного возраста. Что есть, то есть. Выше головы не перепрыгнуть, к сожалению.
Когда солнце прячется за облака, становится попрохладнее и потемнее на улице.
Ах, какое небо красивое! Облака пушистые и какие- то волшебные. А шишки золотистые.
А на солнце тут же становится жарко и хочется снять куртку.
Цветет кустарник нежным жёлтым цветом, словно маленькие лучики солнца.
Прошла мимо очень интересноего дерева, издалека создается такое впечатление, что его листья припорошены снегом.
Покрупнее съёмка цветов. На телефоне есть такая функция макросъемка. Фото нужно делать на расстоянии 1,5 см.
Спасибо, что Вы со мной. Подписывайтесь, если было интересно.