Марафон ранних подъёмов, день 20
Ночной сон можно сделать ещё более ресурсным, а утро — бодрым, и сегодня мы этим займёмся.
Сразу к делу. Просто вводи в свою вечернюю практику
1. Убери из комнаты все гаджеты
Экран, кроме света, ещё и поток стимулов, и не даёт мозгу переключиться в режим покоя. Даже если ты уже в кровати, а телефон просто рядом, мозг остаётся настороже. Убери всё заранее. Телефон на зарядку — за пределами спальни.
2. Полная темнота
Только в темноте шишковидная железа синтезирует гормон, без которого сон не восстанавливает. Любой свет — даже уличный через окно или точка на зарядке — снижает его выработку. Зашторь окна, отключи всё лишнее, или надень маску для сна.
3. Повышенная влажность в комнате
Сухой воздух мешает полноценному расслаблению. Если в комнате сухо, особенно зимой — включи увлажнитель или поставь миску с водой у батареи.
4. Прохладная температура, в идеале около 19°C
Чтобы уснуть, телу нужно немного остыть. Прохлада помогает быстрее погрузиться в глубокие фазы сна. И воздух в комнате должен быть свежим.
5. Без высокой подушки
Высокая подушка — это привычка, а не необходимость. Убирая её, ты выравниваешь ось позвоночника, разгружаешь шею и позволяешь телу ложиться естественно. Попробуй выбрать ортопедическую подушку с поддержкой шеи и почувствуешь разницу. Иногда это лучше сделать со специалистом, особенно если есть какие-то нюансы со спиной.
6. Жёсткая поверхность или правильный ортопедический матрас.
Мягкая кровать «засасывает», тело проваливается и напрягается в компенсаторных местах. На более устойчивой поверхности мышцы расслабляются естественно, а позвоночник восстанавливается.
Если хотя бы половину из этого ты внедришь или превратишь в привычку, утро будет не борьбой с будильником, а генератором твоей силы.
Социальные сети:
Маркетплейсы: