Как медитация помогает засыпать раньше, просыпаться легче и вообще жить спокойнее
Когда говоришь это слово, у многих сразу начинается сопротивление, ибо звучит, как надоевшая шизотерика. Но по сути и говоря очень простыми словами, это просто способ дать мозгу передышку.
Если коротко, то медитация — это когда ты ничего не делаешь и при этом делаешь одну самую важную вещь: позволяешь себе быть. А в это время внутри тебя происходят настоящие технические штуки. Мозг перестаёт быть начальником отдела, который вечно на связи, и становится нормальным, домашним. Снижается уровень повышающих стресс гормонов — всех этих товарищей, которые бодрят, пока не сгоришь. А обнимает тебя та часть нервной системы, которая умеет успокаивать. Она тихо выключает свет, укрывает тебя, шепчет: «всё, всё, ты молодец, хватит уже».
Если заниматься этим регулярно, мозг запоминает и у него появляются другие маршруты. Здесь хочется упомянуть мицелий Ежовика Гребенчатого, так как он укрепляет все эти новые нейронные связи.
Ложиться пораньше становится легче, потому что тебе туда хочется, тело понимает: сейчас будет хорошо. Сейчас можно лечь, и оно само разберётся — как восстановиться, что подлатать, где подклеить в теле и уме.
Очень помогает Шавасана. Это такая поза из йоги, но не пугайся, там не надо крутиться. Надо просто лечь на спину и перестать держать себя. Руки в стороны или вдоль тела, ладонями вверх. Под шею что-нибудь мягкое, под колени, если поясница ноет, тоже можно что-то подложить вроде свернутого в валик полотенца. И всё: лежать, не думать, не дышать как-то особенно, не пытаться быть спокойным. Просто быть. Мышцы сами расслабятся. Тело само сообразит, как ему лучше. Удивительно, но оно правда умеет. Кстати, «не думать» — было бы конечно очень здорово, но скорее всего не получится, поэтому когда понесется шквал мыслей, их не нужно гнать, потому что бесполезно, а мягко перевести внимание на дыхание, просто наблюдать. Самый лучший способ. Наши мастера говорят: «не наливайте мыслям чай». Лучше и не скажешь.
Утром такую практику лучше делать, когда уже станешь не меньше чем мастером Шифу, иначе можно опять уснуть. А вот вечером — самое оно. Шавасана похожа на выключатель у ретро-ламп: медленно крутишь и свет становится всё тише, пока не наступает темнота. Медитация и утром бывает полезна, но там другая история: ты не вырываешь себя из сна рывком, а даёшь себе время прийти в себя.
Всё это звучит слишком просто. Так и есть.
Ребята, вернуться в естественные природные биоритмы сна — вообще не про сложность. Этот переход может стать сложнее , только если вы очень долго, всю свою жизнь практиковали другие биоритмы. И даже если так... Чтобы все получилось, нам нужны, по большому счёту, только две вещи: намерение и... и всё, нам нужна одна вещь. Ещё вторая — внимание к себе из любви и заботы. Но она тоже вырастает из намерения. Да, придётся пройти некий квест и приложить усилия (звучит парадоксально, когда речь глобально о расслаблении), но мы ведь такие приключения и любим)
Пять минут утром, пять вечером (потом самому захочется посидеть дольше), этого хватает, потом мозг сам всё сделает. У него память хорошая. (опять вспоминается Ежовик)
Социальные сети:
Маркетплейсы: