Отчёт о тренировочной неделе 2.06 - 8.06

Понедельник

Отдых (не считая пару подбросов гирь)

Вторник

Разминка 5 км

СБУ 6 упражнений по 30 м, ускорения 6х30

Основная часть 5х(400/1 минута отдыха + 200/5 минут отдыха). К третьей серии разбежался. 4-я норм. А вот 5-я такое ощущение, что была лишней, прям на зубах. Сейчас, анализируя цифры, вижу, что поторопился в начале. 200-ки нужно было бежать спокойнее.

Время отрезков:

1:15.4 + 29.4

1:10.5 + 32.0

1:09.9 + 33.1

1:13.0 + 0:35.3

1:12.8 + 0:34.0

Среда

Длительная 9 км по 4:56

Четверг

Разминка 7 км

Далее 2 серии СБУ по 70 м:

Выпады на месте по 20 раз (на каждую ногу)

Пружинка

Подскоки (активные проталкивания вверх)

Без на прямых ногах

Без спиной вперёд

Высокое бедро (70 м прям хорошо!)

Многоскок на левую

Многоскок на правую

Симметричный многоскок (олений шаг)

Пятница

Планировал сделать отрезки по 500 м, что-то вроде 12х500. Но с другой стороны хотелось попробовать бежать уже отрезки подлиннее, т.к. старты совсем близко. В итоге придумал себе такую тренировку:

1000 м по 3:36/1 минута отдыха/500 м по 3:30/5 минут отдыха. И таких 3 серии.

В цифрах:

3:45.9 + 1:45.3

3:36.5 + 1:41.2

3:29.2 + 1:36.9

Объём меньше, чем планировал изначально. Но тренировка очень понравилась. Не упоролся, но и хорошо поработал. Очень хорошее настроение после тренировки.

Суббота

Восстановительный кросс 11 км. Начал по 5:30, а последние 3 по 4:00. Восстановился называется 🤪

Воскресенье

Длительная 11 км. Тоже начали за здравие по 5:10. А финишировали в районе 4:00.

Итого, объём за неделю составил 73 км.