Сразу скажу — вопрос непростой. Одного универсального ответа нет, но я разложу всё по полочкам и дам тебе несколько важных мыслей для размышления.
🔸 Вспомним важное правило: функция тренирует орган. А форма — следует за функцией.
Мышца — это орган с чёткой задачей. Её активация зависит от:
• Сустава, который она обслуживает
• Точек крепления
• Вектора нагрузки
Теперь к причинам, почему ягодица может "молча игнорировать" твои старания:
🚨 Причина 1. Энергосбережение
Ягодица — одна из самых крупных мышц. А тело, как мудрый бухгалтер, старается экономить ресурсы. Там, где возможно, оно будет её "отключать", чтобы не тратить энергию. Особенно если другие мышцы справляются.
🚨 Причина 2. Тазобедренный в изоляции
Основная работа ягодицы — движение в тазобедренном суставе. А что мы делаем?
• Сидим по 8+ часов
• Двигаемся вперёд-назад (в основном)
• Делаем однотипные упражнения
Результат: сустав "спит", ягодица — тоже.
🚨 Причина 3. Гиперлордоз и "конфликт интересов"
У многих поясница чрезмерно прогнута — это гиперлордоз. В этом случае мышцы-сгибатели бедра укорачиваются и буквально тянут тело вперёд. А ягодице, как антагонисту, просто не остаётся шанса включиться — она в гипотонусе.
🚨 Причина 4. Ошибки в технике
Подкручивание таза,«жать» ягодицу в верхней точке, движение из поясницы вместо бедра — всё это снижает эффективность.
Если ты не понимаешь, как работает тазобедренный сустав — ягодица не включится, даже если ты будешь махать гирей в 40 кг.
💡 Вывод:
Какое бы модное упражнение ты ни выбрал — если есть одна (или несколько) из этих проблем, толку будет мало. Начинать нужно не с веса, а с осознанного движения.
📲 Хочешь больше разборов, практичных советов и упражнений, которые действительно работают?
Подписывайся! Я говорю на языке, который понятен твоей спине и ягодицам 😄
Здесь — про суть, анатомию без занудства и результаты без боли.
Твоя ягодица обязательно скажет «спасибо»! 🍑💪