Счастье — это навык: как ему обучиться?

Что такое счастье и что для него нужно

Согласно исследованию, проведенному на основе шкалы удовлетворенности Э. Динера, счастье — это индивидуальное эмоциональное удовлетворение уровнем благополучия собственной жизни.

При этом оказалось, что для большинства наиболее желанными для счастья параметрами являются следующие:

• Любовь;
• Внимание со стороны партнера;
• Ребенок;
• Работа по гибкому графику;
• Большая квартира;
• Привлекательная внешность;
• Стройность;
• Много денег;
• Наличие свободного времени.

Вместе с тем важно понимать, что счастье человека лишь на 10% зависит от обстоятельств, на 50% — от некого базового уровня, который задан семейной ситуацией, детством, продуктивностью человека, принятием того жизненного этапа и пониманием его смыслов и целей, и на 40% — от намеренных действий, от того, насколько человек активен для того, чтобы стать счастливым. Делает ли он шаги навстречу своему счастью?

Что мешает нам быть счастливыми

Негативные убеждения

Самой распространенной преградой к хорошей жизни являются негативные установки, сформировавшиеся на основе прошлого опыта. Они ограничивают жизнь и затрудняют путь к успеху. Люди боятся делать шаги и погружаться в новый опыт, поскольку в их сознании звучит внутренний голос, который транслирует:

• «Не высовывайся»;
• «Тебе-то куда?»;
• «Оставь, все равно ничего не получится»;
• «С таким характером тебя замуж не возьмут»;
• «Кому ты нужен такой бездарный?»;
• «Не радуйся, потом плакать будешь».

Эти фразы становятся фоном жизни, и люди бессознательно действуют в соответствии с ними, порой даже не замечая, как подобные слова «внутреннего критика» влияют на их ежедневные выборы.

Обесценивание

Люди в целом склонны к обесцениванию того, что имеют, и задают себе очень высокую планку в своих представлениях. Они верят, что будут счастливы, когда у них будет много денег и огромный успех или прекрасные отношения. Здесь и сейчас они этого счастья не чувствуют, откладывают жизнь на потом.

Гоняясь за нереалистичными мечтами, люди не замечают того, что у них уже есть, не испытывают удовольствия от той жизни, которой живут сейчас, от тех возможностей, которые уже присутствуют, от тех достижений и тех отношений, которые уже сейчас могут их радовать, — и в итоге чувствуют себя несчастными.

Страх

Некоторая часть общества также имеет настоящий страх быть счастливыми. Этот страх проявляется в определенных установках, которые реально мешают человеку чувствовать удовлетворение от своей жизни. Например:

• «Понятие “счастье” слишком абстрактное»;
• «Счастье может сделать меня ленивым»;
• «Счастье сделает меня эгоистом»;
• «Счастье мимолетно».

Расфокусировка внимания

А некоторым людям свойственна так называемая максимизация средств, или сдвиг мотива на цели — склонность забывать о конечной цели и гнаться вместо нее за средствами ее достижения.

Если раньше они хотели, например, иметь много денег для того, чтобы не заботиться о том, сколько они тратят и освободиться от этого давления, то с растущими тратами для них теряется этот мотив. Они понимают, что всегда будут зависимы от того, сколько они зарабатывают и какое количество денег у них имеется, потому что их потребности и траты растут. И сама по себе независимость от денег становится для них невозможной и недостижимой. В итоге они стремятся уже только к тому, чтобы зарабатывать больше.

Как научиться быть счастливым

Испытывать удовольствие от своей жизни — это навык, и им можно овладеть. Рассмотрим несколько способов, как это сделать:

1. Как можно чаще испытывать чувство благодарности — это дарит возможность видеть позитивные стороны в жизни здесь и сейчас и получать от них удовольствие, повышает самооценку и помогает в борьбе со стрессом;
2. Настраиваться на оптимизм — осознанно смещать фокус внимания на позитивное развитие событий;
3. Не сравнивать себя с другими, а уделять внимание своим сильным и слабым сторонам;
4. Делать добрые дела и наслаждаться этим;
5. Поддерживать отношения с людьми, с которыми комфортно;
6. Испытывать наслаждение в моменте, радоваться простым вещам.

Важно: если вы чувствуете, что ваша жизнь зашла в тупик, и радостные моменты кажутся недостижимыми, не стесняйтесь обращаться за помощью к квалифицированным специалистам. Психотерапевт, психолог или психиатр поможет выявить корень проблемы.

Помните: все возможно изменить к лучшему. Главное — ваше желание и готовность работать над собой.