Само слово «беременность» наполняет душу тревожным счастьем: на пороге великая перемена, которой не измерить ни календарём, ни списком дел. Всё вокруг — тело, вкусы, характер — постепенно перестраивается под будущего малыша. Но чтобы встреча с ним прошла как можно радостнее, важно правильно подготовиться к родам, и делать это нужно заранее — начиная с питания, заканчивая упражнениями и пониманием того, что будет происходить.
ПИТАНИЕ ДЛЯ БУДУЩЕЙ МАМЫ: ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ
Главный принцип: Вы кормите не только себя, но и складываете строительный материал для будущей жизни. Все причудливые кулинарные пристрастия объясняются работой маленького архитектора внутри Вас — он требует то, что ему сейчас нужнее всего.
Любые резкие ограничения и диеты должны быть только по медицинским показаниям! На ранних сроках можно позволить себе привычный рацион, исключая лишь вредные продукты. Во втором триместре наступает потребность в кальции и витамине D — теперь на столе чаще должны появляться творог, отварная рыба, капуста, белый сыр, огурцы, редис.
В последней трети беременности разнообразие лучше сократить — больше лёгких блюд, чуть меньше калорий. Причина проста: ребёнок активно набирает вес, а слишком плотная пища осложнит Вам последние недели и сами роды.
ЧУВСТВУЙТЕ МЕРУ ВО ВСЁМ: и в калориях, и в желаниях.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА: УПРАЖНЕНИЯ С УМОМ
Забудьте о сложных спортивных нагрузках: Ваш организм работает на двоих, а не ради новых рекордов. Главное — не упустить важный момент упражнения для подготовки к родам. Секрет в простоте: легкие покачивания на фитболе (тот самый мяч для беременных), несложная растяжка и прежде всего дыхательные практики. Они научат Вас контролировать тело во время схваток и облегчат роды. На пике беременности откажитесь от упражнений — пусть тело откроется будущему событию максимально естественно.
10–15 минут тренировок в день — этого достаточно. Ваша цель — не устать, а настроиться.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА: ЗНАЙТЕ СВОИ ПРАВА (и родовые этапы!)
Пора вооружиться теорией. Книги о родах — не повод для паники. Наоборот: чем больше Вы знаете, тем спокойнее ведёте себя, когда начинается самое важное. Первые роды — всегда страшно, и это нормально. Ваша храбрость — в знании, что Вас ждёт.
Роды проходят в три акта:
I этап — открытие. Самый длинный, до шести часов. Шейка матки раскрывается на 10 см, появляется пространство для рождения.
II этап — потуги. Мышцы работают на износ, чувства и разум во власти природы. Но именно в эти 20–35 минут появляется на свет Ваше чудо — ради этой минуты Вы готовы на всё!
III этап — рождение плаценты. Это уже не больно, просто ждёте, когда малыш станет полностью самостоятельным.
Список в роддом: чтобы Вы ничего не забыли
Соберите вещи заранее: документы, телефон с зарядкой, халат, тапочки, прокладки, бельё, паста и мыло, полотенце, заколки для волос, перекус, одежду малышу. Чем меньше дум о вещах в день «Икс», тем спокойнее будете вы.
НЕ БОЙТЕСЬ РОДОВ — бойтесь неподготовленности.
Настройтесь на радость: быть мамой — не только смелость принимать муки схваток, но и гордость за подаренную жизнь. Пусть Ваша встреча с малышом будет наполнена уверенностью, благодарностью и трепетом.
Статья носит рекомендательный характер. Необходима консультация специалиста.
Просим поддержать нас Поставив палец Вверх и Подпиской, чтоб не пропустить выход новых материалов. Также по возможности будем благодарны поддержке в виде Донатов.