➡️Сегодня наконец-то свободное воскресенье без дежурства, а значит время для спорта

➡️Сегодня наконец-то свободное воскресенье без дежурства, а значит время для спорта!

🤔А вы знали?!

🆘Каждый 4-й взрослый в мире недостаточно активен

⚠️Это увеличивает риски:

🟢Ожирения (+45-60 мин/день для профилактики );

🟢Остеопороза;

🟢Варикоза и тромбоза из-за застоя крови .

✔️Минимум для здоровья:

🟢Взрослые (18-64 года):

🟢 150 мин/неделю умеренной активности (ходьба, танцы, велосипед)

ИЛИ

🟢75 мин/неделю интенсивной (бег, плавание, единоборства) активности

✔️ Детям/подросткам: ≥ *60 мин/день активности средней/высокой интенсивности .

🔥 Ключевые эффекты:

✔️Снижение смертности на 20-30% от всех причин

✔️Профилактика болезней:

▶️−27% риск диабета 2 типа

▶️−30% риск сердечных заболеваний

▶️−25% риск рака груди и толстой кишки

✔️Психическое здоровье

▶️Уменьшение депрессии, тревоги, улучшение когнитивных функций .

📌Как начать?

🟢Ходьба: 3000 шагов/30 мин в темпе 100 шаг/мин ;

🟢Дома: Приседания, планка, лестница вместо лифта;

🟢Важно: занятия от 10 мин за раз тоже считаются!

🔜Начните с 30 мин ходьбы в день — это снизит риски смертельных болезней и улучшит качество жизни в любом возрасте.

👌🏽Только лучше все-таки велосипедом управлять руками, когда на нем едете..😁

#ЗОЖ #Профилактика #ВОЗ #ФизАктивность #Спорт #велоспорт