Рассказывает психолог Светлана Бутенко
Неважно, по каким причинам вы решили отказаться от алкоголя: будь то осознанный выбор в пользу здорового образа жизни, состояние организма или приём лекарств, несовместимых со спиртным, либо личный эксперимент, чтобы понять, так ли необходим градус для веселья. Главное – это ваше решение, которое, вероятно, придётся отстаивать.
Пью, потому что…
«Решение отказаться от алкоголя – важный шаг, который может вызывать непонимание со стороны окружающих. Особенно сложно бывает, когда друзья или коллеги настойчиво предлагают выпить. В таких случаях приходится постоянно искать объяснения своему здоровому образу жизни. Хотя это звучит, с одной стороны, парадоксально, но, увы: в современном обществе существует понятие «культура пития», и отмечание важных дат и событий практически всегда предполагает употребление спиртного», – отмечает Светлана Бутенко.
По наблюдениям специалиста, многие люди отказываются от алкоголя не из‑за проблем со здоровьем, а потому, что хотят жить ясной, здоровой и наполненной жизнью. И в этом случае, по мнению психолога, также важно уметь сохранять свои личные границы.
Чтобы понять, как вести себя на корпоративах, праздниках и просто семейных посиделках, специалист предлагает разобраться, почему нас уговаривают выпить.
1. Стереотипы: «без алкоголя не бывает веселья», «не пьют только больные» и тому подобное.
2. Желание разделить опыт (в компании, где все употребляют алкоголь, трезвый человек может восприниматься как чужак или даже как неявное осуждение. Такое поведение может вызвать некоторое недоверие).
3. Проекция собственных трудностей (если человек сам не может расслабиться без алкоголя, он может проецировать эту потребность на других).
4. Неуверенность выпивающих (их внутренний дискомфорт и ощущение собственной неправоты на фоне непьющего человека: «ты что, самый правильный?»
«Каждый человек имеет право заботиться о своём здоровье так, как считает нужным и правильным. Отказ от употребления спиртного – это не слабость, а проявление силы. При выборе в пользу трезвости не оправдывайтесь – просто оставайтесь верны своему решению: «Я уважаю твой выбор, а ты – мой». Чем спокойнее вы это доносите до окружающих, тем меньше шансов на давление», – заключает Светлана Бутенко.
Можно просто сок
Психологи советуют заранее подготовить варианты ответов, чтобы уверенно чувствовать себя в различных праздничных ситуациях, где предлагают алкоголь.
Если вы в гостях:
1. «Спасибо, мне и так весело» (сопровождайте улыбкой и плавно переведите разговор на другую тему).
2. «Сейчас экспериментирую с трезвым образом жизни – интересно наблюдать за изменениями» (этот вариант подойдёт, если вы готовы объяснить свою позицию).
3. «Мой организм лучше себя чувствует, когда я не пью» (краткий и не требующий деталей ответ).
4. «Я не пью, но с удовольствием подниму бокал с соком за компанию!» (вежливый способ поддержать тост).
5. «Предпочитаю танцевать, а не пить!» (переключите внимание на другую активность).
Если на вас оказывают давление:
1. «Для меня это вопрос здоровья, поэтому давайте не будем это обсуждать» (ответьте твёрдо, но без агрессии).
2. «Я ценю вашу заботу, но моё решение окончательное» (уверенно обозначьте свою позицию).
Если вы принимаете гостей дома:
1. Заранее предупредите: «Ребята, я сегодня не пью, но у вас будет выбор напитков – берите, что захотите!» или «У нас сегодня вечер без алкоголя, зато с вкусной едой и отличной компанией!»
2. Предложите разнообразные безалкогольные альтернативы (например, домашние лимонады, травяные чаи, безалкогольные коктейли).
«Очень важно избегать споров и не пытаться доказать свою правоту. Так вы рискуете противопоставить себя коллективу. Ваша цель – сохранить эмоциональное равновесие. Во время тоста поддержите компанию тем напитком, который вам комфортен – соком или водой, чтобы визуально не выделяться. Кстати, уверенные в себе люди часто привлекают внимание. Вы можете стать примером для окружающих, показав, что отдых без алкоголя может быть таким же весёлым», – подчёркивает Бутенко.
В завязке
Психолог отдельно остановилась на том, как отказаться от спиртного человеку, страдающему алкоголизмом и находящемуся в ремиссии.
«Если человек лечится от алкоголизма, отказ от алкоголя – не просто выбор, а вопрос жизни и здоровья. На первых этапах отказа таким людям не рекомендуется держать дома спиртное и посещать места, где его употребляют. Им следует избегать компаний, которые могут спровоцировать срыв, – так будет меньше соблазнов. И очень важна поддержка близких и понимающих людей», – подчёркивает специалист.
В этом случае, при доверительных отношениях в коллективе, психолог советует заранее предупредить коллег: «Ребята, сейчас важный этап в моей жизни – алкоголь мне нельзя» или «Я сейчас лечусь. Мне нельзя алкоголь ни в каком виде».
При длительной ремиссии подойдут и ранее оговорённые формы отказа. То же касается и приёма гостей. На начальном этапе лечения – только трезвые вечеринки. Даже если гости принесли спиртное, можно и нужно возразить: «Спасибо, но у нас сегодня трезвый вечер – давайте лучше сыграем в настольные игры!»
«Отказываясь от спиртного, не испытывайте вины или неловкости. Ваше тело – ваше дело, и вы вообще не обязаны оправдываться. Трезвость – это нормально и такой же выбор, как отказ от определённого продукта, который вам невкусен, вызывает изжогу или на который у вас аллергия», – убеждает психолог.
По мнению психолога, отказ от спиртного – это огромная работа над собой, особенно для тех, кто проходит лечение от алкоголизма.
«Ваше здоровье – только ваша ответственность, не забывайте об этом. Если вы решили не пить – это достойно уважения. И если кто‑то не может это принять – это не ваша вина, и тогда эта проблема уже на их стороне, а не на вашей», – подчёркивает Светлана Бутенко.
Главное при выборе трезвого образа жизни, по мнению психолога, – уверенность в себе. Это навык, который с каждым отказом становится сильнее.
«И чем увереннее звучит ваш отказ от спиртного, тем быстрее окружающие примут ваш выбор. А если кто‑то продолжает давить, возможно, это повод пересмотреть круг общения», – подытоживает специалист.
Тамара Акиньшина