Страх это неопределенность и психологическое сопротивление.
Неспособный выдержать страх не сможет увидеть хорошее, что скрывается за ним.
Нам страшно столкнуться лицом к лицу с неизвестностью и ощутить неопределенность свободы. Победить внутреннего раба и восстать. Боимся самого чувства страха.
Страх отвержения, страх предательства, страх нового. Не знаем, что там, за поворотом, боимся заглянуть. Страх парализует и вызывает желание затаиться.
А если узнаем, то что ждет? Безопасность или опасность? Когда узнаем, то опасность мобилизует. Безопасность дарует расслабление.
Страх доверять миру и другим людям. Страх доверять себе. Когнитивные искажения меняют восприятие реальности. Появляется предвзятость и не дает воображению проявить смелость и найстойчивость.
Уровень опыта не изменяется. Действия и паттерны не создают новые нейронные связи. Научения и усвоения информации, отличной от привычной, не происходит.
Может появиться чувство вины и неуверенности в будущем.
Причины страха могут скрываться в детском неблагоприятном опыте и игнорировании потребностей – травма отвержения, конфликтах родителей.
В более позднем возрасте – манипуляции, газлайтинг, буллинг, предательство партнера в отношениях или бизнесе.
Возрастает желание изолироваться от общества, избегать проявляться и достигать. Человек страдает от излишней настороженности и подозрительности.
Возникает чрезмерная защита как чувство одиночества и подавленности, снижается самооценка, происходит дистанцирование от коллектива и своих желаний, ограничение контактов и ответственности. Из-за сомнения теряется то, что могли бы получить, но не попробовали.
Чувства страха и тревожности завладевают человеком.
Появляется склонность к пассивному поведению – ничего не делать для решения проблемы, чрезмерная адаптация, излишнее возбуждение и ажитация(которая заменяет реальные действия), не способность действовать и склонность к агрессии, соматизация проблемы.
Чтобы бороться со страхом, его надо увидеть. Невозможно приручить то, что неосязаемо. Увидеть страх через вербализацию и рисунок. Бактерии были приручены, когда ученые увидели их.
Страх смерти однозначно воспринимается как конец нашего биологичекого существования. Если заглянуть дальше, то это переход в другое состояние. В любом переходе важно подводить итоги. Итоги позволяют увидеть страх и постепенно убрать его.
Упражнение для работы с эмоциями "Триумфальная арка" использует технику регрессии более ранних сцен, чтобы обнаружить какие потребности не были удовлетворены.
Подумайте о том, что хотите предпринять. Представьте в деталях как вы это исполняете.
Воображение поможет определить чувства. Прислушайтесь к телу: где чувствуется напряжение, а где расслабление, тепло или холод. Действие психической энергии в какой то определенной локации всегда ощущается сильнее – плечи или живот, или иное.
Что это за чувство? Какой эмоции соответсвует? Как вы ее назовете?
Сфокусируйтесь на картинке и слушайте внутренний ответ. Назовите вслух "я чувствую..." У нас четыре базовых эмоции. Если вместо них приходит обида, вина, то нужно разобраться с ними: на кого обижаететесь и перед кем чувствуете вину, чего боитесь?
При работе с эмоцией следуйте плану " Взгляд на себя со стороны".
1. Ситуация, событие, сухие факты.
Что, где, когда и с кем произошло?
Договорились встретиться с коллегой в метро в 18.00. Ожидание. Коллега не пришла.
2. Какую эмоцию испытали?
(раздражение, злость, тревогу)
Обиду.
3. Физиологические ощущения тела.
Что заметили в теле, какие ощущения? В какой части тела возникли?
Сжатие в груди, учащенное дыхание и сердцебиение, напряжение в руках и спине.
4. Поведенческие паттерны и действия.
Что делали в это время? Что избегали? Какой была автоматичекая реакция на событие?
Как выглядели действия со стороны?
Постоянно мониторили телефон, ходили из стороны в сторону, мысленно говорили порицания и обвинительные фразы.
5. Ваши мысли в этот момент.
Какие мысли появлялись?
Он/она меня не ценит, делает специально, могла бы раньше выйти, манипулирует мной.
Проанализируйте реакции на событие. Измените то, что хочется.
Как общаться с человеком в ситуации сильного страха и паники?
Подходите спереди без резких звуков, чтобы не напугать. Представьтесь.
Говорите медленно мягким ровным голосом.
Установите вербальный контакт: я хочу помочь.
Установите зрительный контакт.
Говорите простыми и короткими фразами.
Чтобы побороть страх нужно выйти из зоны комфорта в зону, где случаются чудеса.
Фильмы про преодоление страха: Вторая жизнь Уве (2015), Изгой(2000).
Книги о том, как справиться со страхом одиночества "Жизнь соло. Новая социальная реальность", Эрик Кляйненберг;
"Приручение одиночества. Сепарационная тревога в психоанализе", Жан Мишель Кинодо.
Афанасенко Ольга, психолог в методе ТА
Записаться на консультации на субботу. Режим проведения онлайн. Подробности в ЛС мессенджерах, через сайт.
Эксперт в области семейной терапии, эриксоновского гипноза, транзактного анализа.