---
### **1️⃣ Стакан воды сразу после пробуждения**
За ночь организм теряет влагу. Простой ритуал запускает метаболизм и помогает проснуться.
**➕ Бонус:** Добавьте дольку лимона для улучшения пищеварения.
---
### **2️⃣ «Правило 2 минут» для осанки**
Каждый час (поставьте напоминание!) на 2 минуты:
- Расправьте плечи
- Сведите лопатки
- Представьте, что макушкой тянетесь к потолку
**Результат:** Меньше болей в спине и более уверенный вид.
---
### **3️⃣ Дыхание «4-7-8» против стресса**
Техника из йоги, которая успокаивает за 1 минуту:
1. Вдох через нос на 4 счета
2. Задержка дыхания на 7 секунд
3. Медленный выдох через рот на 8 счетов
**Когда использовать:** Перед сном, в пробке, после сложного разговора.
---
### **4️⃣ Массаж мочек ушей**
На ушах десятки биологически активных точек. 30-секундный массаж:
- Улучшает концентрацию (если нужно сосредоточиться)
- Снимает легкую головную боль
**Как делать:** Мягко разминайте мочки круговыми движениями.
---
### **5️⃣ Благодарность перед сном**
Мысленно или вслух назовите 3 вещи, за которые благодарны сегодня. Даже если день был неудачным.
**Эффект:** Улучшает качество сна и снижает тревожность (подтверждено исследованиями).
---
**💡 Важно:** Не пытайтесь внедрить всё сразу. Выберите 1 привычку и закрепите её за 2 недели.
**Какая привычка вам ближе?