Сегодня у нас важная тема, для здоровья каждой. Будем разбираться в ключевых аспектах пользы йоги для женского тела и ментального здоровья. Почему это так важно, и как правильно начать практиковать йогу.
Спасибо, что читаете нас. В нашем телеграмм канале вышла подборка всяких полезностей для самой лучшей и комфортной практики. Увидимся там.
Гармония тела и души
Йога – это только про физические упражнения, это еще и целостная система, которая помогает достичь гармонии между телом и разумом. Для современных женщин, живущих в ритме большого города, это крайне важно.
Физические преимущества
- Гибкость и грация – регулярные практики помогают улучшить подвижность суставов и сделать тело более пластичным;
- Красивая осанка – упражнения укрепляют мышцы спины и корректируют осанку;
- Контроль веса – практики помогают нормализовать обмен веществ и поддерживать фигуру в форме, к тому же помогают прийти в более осознанному питанию;
- Здоровье суставов – специальные асаны предотвращают развитие артрита и других заболеваний, улучшается мобильность суставов, особенно важный для для женского организма тазобедренный сустав.
Психологическое благополучие
- Стресс-фактор – специальные дыхательные техники и медитация помогают справляться с эмоциональным напряжением;
- Улучшение сна – регулярная практика способствует более глубокому и здоровому сну
- Самопознание– йога помогает лучше понимать свои эмоции и управлять и контролировать их
- Повышение концентрации – практики развивают внимательность и способность концентрироваться
Социальные аспекты
- Новые знакомства – занятия в группе помогают найти единомышленниц и расширить круг общения
- Поддержка сообщества – йога-сообщества часто становятся источником вдохновения и мотивации
- Уверенность в себе – регулярные практики помогают полюбить свое тело и повысить самооценку
Разберем полезные асаны благотворно влияющие на женский организм.
Асаны – это физические позы в йоге. Каждая поза направлена на укрепление определенных групп мышц и улучшение работы внутренних органов.
Асаны для женского здоровья
- Бхуджангасана (поза кобры) - укрепляет мышцы тазового дна, улучшает кровообращение в области малого таза, помогает при болезненных менструациях;
- Маласана (поза гирлянды) - оказывает воздействие на мышцы тазового дна, улучшает контроль над мочевым пузырём, понижает риск выпадения тазовых органов и улучшает сексуальное здоровье.
- Супта Баддха Конасана (поза бабочки лежа) - улучшает кровообращение в тазовой области, помогает при болезненных менструациях, расслабляет мышцы таза;
- Пашчимотанасана (поза интенсивного растяжения спины) - массирует органы брюшной полости, улучшает работу кишечника, способствует правильной работе репродуктивной системы.
Листаем карусель ---->
Асаны для красивой осанки и талии
- Навасана(поза лодки) - укрепляет мышцы пресса, формирует красивую линию талии, улучшает пищеварение
- Уштрасана (поза верблюда) -растягивает переднюю поверхность тела, оказывает укрепляющее действие на спину, корректирует осанку.
Листаем карусель ---->
Асаны для гормонального баланса
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) -нормализует работу щитовидной, улучшает кровообращение, помогает снизить уровень стресса
- Баласана (поза ребенка) - успокаивает нервную систему, помогает при гормональных сбоях, снижает напряжение в пояснице.
Листаем карусель ---->
Некоторые рекомендации по практике
- Начинайте с простых асан, постепенно усложняя практику
- Выполняйте упражнения на пустой желудок
- Следите за правильным дыханием
- Слушайте свое тело
- Для достижения минимальных результатов, практикуйте регулярно, минимум 3 раза в неделю
Заключение
Йога – это тропа к гармонии, на которую каждая девушка может ступить прямо сейчас. Неважно, какой у вас уровень подготовки – главное начать и быть последовательной в своих практиках. Ваше тело и разум скажут вам спасибо уже через несколько недель регулярных занятий. Регулярная практика этих асан поможет улучшить общее состояние организма, повысить качество жизни и обрести гармонию тела и души.
Помните, что перед началом практики важно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. И обязательно сообщить инструктору о наличии заболеваний!
Благодарим за то, что дочитали нашу статью.
Для удобства ждем вас в нашем ТГ канале