Как безопасно начать бегать и не бросить.

Я считаю, что самая главная мотивация начать заниматься бегом трусцой и собственно бегом в целом - это то, что во время низкой аэробной нагрузке наше сердце становится сильнее.

Сердечная мышца - это такая же мышца как и все остальные в нашем теле. Что бы её натренировать, сделать сильнее, нужно её нагрузить. Например если взять дополнительный вес и выполнять упражнения, через какое-то время мы увидим рост мышц и увеличение силовых показателей. Например рост мышц груди при выполнении жима штангой. Так вот, наше сердце начинает свою тренировку уже при увеличении пульса свыше пульса покоя, а это обычно выше 60-70 уд/мин.

Хорошо тренированное сердце способно за один "толчок" прогнать большее количество крови. А значит большее количество кислорода (переносимое клетками гемоглобина) будет поступать в наши мышцы, а также во все остальные органы включая мозговые клетки. Кислород в свою очередь является катализатором сложного химического процесса выработки энергии (АТФ).

Следовательно: Сильное сердце - больше кислорода - больше энергии - улучённая работа всех органов - общее здоровье, хорошее настроение, светлые мысли. Мне кажется путь к успеху прямо перед вами.

Если хотите начать бегать, начните с бега на низкой интенсивности, на пульсе до 120 уд/мин. Да возможно это будет медленно, ооочень медленно, возможно это будет шаг. Это нормально. Никого не слушаете. Начните спокойно. Самое главное постоянство, не бросайте. Возможно первый месяц будет тяжело, но скоро вы получите свои "Дивиденды".

Почему на низком пульсе и спокойно?

Я думаю все понят первые походы в тренажёрный зал. "Ух сейчас накачаюсь" . Прошёл все тренажёры, выжал всё по максимум, а на утро не можешь ходить, всё болит, и на этом тренировки заканчиваются. Да так не у всех, но ситуация частая. Поэтому, если сердце начинает тренировку от нагрузки при которой пульс повышается выше покоя (60-70 уд/мин), то зачем сразу перенапрягаться? на пульсе 100 - 120 уд/мин вы сможете бежать/идти намного больше по времени. Чем длиннее тренировка, тем лучше тренировочный эффект. Кстати на первых пробежках я рекомендую не смотреть на темп и расстояние, только пульс и время под нагрузкой. И когда ваши друзья спросят "ну что, сколько километров пробежал?" вы должны ответить "не считал, потому что тренируюсь грамотно, по пульсу".

Как сохранить связки и суставы?

Прежде всего перед каждой пробежкой необходимо размять суставы и связки. не интенсивно, без резких движений, крутим всё что двигается в течении 3-5 мин. Особое внимание голеностопу и коленям. Видео разминки можно всегда найти в интернете.

Во время бега, опять повторюсь, не спешите. Делать короткие шаги, особенно при беги вниз с горочки. Наступать на полную стопу (не на пятку). В общем всеми средствами уменьшать ударную нагрузку. Не пожалеть "рубли" на беговую обувь с хорошей амортизацией. Сейчас беговые бренды производят очень технологичную обувь, которая спасает наши ноги от повреждения. Старятся выполнять большинство пробежек на мягком покрытии (стадионы и парки).

Подведем итоги:
1. Стремимся к здоровому сердцу, а это в придачу: чистые (без холестерина), гибкие сосуды, увеличенная система мелких капилляров и т. п.

2. Регулярность. Нашу физическую форму можно сравнить как ходьбу по эскалатору. Идёшь медленно - не устаёшь, постепенно шаг за шагом мы подымаемся в верх. Остановился! Всё мы неизбежно опускаемся и если долго стоять придётся начинать с начала. Побежал очень быстро - устал, возможно споткнулся, травма, нет сил и желания продолжать.

И не забывайте - Всё, что мы делаем должно приносить удовольствие. Бег - это не про страдание. Бег это про здоровье, энергию, настроение, уединение с самим собой и многое другое, что приносит радость и уверенность в себе.