Знакомая история?
Ко мне приходит девушка и с уверенностью заявляет:
«Я делаю всё по вашим рекомендациям: белки, жиры, углеводы, клетчатка — идеальный баланс! Но вес стоит на месте!»
Смотрим её меню: курица, рыба, свежие овощи, гречка, полезные жиры — вроде бы всё идеально. Проходит пара недель, а вопрос тот же: «Почему я не худею?»
И тут открывается маленькая, но важная деталь...
Оказывается, она выпивает 3–4 капучино в день — с овсяным молоком, сиропом .
«Но это же просто кофе!» — удивляется она.
Вот только, друзья, кофе — это не просто вода. Калории из напитков считаются так же, как и из еды. И иногда именно они становятся тем самым «невидимым» барьером на пути к цели.
Так что если вес не уходит — проверьте не только тарелку, но и свою чашку!
Невидимые калории: почему напитки = приём пищи
Вы замечали, что мы часто не воспринимаем напитки как еду? А зря.
- 350 мл капучино на коровьем молоке + сироп = 250–300 ккал
- Латте с кокосовым молоком и карамелью = 350+ ккал
- Фраппучино = полноценный десерт (400–500 ккал!)
Если выпить два таких кофе в день, получится лишних 500–600 ккал — почти дополнительный приём пищи! И если вы их не учитываете, организм всё равно их считает.
Что делать?
Считать ВСЁ, что содержит калории — даже если это «просто кофе». Овсяное молоко, сиропы, сливки — всё это влияет на баланс КБЖУ.
- Заменить капучино на американо. Если пока не можете пить чистый чёрный кофе, добавьте немного молока — но без сахара и сиропов!
Будьте внимательны к своему ЖКТ. Если после американо вы чувствуете дискомфорт (изжогу, тяжесть, вздутие) — это сигнал, что что-то не так. Не стоит «глушить» проблему молоком или сливками — лучше разобраться в причинах.
- Отказаться от сиропов и топингов — это чистый сахар и пустые калории, которые мешают прогрессу.
- Пить кофе после еды, а не вместо перекуса. Так вы избежите лишних калорий и не спровоцируете резкие скачки сахара в крови.
Правда ли, что альтернативное молоко помогает похудеть?
Да, некоторые виды растительного молока действительно менее калорийны, чем обычное коровье. Но здесь есть нюансы!
Не всё, что безлактозное, автоматически значит "диетическое". Всё зависит от состава: овсяное, миндальное, кокосовое или соевое — у каждого своя калорийность и содержание сахаров. Например, сладкое миндальное молоко может быть даже калорийнее коровьего.
Так можно ли на нём похудеть? Можно, но только если внимательно читать этикетки и выбирать варианты без лишних добавок. Разбираться в составах — вот ключ к правильному выбору!
Совет: спрашивайте состав или выбирайте чистые варианты без добавок (но будьте готовы — они не такие вкусные).
"Без лактозы" — не всегда значит "лучше"
Если у вас нет непереносимости лактозы, зачем переплачивать за маркетинг? Обычное молоко:
Можно выбрать по жирности (0,5%, 1,5%, 2,5%) — и контролировать калории.
Безлактозное молоко — это то же коровье молоко, но без лактозы, и часто выгодней, чем растительные аналоги.
Кофе с обычным молоком — тоже норма!
Мода на "альтернативное" молоко в кофейнях не делает его автоматически полезным. Если вам нравится вкус коровьего молока — пейте его, просто выбирайте менее жирный вариант.
Вывод:
Не ведитесь на тренды бездумно. Если нет медицинских показаний, обычное молоко может быть выгоднее, натуральнее и даже полезнее, чем разрекламированные растительные аналоги. Главное — читать состав и не переплачивать за маркетинг!
Что в итоге?
- Кофе с добавками = еда. Считайте эти калории!
- Альтернативное молоко ≠ диетическое. Читайте состав.
Самый безопасный вариант для похудения — чёрный кофе или американо с каплей молока.
История успеха
Мы убрали капучино, заменили их на американо после еды — и вес пошёл вниз. Без стресса, просто за счёт осознанности.
Финал. Проверьте себя!
- Вы считаете калории в кофейных напитках?
- Вы знаете, сколько сахара в вашем «полезном» овсяном латте?
- Вы уверены, что альтернативное молоко вам действительно нужно?
Попробуйте неделю пить кофе без скрытых калорий — и посмотрите на результат!
🖋 Записаться на консультацию и предотвратить первопричины болезней:
Бесплатный бот, который поможет Вам вернуть, создать и прокачать ваше здоровье : https://l.biomai.ru/YDzPZdrv
📍 По вопросам сотрудничества и рекламы:
Татьяна: https://t.me/producer_tati
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.