Понимаете, каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в баню. Это у нас такая традиция»
Все помнят эту фразу, а что там со стороны науки по поводу бани?
На самом, качественных работ по поводу бани почти нет, но от по поводу сауны их очень много.
Например вот огромное исследование:
www.mayoclinicproceedings.org/article/S0...
Если коротко:
Данные по финской сауне, а это около 80 градусов и 20% влажности.
Из плюсов:
➕реакции, вызываемые сауной примерно равны физической активности средней и высокой интенсивности
➕Вызывает улучшение профиля артериального давления
➕Снижение реакций окислительного стресса и улучшение функции эндотелия сосудов.
➕Стабилизация кардио респираторной системы
➕Посещение сауны стимулирует гормональные изменения, которые включают повышение уровня ренина в плазме, кортизола и гормона роста. Высокая температура вызывает стимуляцию симпатической нервной системы, что увеличивает выработку норадреналина.(а это для организма хорошо, если в разумных пределах)
➕Улучшение функции легких.
➕Может снизить ревматические боли
➕По некоторым работам может улучшить течение псориаза
❗️О чем нужно знать!
1) Ранее поступали данные о том, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не рекомендуется посещать сауну, поскольку жаркая и влажная среда создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Однако общие результаты исследований свидетельствуют о том, что посещение сауны безопасно для пациентов со стабильными(!!!) сердечно-сосудистыми заболеваниями, таких как те, кто выздоровел после инфаркта миокарда, и пациентов со стабильной стенокардией или компенсированной сердечной недостаточностью.
2) Поступали сообщения, связывающие посещение сауны с внезапными смертями; однако было показано, что эти инциденты, по крайней мере частично, были вызваны употреблением алкоголя, который, возможно, и привел к этим несчастным случаям.
3) Резкое охлаждение после сауны, например обливание или бассейн, изучены пока недостаточно хорошо, поэтому учеными не рекомендуется. Имеются данные, что люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями при резком охлаждении могут спровоцировать аритмию.
4) Сколько быть в сауне? Ориентируемся на пульс, обычно рекомендуют максимальный пульс 200 - возраст, но в целом желательно не более 150 ударов в минуту.
Ориентируемся на самочувствие, если некомфортно, то лучше сразу уйти.
Обычно время полезного вхождения в сауне 5-22 минуты.
❓Чего нельзя допускать?
➖алкоголь, вся польза нивелируется сразу же и могут наступить негативные эффекты для сердечно-сосудистой системы, плюс алкоголь с сауной - черевато травматическими последствиями
➖Не стабилизированные заболевания сердечно-сосудистой системы: нестабильная гипертоническая болезнь, нестабильная стенокардия, менее полугода назад перенесенный инфаркт или инсульт - все это в сауне может ухудшиться
➖Совсем не рекомендуется сауна людям со стенозом аорты или значимо повреждеными клапанами сердца!
➖С большой осторожностью людям с низким давлением. Тут больше вопрос не в сауне, а в периоде охлаждения, у таких людей давление может ’’упасть’’
➖Нельзя в сауну людям с активным инфекционным процессом
➖Так же нельзя людям с активными кожными высыпаниями, включая обострение псориаза.
Будьте здоровы