Упражнение «Трансформация установок». Часть 1
1️⃣ Выпиши важные сферы своей жизни: работа, деньги, романтические отношения, дружеские отношения, родительство, увлечения…
2️⃣ Четко сформулируй установки и стереотипы в каждой сфере.
Как опознать установку или стереотип:
🟦в них присутствуют обобщающие слова («все», «никто», «всегда», «никогда»);
🟦в них слышится долженствование («должен», «надо», «необходимо»);
🟦они касаются больших категорий людей и не учитывают индивидуальные различия (мужчины, женщины, русские, иностранцы, люди, дети, взрослые)
💡 Например:
деньги — «чтобы много зарабатывать, надо много работать», «деньги идут к деньгам»;
отношения — «женщина должна быть красивой, а мужчина — зарабатывать деньги».
3️⃣ Определи источник.
Подумай, откуда такая установка взялась:
🟦так говорила мама или другие родственники;
🟦так пишут в блогах;
🟦непонятно, как будто всегда была со мной (такой вариант тоже возможен!).
4️⃣ Прочитай их. Какие ощущения/эмоции они вызывают?
Это важный индикатор (приятные эмоции — скорее всего, установка тебе помогает; неприятные — пора гнать ее метлой).
💡 Например:
установки «чтобы много зарабатывать, надо много работать» и «женщина должна быть красивой, а мужчина — зарабатывать деньги» вызывают раздражение и тревогу;
установка «деньги идут к деньгам» — воодушевление.
Теперь раздели лист пополам и «рассортируй» установки и стереотипы: слева — позитивные, а справа — негативные.
Завтра будем работать с негативными. А позитивные можешь просто повесить на видное место или сохранить в заметках для вдохновения 💙
