Что такое эмоциональное выгорание? 😔
Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и психологического истощения, которое возникает в результате длительного стресса или перегрузки. Особенно часто оно встречается у людей, чья работа связана с постоянным взаимодействием с другими людьми.
Суть выгорания — это утрата энергии, потеря интереса к делу и ощущение, что ты не можешь дальше справляться с нагрузкой. Важно понимать, что это не просто усталость, а серьёзный эмоциональный сдвиг, который требует внимания.
Как оно проявляется? 🤯
Эмоциональное выгорание не приходит неожиданно, его признаки накапливаются с течением времени. Вот несколько основных симптомов:
- Физическое и эмоциональное истощение: чувство постоянной усталости, даже после длительного отдыха. Так же это чувство усталости может сопровождаться различного рода проблемами со сном, например затрудненным засыпанием, частыми пробуждениями, ночными кошмарами, пробуждениями среди ночи с невозможностью снова заснуть.
- Отстранение от работы и людей: вы начинаете избегать задач, которые раньше вас вдохновляли. Выполнение обычных задач становится сложным настолько, что после их выполнения из вас как будто «высосали всю энергию». Общение с друзьями и коллегами начинает требовать всё больше усилий, и вы всё чаще стараетесь проводить время в уединении. То же самое касается и родных, отношения становятся холодными и напряженными.
- Снижение продуктивности: но всё вышеперечисленное не относится только к рабочему процессу. Снижение продуктивности в целом затрагивает всю вашу жизнь. На домашние дела совсем не остается сил, даже пропылесосить квартиру кажется чем-то невыполнимым. Да что там уборка порой и на гигиену сил совсем не остается. Очень часто люди с эмоциональным выгоранием начинают меньше времени уделять своему внешнему виду, могут одеть мятые вещи, пойти куда-то с немытой головой. Не потому, что они ленивые или неряшливые, а потому что на это всё попросту нет энергии.
- Пессимизм и цинизм: вас всё чаще посещают мысли том, что жизнь потеряла краски, что всё это бессмысленно. Что бы вы не сделали сейчас или в будущем – это никак вам не поможет. Часто возникают навязчивые мысли о смерти, о её неизбежности и неотвратимости. Будущее видится в серых я бы даже сказал в чёрных тонах. Вам кажется, что впереди у вас нет никаких перспектив, что дальше будет только хуже и этому нет конца и края.
Как бороться с выгоранием? 💪
Первые шаги к восстановлению — это признание проблемы и желание изменить ситуацию. Вот что можно сделать:
- Понимание и признание проблемы: первым шагом к выздоровлению является то, что вы признаёте само наличие проблемы. Перестаёте обманывать себя тем, что вы «просто устали» что сейчас всё пройдёт, что вы просто разленились и так далее. Сама по себе усталость может пройти, а выгорание не проходит. Лень сама по себе штука приятная, а выгорание заставляет вас понимать, что конкретно нужно делать, но вы этого сделать не можете физически или не можете себя заставить это сделать.
- Нормировать режим работы и отдыха: создайте чёткие границы между рабочим временем и личным. Важно найти моменты для отдыха и расслабления, чтобы восстанавливать силы. Приходя с работы отключайте звук телефона или ставьте его на вибрацию. Так вы вряд ли пропустите что-то действительно важное, но при этом не будете перегружены шумом уведомлений. Посвятите вредя тому, что для вас действительно интересно – займитесь вашим хобби, слушайте музыку или просто смотрите фильмы. Главное просто расслабьтесь в комфортной для себя обстановке.
- Забота о физическом здоровье: регулярные физические упражнения, здоровое питание и качественный сон — это обязательные компоненты борьбы с выгоранием.
- Поддержка окружающих: не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, родственникам или специалистам. Поддержка близких и консультации с психологом помогут справиться с эмоциями.
- Перепланирование задач: возможно, вам стоит пересмотреть свой рабочий график и распределение задач. Делегируйте ненужные обязанности и не бойтесь говорить "нет", если чувствуете, что перегружены.
Как предотвратить эмоциональное выгорание? 🌱
- Учитесь говорить "нет": важно осознавать свои ограничения и не брать на себя лишнюю нагрузку. Перегрузка — первый шаг к выгоранию.
- Поддерживайте здоровые границы: не позволяйте работе вторгаться в личное пространство. Установите чёткие рамки, когда заканчивается рабочий день.
- Развивайте хобби и увлечения: важно иметь в своей жизни что-то, что приносит радость и позволяет отвлечься от работы.
- Слушайте своё тело: если вы чувствуете усталость или напряжение, не игнорируйте это. Лучше сделать паузу и дать себе время для восстановления.
- Регулярно отдыхайте: краткосрочные перерывы и регулярные отпуска помогают избежать накопления стресса и выгорания.
Пример из жизни: 💬
Здесь я бы хотел рассказать свою историю о том, как я столкнулся с эмоциональным выгоранием. Начну с того, что мне 25 лет и я работаю редактором в одном из издательств Москвы. Работаю я на этом месте уже более трёх лет и скажу вам прямо – работа не из приятных.
Первые признаки эмоционального выгорания я стал ощущать еще на первый год работы. Сначала я списал их на банальную усталость, даже сходил в отпуск, но понял, что это не помогло.
Дальше всё стало только хуже, я стал буквально ненавидеть всё что связано с этой работой – стал ненавидеть коллектив, начальство, свои рабочие обязанности и задачи. Каждый день просыпаясь на работу, я думал: «Опять этот чёртов день! Скорее бы прийти домой и лечь спать!»
Я стал более агрессивным и замкнутым, перестал общаться с друзьями, стал конфликтовать с семьёй. Доходило даже до того, что я уходил из дома на всю ночь в выходные и просто гулял в наушниках – лишь бы не видеть и не слышать никого вокруг.
Но потом я стал понимать, что это не нормально, что со мной происходит какая-то непонятная фигня. Я задался вопросом, почему это всё вообще происходит? Какие у этого причины?
Я выделил для себя несколько основных причин своего состояния:
1) Я брал на себя слишком много ответственности на работе. Я делал даже то, что не прописано в моём трудовом договоре. Я подавал запросы в организации, проводил интервью для выпусков, работал с поиском информации, которая не относилась к моим непосредственным обязанностям. А зачем я это делал? Я это делал чтобы не подводить других! Мне казалось, что раз все так работают, то это нормально!
2) Я не разделял рабочее и личное. Я часто брал работу надом. Я доделывал что-то что не успел за рабочий день. Один раз я даже брал работу в отпуск. А зачем? Неужели нельзя прийти с отпуска и всё завершить? Что там такого важного, чтобы не проводить время с родными, а писать эту чёртову статью? После осознания всего этого я перестал брать работу надом, перестал брать трубки после окончания рабочего дня. Даже в рабочие чаты я уже не заходил.
3) У меня отсутствовало понимание зачем я всё это делаю. Я по сути своей никогда не хотел быть редактором. Я пришёл сюда просто потому, что мне нужны были деньги. Вот и всё. Плюс мне не близка сама схема работы с бесконечными правками, встречами, созвонами и прочим. Это меня выматывало до глубины души.
4) Я не чувствовал уверенности в завтрашнем дне. Особенно после того, как руководство постоянно давило на нас со сроками, меняло технические задания до бесконечности. Я просто не понимал, что происходит и что от них ждать в следующий момент времени.
После того как я осознал всю картину происходящего мне стало значительно легче, я понял, что нужно делать, перестал реагировать на сумасшедших начальников, просто стал потихоньку искать себе новые источники заработка.
Да, я всё еще работаю в этом издательстве, но оно не является моим единственным доходом. И даже если вдруг мне придётся из него уйти рано или поздно, то я уж точно не пропаду.
А вам напоследок хотел бы сказать только одно – берегите себя, ведь нет ничего более ценного чем ваш физическое и психическое благополучие.
Если вы сломаетесь, тот же начальник просто выкинет вас, как неисправную деталь и заменит на новую. А вам со всем этим придётся жить дальше. Так что лучше лишний раз подумайте, а стоит ли оно того?