Салют!
Дневник, 10 июня 2025 г.
Пока всё идет по плану: нарастить количество беговых и плавательных тренировок. В идеале довести до 5-6 пробежек и 3-4 тренировок в бассейне. К этому я должна прийти к концу июня. Посмотрим, посмотрим.
Т.к. занимаюсь я расслабленно (20 мин бега и 30 мин бассейна), пока не особо сложно. Да, ежедневно поднывают мышцы, но где-то на периферии ощущений, так что не критично.
Я уже пару раз в жизни напарывалась на резкое увеличение тренировочной нагрузки, и ни к чему хорошему это не приводило. Поэтому действую мягко-мягко. Тут подошло бы наречие "улиточно", если бы оно существовало, конечно.
Кстати, фитнес-браслет 100% занижает дистанцию бега. Я считаю круги и выбегаю ровно 3 км по стадиону за эти 20 минут. С бассейном не могу сказать с уверенностью, т.к. у меня там цель - не задохнуться и не пойти ко дну, вот вообще не до подсчитывания количества бассейнов.
С бассейном у меня как с бегом. Когда возобновила бег, чувствовала себя неуклюжей пандой с переваливающейся походкой. С бассейном та же ситуация. После перерыва ОЧЕНЬ некомфортно находиться в воде. В начале я смогла только брассом плыть, т.к. это объективно проще. Под конец смогла меееедленно-мееееедленно проплыть спокойно кролем где-то 200 м и не сбиться с дыхания.
Вот лично мне помогает расслабиться и снизить скорость до минимальной. Тогда тело может немного сориентироваться и наладить технику. Для меня самое главное - не сбить дыхание. Потому что если подзахлебнешься/глотнёшь воды, то потом тратишь время, чтобы продышаться и "отплеваться" (это образно выражаясь! Я не плюю в бассейн, товарищи).
В целом, всё классно. Утром хорошо дышится, хорошо бегается, прохладно и мало народа. После бассейна я нежусь в сауне минут 10. А самое главное, мне семья даёт возможность выходить заниматься.
Условия И-ДЕ-АЛЬ-НЫ-Е.
Поощрять себя за тренировки или не поощрять, вот в чем вопрос
Подруга спросила, поощряю ли я себя за тренировки, чтобы был дополнительный стимул, и тренировки вошли в привычку?
Я как-то не думала на этот счет. А потом как подумала :) Если я буду себя поощрять за каждую пробежку, то разорюсь или располнею, потому что при слове "поощрение" у меня шоколадки всплывают перед глазами. Много шоколадок с цельными орешками.
А вот побольше фоточек - можно. Это мы любим.
Да и по большому счёту, мне нравится сам процесс пробежки. Т.е. то, что я смогла побегать - это уже поощрение, потому что я могу на это время оставить ребенка с мужем и передохнуть-переключиться, не переживать, не контролировать пространство вокруг себя.
Со сном у меня вообще всё отлично. Я сплю ночами, а то, что браслет фиксирует, что я стабильно 2 раза за ночь просыпаюсь, так я это не особо помню. Одеялко подправить ребенку или успокоить, если что-то ему приснилось плохое. А в остальном всё хорошо.
Если раньше у меня был сон "акулы", то теперь я переквалифицировалась в "панды". И те, и те плохо спят по мнению Xiaomi браслета, так что шило на мыло поменяли.
В целом всё хорошо, медленно наращиваю нагрузку. Сейчас позанимаюсь еще недельку в таком режиме и добавлю утренний разминочный комплекс, там уже мышцы начнут ныть ощутимо.