Лето уже наступило, и погода становится теплее! Если вы не хотите стоять у горячей духовки или плиты, эти рецепты завтраков без приготовления идеально подойдут для того, чтобы освежиться. От смузи и тостов до пудинга с чиа — эти варианты завтрака сэкономят ваше время и силы по утрам. Такие рецепты, как наш смузи с гранолой и йогуртом или наш смузи со шпинатом и авокадо, могут стать вашими любимыми летними блюдами.
01. Гранола и йогуртовый смузи на завтрак
Эти забавные йогуртовые шарики со свежими ягодами — отличный завтрак на ходу для занятого утра, который понравится и детям, и взрослым.
02. Смузи из шпината и авокадо
Этот полезный зелёный смузи получается очень сливочным благодаря замороженному банану и авокадо. Приготовьте его заранее (за 1 день) и храните в холодильнике до тех пор, пока вам не понадобится порция овощей.
03. Печенье на завтрак без выпечки
Это печенье для завтрака без выпечки — идеальное начало дня! В состав этого печенья входят овсяные хлопья, миндальное масло, семена чиа и сушёная черника. Оно содержит большое количество клетчатки, которая надолго сохраняет чувство сытости, а также полезные жиры и растительный белок для поддержания энергии. Его легко приготовить, и оно идеально подходит для напряжённого утра. Просто возьмите его с собой на завтрак, и вы будете чувствовать себя хорошо!
04. Овсянка с корицей на ночь
На приготовление этого полезного завтрака, не требующего приготовления, у вас уйдёт всего несколько минут, и до конца недели у вас под рукой будут готовые завтраки.
05. Ягодный Пудинг с Чиа
Семена чиа — хороший источник полезных жирных кислот омега-3, а также клетчатки, железа и кальция. Здесь они смешаны с фруктовой основой и охлаждены до тех пор, пока семена чиа не набухнут и не образуют густую кремообразную текстуру, похожую на тапиоку. Пудинг на завтрак? Мы согласны.
06. Рогалик Превратился в Банан
Поговорим о завтраке на скорую руку: этот бублик с ореховой пастой и ломтиками банана готовится всего за 5 минут, и его легко съесть на бегу.
07. Мюсли С Малиной
Начните свой день с цельнозерновых продуктов, клетчатки и белка с помощью этого простого завтрака.
08. Тост из авокадо с Бурратой
Буррата (свежий сыр моцарелла со сливками) выводит этот рецепт тостов с авокадо на новый уровень и делает его подходящим для завтрака в будние дни.
09. Тост с Козьим Сыром и Помидорами
Приготовьте эти тосты с козьим сыром и помидорами, чтобы насладиться свежими летними вкусами в любое время года. Это сочетание сладкого и солёного станет идеальным завтраком, обедом или перекусом. Для дополнительного аромата сбрызните бальзамической глазурью или посыпьте молотым красным перцем для остроты. Вы также можете сбрызнуть их небольшим количеством мёда и посыпать свежей зеленью, например базиликом или мятой.
10. Чайный пудинг с Чиа
Разнообразьте свой утренний овсяный завтрак этим простым рецептом пудинга с чиа. В этом полезном рецепте завтрака есть все теплые, пряные нотки чая, а также сливочные бананы и хрустящие фисташки для дополнительного вкуса и текстуры.
11. Копченый Лосось Завтрак Обертывания
В этом рецепте с лососем и сливочным сыром вместо традиционных рогаликов используются цельнозерновые тортильи.
12. Десерт с рикоттой и йогуртом
Этот полезный рецепт завтрака, напоминающий лимонный чизкейк, легко приготовить утром. Или смешайте начинку в банке накануне вечером, а когда будете собираться на работу, добавьте фрукты, орехи и семена.
13. Овсянка с высоким содержанием белка, манго и тахини
Овсянка с манго и тахини, приготовленная на ночь, — это сытный завтрак со сливочным вкусом, в котором тропическая сладость сочетается с насыщенным ореховым вкусом тахини. Овсяные хлопья замачивают на ночь в смеси богатого белком греческого йогурта, кокосового молока и тахини, в результате чего получается густая и сытная текстура. Кусочки сочного манго добавляют естественную сладость и витамин С в удобной для хранения баночке, которая идеально подходит для напряжённого утра.
14. Смузи из апельсина и манго с высоким содержанием белка
Этот смузи с высоким содержанием белка из апельсина и манго — яркий и освежающий напиток, в котором пикантная сладость свежего апельсинового сока сочетается с тропическим богатством манго. Ложка протеинового порошка и греческий йогурт делают этот смузи сытным завтраком. Использование неароматизированного протеинового порошка позволяет раскрыться натуральным фруктовым вкусам.
15. Измельчённая пшеница с изюмом и грецкими орехами
Эта овсянка с изюмом и грецкими орехами — отличный вариант для быстрого завтрака с большим количеством клетчатки и полезных жиров. Для завтрака без добавления сахара обязательно используйте несладкую овсянку. Читайте этикетку и выбирайте марки, которые содержат 0 граммов добавленного сахара.
16. Тост с белой фасолью и авокадо
Из пюре авокадо и белой фасоли получается богатая клетчаткой и сливочная начинка, которая идеально сочетается с хрустящим кусочком тоста. Попробуйте приготовить ее на быстрый завтрак или перекус.
17. Смузи с асаи и черникой
Для тех случаев, когда вам хочется разнообразить свой фруктовый смузи, этот рецепт полезного смузи-боула станет идеальным решением. Достаточно густой, чтобы его можно было есть ложкой, с добавлением малины, гранолы, кокоса и семян чиа, этот полезный завтрак обладает насыщенным вкусом.
18. Тост с проростками, арахисовым маслом и бананом
Желе — это вкусно, но ничто не сравнится с естественной сладостью питательного банана. Он станет идеальным дополнением к сливочному арахисовому маслу и хрустящему ломтику тоста, богатому клетчаткой.
19. Золотисто-Молочный коктейль
Этот молочный коктейль с золотистым оттенком — это сливочный, яркий напиток, в котором традиционные специи для золотистого молока сочетаются с естественной сладостью банана. В основе этого питательного молочного коктейля — куркума, известная своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Наслаждайтесь этим молочным коктейлем в качестве десерта после ужина.
20. Шоколадно-Вишневый Протеиновый коктейль
Этот протеиновый коктейль с шоколадом и вишней, приготовленный из греческого йогурта и арахисового масла, — настоящий кладезь белка, идеально подходящий для перекуса после тренировки или в качестве сытного перекуса. Вишня придает естественную сладость, а шоколадный вкус какао дополняет арахисовое масло без добавления сахара. Все ингредиенты смешиваются в питательном и вкусном коктейле!
21. Сливочно-Клубничный Коктейль
Трудно превзойти этот рецепт быстрого и простого клубничного смузи. Все, что вам нужно, — это пять ингредиентов и пять минут. Он также универсален: вы можете использовать любое несладкое молоко для придания кремообразной консистенции, любой йогурт по вашему вкусу, а кленовый сироп или мед — по желанию. Ванильный экстракт служит отличным вкусовым дополнением, которое сочетается с большинством фруктов. Смешивайте!