Всем привет! С Вами Людмила.
Мне не верится, но уже 20 недель я худею и меняю свой образ жизни с помощью уколов КвиHCе НTA.
За это время ушло больше двадцати килограмм и от 16 до 19 сантиметров в объемах. Я полностью перестроила своё питание, начала считать калории и БЖУ и добавила в свою жизнь физические нагрузки.
Сегодня вторник, а значит пора подвести итоги прошедшей недели.
Для тех, кто впервые на канале:
Мне 42 года. На середину января 2025 года мой вес составлял больше 146 килограмм. 😱
Как я "докатилась до жизни такой" можно почитать тут.
Внешний вид и параметры "на начало похудения" можно посмотреть по ссылке.
Текущие результаты ниже по тексту.
В конце января 2025 г. мой эндокринолог установил мне диагноз "сахарный диабет" и назначил российский аналог ОZEМПИКА, о котором кричат из каждого утюга, что на нём худеют звёзды.
По правилам Дзена название препарата в явном виде писать нельзя, но, я думаю, все понимают о чём я. Теперь помощью этого "чудо-средства" худею и я! 😄
В своих статьях я еженедельно показываю динамику своих изменений и рассказываю о личных впечатлениях, последствиях и результатах похудения с помощью "чудо-уколов", так сказать "в режиме реального времени" чтобы Вы могли решить, хотите ли вы идти по этому пути.
Но не занимайтесь самолечением. Перед применением необходима консультация врача!
Выполнение плана на неделю.
На этой неделе у меня продолжается релакс. Хожу на интеллектуальные игры (Лига Индиго, Эйнштейн), рисую, занимаюсь собой и домашними делами.
По питанию в плане, стараюсь ежедневно попадать в диапазон от 1600 до 1900 ккал, и в среднем за неделю получилось 1770 ккал. Белок кушаю, от 110 до 150 грамм в день.
По воде тоже в плане, пью 2 литра чистой воды в день минимум.
Короче, кушаю хорошо, как доктор прописал. Нога потихоньку заживает, отёк спал, в воскресенье сумела влезть в кроссовки. Сломанный палец зафиксирован пока лейкопластырем к соседнему, но в целом хожу я уже нормально, почти не хромаю. Вчера вечером пошли с мужем погулять перед сном - находила 9300 шагов. 😄
В субботу даже выбралась в бассейн, немного поплавала и позагорала. В воскресенье правда решила данное мероприятие не повторять - на улице был такой ливень, что вылезать из дома не хотелось.
Навожу порядок в своей жизни. Разбираю обувной шкаф.
На прошедшей неделе одним из запланированных дел у меня был разбор шкафа с обувью.
У нас с Андреем достаточно много обуви, только у меня на каждый сезон по 4-5 пар, плюс у Андрея тоже по несколько. Когда хочется найти какую-то конкретную обувь приходится перерывать кучу коробок в шкафу, и как назло, нужная коробка обычно где-то в самом низу 😂 поэтому данное мероприятие назревало уже давно.
Я пыталась подписать коробки, но проблема в том, что со временем обувь всё равно периодически оказывается не в своей коробке, и найти её потом - целый квест.
Для решения этой задачи был куплен набор из 20 одинаковых прозрачных коробок, которые можно соединить между собой в обувной стеллаж.
Для того чтобы собрать коробку нужно её сделать прямоугольной, вставить крепления в специальные пазы и защёлкнуть крышку.
Первую коробку я собирала минут двадцать. Сначала начала сборку без инструкции, коробку сложила правильно, но как на ней защёлкнуть крышку, никак не могла сообразить. Сидела как мартышка и очки, и так приложу, и сяк... 😂
А крышка защёлкиваться на коробке не хочет!
Потом плюнула, достала инструкцию. Оказывается что я загнула крепления для крышки не в ту сторону!
После ознакомления с инструкцией, дело пошло веселее. Где-то на третьей коробке я осознала в какой последовательности надевать крышку так, чтобы она быстрее защёлкнулась и минут за двадцать собрала оставшиеся 17 коробок
Потом я начала скреплять коробки между собой.
Хорошо что у меня хватило ума не скреплять их все, так как впихивать коробки в шкаф, когда они собраны в стелаж, крайне неудобно. Правда и внутри шкафа собирать их в стеллаж не очень удобно, но тут уж выбирать не приходится.
Но зато результат меня порадовал!
Правда, коробок немного не хватило, не вся обувь поместилась. Я дозаказала ещё 6 штук, когда придут - добавлю ряд.
Муж потом весь вечер выносил на помойку старые коробки!
Что мне понравилось - ботинки в стеллаже видно, и чтобы вынуть нужную пару обуви не обязательно вынимать коробку - достаточно открыть дверцу.
Пластиковые коробки конечно не сказать чтобы очень прочные, но под весом обуви не складываются, функцию свою выполняют. Брала коробки на ВБ. Советую. Удобно.
Следующий на очереди - шкаф с футболками. До него руки пока не добрались.
Рисую котиков
Делу время - потехе час.
Так как из-за перелома у меня освободилось время по вечерам, на прошлой неделе я достала "из загашника" и решила нарисовать картину с котами. Картину эту я купила около месяца назад и всё думала, где мне найти на неё время... и вот так очень неожиданным и не очень приятным образом время нашлось.
Я очень хотела за эту неделю картину дорисовать, т.к. планирую возвращать в свою жизнь регулярное посещение бассейна.
Вообще-то, у меня много разных картин с котами, купленных в разных городах, но в том, чтобы нарисовать картину самому есть какой-то особый кайф.
А с этой картиной у меня особые отношения - около 10 лет назад в Питере мы видели подобную (а может и эту самую, в смысле оригинал) картину, но тогда денег на неё пожалели, не купили. Теперь я смогла нарисовать её сама.
Хорошо, что с развитием технологий появилась возможность рисовать подобные картины самостоятельно, при этом с большой долей вероятности можно получить достойный результат. Картины по номерам на холсте дают такую возможность. Тебе для результата уже всё дали - и краски нужные в комплект положили, и кисти, и холст номерками подписали. А сейчас еще "технологии дошли" до того, что можно себе подсказку со схемой рисунка на телефон скачать, и если что-то закрасил не так или просто нечаянно испачкал уже накрашенное - подсмотреть какой должен быть цвет и подправить.
Когда я рисовала свою первую картину по номерам (а было это лет пять назад) - опыта не было, поэтому некоторые места в итоге мне на картине не понравились, но перерисовать я тогда не решилась. Сейчас я уже стала смелее, не понравился розовый цвет, которым предлагали покрасить колбасу - я смешала из имеющихся красок свой, и покрасила тем цветом, которым захотела. Я - художник, Я так вижу. 😁 Зато итоговым результатом я довольна.
Однако, искусство требует жертв.
В последний день я так увлеклась рисованием, что спалила наш ужин ))) Пришлось картошку выкинуть. Очень надеюсь, что кастрюлю удастся после этого происшествия до конца отмыть, пока небольшой тёмный налёт на ней остался. Эта кастрюля хоть и старая, но мне нравилась.
И ещё, уже к теме уколов. Когда я рисовала картину, заметила что стала хуже видеть вблизи. Некоторые циферки на картине были неразлечимы. Спасли очки на +1. Не знаю, связано это или нет, я вроде бы достаточно давно замечала, что стала чуть хуже видеть вблизи, но фиксирую как факт.
Результаты за неделю.
В последние несколько недель заметила тенденцию, которая мне не очень нравится - вес понемногу уходит, а объемы остаются. Может быть это такой своеобразный "эффект плато", когда организм пытается привыкнуть к новым формам, может ещё что-то...
Но я стараюсь радоваться тому, что имею и продолжаю "идти той же дорогой".
Вес на сегодняшнее утро 124.75 кг, (- 0.9 кг с прошлой недели, всего -21.35 кг)
Индекс массы тела 45.3 (на начало был 53.1)
Объемы:
Обхват бедер - 137.0 ( -0 см за неделю - всего -19 см)
Обхват талии 105 (-1 см за неделю, всего -16 см)
Обхват груди 120 ( -1 см за неделю, всего -17 см)
Обхват под грудью 104 ( -1 см за неделю, всего -18 см)
Обхват ноги (бедро) 78 ( -0 см за неделю, всего -13 см)
Обхват руки (плечо) 41 см (0 см за неделю)
Вроде бы по чуть-чуть но, кажется объемы опять начали уходить. Это хорошо.
Фото на сегодня:
Выводы и цели на следующую неделю
Эта неделя у нас короткая, праздничная. На выходные я планирую поехать в деревню к родителям. Буду общаться с родными, постараюсь помочь, чем смогу.
В бассейн планирую пойти сегодня вечером, и, если получится, в воскресенье после возвращения.
По питанию цели те же, что и на этой неделе - ежедневно буду стараться попасть в диапазон от 1600 до 1900 ккал, и в среднем за неделю от 1700 до 1800. Ну и белок не менее 100 грамм в день. Белок это наше всё.
Пара советов и ответов на вопросы, которые были у меня в начале похудения, для тех, кто хочет худеть на уколах и только начинает свой путь.
Точно ли я похудею на уколах?
Нет. Не точно. Но очень вероятно. Уколы ничего не делают за тебя, но являются помощником в деле похудения, как костыль 🩼 для хромого человека. С ним идти по этой дороге легче, но идёте вы сами. Если вы не будете делать шагов к вашим новым пищевым привычкам, то с большой долей вероятности результат если и будет, то ненадолго. Основная причина похудения - дефицит калорий, а он достигается двумя способами: больше тратить или меньше потреблять. Ничего нового тут не придумали.
И, что, теперь придется всю жизнь голодать?
Нет, ни в коем случае. Наш организм хитрый - если мы начинаем голодать, то он снижает потребление. Меньше тратит на обогрев тела, снижает активность... Лично я сейчас не стала кушать меньше, я стала кушать по-другому. Как это ни звучит странно, я ем, чтобы худеть.
Как действуют уколы? Можно ли есть то же, что и раньше, и худеть?
Первое время уколы снижают аппетит и замедляют пищеварение. Это значит, что вы с большой долей вероятности будете меньше хотеть кушать и раньше чувствовать сытость. Если при этом вы кратно сократите порции, то возможно получите дефицит калорий, за счёт которого Ваш вес будет снижаться. НО!
Во-первых существует эффект привыкания, со временем эффект от лекарства снижается. Первое время у меня было ощущение, что меня закодировали, меня тошнило от запаха жирной пищи, я наедалась совсем маленькой порцией. Со временем эффект сошел на нет.
Во-вторых, похудение - похудению рознь.
Если потреблять мало белка, и если не добавлять физические нагрузки, то при похудении организм будет вместо жира сжигать мышцы. А это в свою очередь приводит к снижению необходимой для их поддержания нормы калорий. Так что питание НУЖНО перестраивать. Тем более что на уколах это делать легче.
А для того чтобы перестроить питание нужно понимать что вы кушаете.
Лично я сильно удивилась, когда начала записывать всё, что я кушаю, в калькулятор калорий. Вроде бы простой овощной салатик, но щедро заправленный майонезом или растительным маслом может быть порой калорийнее шоколадки!
Это в тему тех, кто думает "я почти ничего не ем, и толстею"...
Вот, например мой рецепт салата Цезарь из "старой жизни". 1500 килокалорий в порции!!!
А казалось бы, ну что там, айсберг, помидоры... Ну курочки 200 грамм... Всё же "диетичное" .. только вот на порцию салата там было грамм 150-200 соуса на базе майонеза! И это под пару бокалов винишка, ещё килокалорий на 400...😉
Если действительно хотите худеть - будьте честными. Хотя бы сами с собой. Купите кухонные весы, они стоят не так дорого. Взвешивайте и Записывайте в калькулятор калорий ВСЁ что вы кладёте в рот. Даже если это "три орешка", или несколько миллилитров масла, которым вы полили салат или которое добавили в зажарку. БЖУ записывайте указанные на продуктах, из которых готовите, а если едите в ресторане и не знаете точно БЖУ блюд, то выбирайте в калькуляторе наиболее калорийные аналоги, так как в ресторане масла в салат не жалеют, их задача, чтобы блюдо было вкусным и сытным.
В этом случае вам будет легче управлять результатом.
Да, особенно в первое время записывать всю еду долго. НО, в этом есть большой плюс: пока вы вносите еду в калькулятор, вы ПОДУМАЕТЕ действительно ли вы хотите её съесть. Это очень важно и помогает избавиться от переедания "от скуки" или "по привычке", когда вы кладёте в рот горсть-другую орешков или сухофруктов, просто потому что они были в быстром доступе и "под руку попались".
Вы увидите, что несёт вам больше всего калорий.
Со временем, когда у вас наберётся коллекция "ваших" рецептов, времени на запись будет уходить гораздо меньше.
Если нужно считать калории и заниматься спортом, то зачем тогда уколы? Можно же похудеть без них?
Можно. Но стоит задать себе вопрос: а почему же я раньше этого не сделала? 😜
Уколы снижают аппетит и помогают включать голову. Без них у меня это делать не получалось.
К тому же для меня сейчас уколы это, в основном, лекарство от диабета. Сахар они снижают действительно хорошо. Если врач их назначил - отказываться не стоит.
Но если нет диабета, нет ожирения и нет назначения от врача - то лучше и правильнее, конечно, без них. Начните с подсчёта калорий.
Есть ли у меня "запрещенные продукты"?
Я не запрещаю себе есть ничего. Я могу съесть кусочек торта, или суши, или пиццу если захочу. Но важно ЕСЛИ ЗАХОЧУ! А я, как правило, стараюсь заранее продумать своё меню и наедаюсь в течении дня так, что не хочу.
Часто ли бывают побочки?
Побочные эффекты бывают достаточно часто, но не всегда. Первое время меня тошнило от запаха жирной еды. Прошло, когда я начала считать белки/жиры/углеводы и стала внимательнее следить за тем, что я кушаю. Ну или просто организм адаптировался.
Слышала что у других девочек бывают запоры (меня это несчастье не затронуло) - помогает увеличение количества потребления овощей и специальные лекарства.
Первое время у меня болел сустав на руке. Прошёл сам собой.
Читала что при резком увеличении дозировки некоторых девочек сильно тошнило. Помогало снижение дозировки.
Но на мой взгляд любые побочные эффекты не будут хуже, чем возможные последствия диабета и лишнего веса.
Какие "нормы" белков жиров и углеводов нужно соблюдать и как подобрать свою норму калорий?
На этот вопрос я так и не нашла точного ответа. Делюсь своим опытом и тем, что удалось вычитать на эту тему:
Белок - самый важный строительный материал для мышц. Его нужно потреблять не менее чем 0.8-1 грамм на килограмм целевого веса, но во время похудения желательно держать норму от 1.5 грамм на килограмм целевого веса.
Больше 2 грамм на килограмм потепблять без больших силовых нагрузок не стоит.
Я для себя записала в калькулятор как норму 110 грамм белка в день (из расчета 70 кг*1.5) но в голове держу как норму диапазон от 100 до 150 грамм в день.
Жиры - норма потребления от 0.8 до 1.1 грамма на килограмм целевого веса. Даже во время похудения жиры нужны. Жиры нужны для усвоения некоторых витаминов, они участвуют в иммунной защите организма и обмене веществ. Они дают крепость и блеск волосам. Но они же являются главным инструментом хранения запасов энергии нашим организмом.
Желательно потреблять их не в виде майонеза, а в виде рыбьего жира, орехов и прочих "полезных" жиров.
Жиры несут в себе очень много энергии и проще всего откладываются на боках в виде "стратегического запаса", если у нас перебор по калориям.
Я себе в калькулятор калорий вписала как норму 80 грамм. Хватило бы 70, но я решила немного сместить баланс между жирами и углеводами в пользу жиров, т.к. у меня диабет.
Углеводы - это основной источник энергии для нашего организма. И именно его обычно "урезают" при диетах.
Есть много информации что углеводы есть быстрые (сахар) и медленные (крупы). Медленные отдают энергию постепенно, способствуют долгому насыщению. Быстрые закидываются "в топку" сразу, и сразу дают много энергии. При переборе они тоже легко перерабатываются в жир. Конечно же есть нужно "медленные". 😄
Лично я в калькулятор внесла 185 грамм углеводов, исходя из нормы калорий (просто внесла в калькулятор жиры и белки, а потом "докручивала" калькулятор до нормы калорий за счёт углеводов), и их чаще всего не добираю, так как крупы почти не ем, а сахар исключила намеренно.
С нормой калорий всё ещё сложнее. Норма индивидуальна и сильно зависит от нашего "базового метаболизма" - расходов организма а поддержание тела в вертикальном положении, дыхание, моргание и прочее... Нужно искать свою.
Если брать калькулятор и делать расчет нормы с ОЧЕНЬ большим весом (как, например у меня) по формулам то он в виде нормы калорий выдает страшные цифры, типа 2500 килокалорий в сутки, даже при пассивном образе жизни. Но нужно понимать, что жиру питание не нужно (мы же хотим от него избавиться! 😜).
Я для себя пошла следующим путём: взяла за "норму" 2000 килокалорий в сутки (отняла от минимальной предлагаемой "нормы" калорий 20 процентов) и стала смотреть, как ведёт себя вес при таком потреблении. Если вес снижается и объемы снижаются - значит дефицит калорий есть. Если вес и объемы несколько недель подряд "на месте" - значит это наша норма поддержки веса. Если объемы растут несколько недель подряд - значит перебор, нужно или добавлять нагрузки или урезать потребление.
Ну а дальше в зависимости от цели - либо кушаем в пределах нормы поддержки, если хотим сохранить вес, либо создаём небольшой! (процентов 10-15) дефицит калорий и худеем.
У меня пока на среднем потреблении около 1800 ккал в неделю перебора нет и идёт снижение веса.
При этом заметила интересную закономерность - если я сильно порезала калории - вес "встаёт". Организм включает "защитный режим".😄
Так что тут важно не "торопиться похудеть" и не уходить в потребление 1200-1300 килокалорий, такой дефицит никому пользы не сделает. Организм экстренно сократит потребление и будете ходить как сонная муха и страдать, что сил ни на что нет.
До этого при среднем потреблении 1600-1650 килокалорий и нагрузках в виде бассейна 5 раз в неделю у меня объемы стояли, а сейчас, казалось бы, нагрузки уменьшились (бассейна почти не было), потребление увеличилось (до этого было 1600-1650 в среднем за неделю, а сейчас почти 1800!), и стали опять уходить объемы.
Так что, если у вас действительно очень маленькое потребление, а объемы стоят - как это не парадоксально, попробуйте понемногу увеличить потребление, возможно станет лучше.
На этом на сегодня всё. До встречи через неделю.
Надеюсь я вас не утомила 😜
Подписывайтесь, отписывайтесь, если я вам надоела, ставьте лайки, дизлайки, пишите комментарии... Ни в чём себе не отказывайте!
И знайте, я всегда Вам рада! 🌹Всех обнимаю! 🤗