Исследование показывает, что происходит в мозге, позволяя негативным мыслям бурно развиваться при нехватке сна
Вы когда-нибудь делали что-то по-настоящему неловкое? Прямо-таки позорно-неловкое? Что-то настолько неприятное, что воспоминание об этом преследует вас задолго после самого события? Со мной такое точно бывало. И, почему-то, всё становится ещё хуже, когда я не выспалась — становится труднее отогнать эти воспоминания.
Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos
Связь между плохим сном и навязчивыми мыслями долгое время ускользала от учёных, но недавнее исследование приблизило нас к разгадке. Оказалось, что нехватка сна действительно делает наш мозг менее способным удерживать нежелательные мысли от проникновения в сознание. Более того, это, вероятно, также способствует возникновению и закреплению психических расстройств.
Хранение и извлечение воспоминаний
Небольшое отступление: здесь будет чуть больше информации, чем нужно по теме, просто потому что мне это показалось интересным. Но при желании можете перейти к следующему разделу.
У нас есть не один тип памяти, и в мозге нет единственной «ячейки» для её хранения. Мы испытываем несколько видов памяти, и они распределены по взаимосвязанным зонам мозга.
Во-первых, есть кратковременная и долговременная память. Кратковременная длится менее минуты и затем мозг чаще всего решает, что она не стоит места в долговременном хранилище. Долговременная же память делится на сознательную (явную) и бессознательную (неявную).
К неявной памяти относятся процедурные навыки, связанные с двигательными действиями — как, например, игра в спорт или печатание на клавиатуре. Сюда же входит так называемая прайминг-память, когда один стимул вызывает ассоциацию с другим (например, «зубная щётка» ассоциируется с «зубной пастой», но вряд ли с «креслом»).
Явная, или сознательная, память включает эпизодические воспоминания — наши жизненные события, а также семантические — факты и информацию о мире.
На этом рисунке от Института мозга Квинсленда (Австралия) визуализированы эти типы памяти:
Разные виды памяти хранятся в разных отделах мозга. Неявные воспоминания — преимущественно в базальных ганглиях и мозжечке (что логично, так как эти зоны отвечают за движение, обучение и эмоции).
Кратковременная память зависит в основном от префронтальной коры — контрольного центра высших функций вроде мышления и решения задач, а также координации других зон мозга.
Однако сегодня нас больше интересует сознательная память — эпизодическая и семантическая. Эти воспоминания хранятся сразу в трёх отделах мозга: неокортексе, амигдале и гиппокампе — всех важнейших для эмоций, обучения и, конечно, памяти.
- Неокортекс — самый новый отдел мозга, составляющий 90% коры. Он отвечает за мышление, движение, язык, восприятие и принятие решений.
- Амигдала (миндалевидное тело) — маленький центр, регулирующий эмоции (особенно страх) и связывающий чувства с памятью и обучением.
- Гиппокамп — особенно важен: он помогает создавать воспоминания и переводит их из кратковременного хранилища в долговременное. В каждом полушарии мозга есть гиппокамп, напоминающий по форме морского конька.
Гиппокамп также участвует в извлечении памяти — совместно с правой дорсолатеральной префронтальной корой (rDLPFC). Представьте, что гиппокамп — это склад с воспоминаниями, а rDLPFC — это дверь на замке, которая не даёт этим воспоминаниям вырываться наружу без спроса.
Память и сон
Теперь, когда мы понимаем, какие виды памяти у нас есть и где они хранятся, можно перейти к тому, как именно это работает.
Сон — один из важнейших факторов для успешной консолидации памяти, хотя и один из самых загадочных.
Учёные считают, что сон создаёт идеальные условия для того, чтобы мозг обрабатывал воспоминания, так как его не отвлекают внешние раздражители. Без этих отвлекающих факторов мозг может активировать нейромедиаторы и усиливать связь между неокортексом и гиппокампом.
Сон также помогает «пересмотреть» накопленные воспоминания, удаляя устаревшие и создавая место для новых. Разные виды памяти перерабатываются в разных участках мозга на разных стадиях сна — особенно во время глубокого сна и сновидений.
Во сне мозг как бы «перематывает» события дня, укрепляя нужные воспоминания и поддерживая творческие способности, эмоциональную регуляцию и решение задач.
Этап первый: кодирование
Исследование Джорджа Драгоя (Йельская школа медицины, 2018) показало: во время переживаний клетки в гиппокампе активируются в уникальных быстрых последовательностях, кодируя детали событий.
А амигдала придаёт этим событиям эмоциональное значение. Мы лучше запоминаем то, что было эмоционально насыщенным — хорошее или плохое — потому что это помогает нам выживать.
Этап второй: консолидация
На втором этапе закодированные воспоминания укрепляются и переводятся в долговременное хранилище. Это происходит во время медленноволнового сна — самой глубокой его стадии (занимает 10–20% общего времени сна у взрослых).
Во время этого сна мозг соединяет «молекулярными мостами» новые воспоминания с уже существующими и «расставляет их по полочкам».
Навязчивые мысли
Как это связано с тем, почему нас атакуют навязчивые мысли?
Профессор Скотт Керни (Университет Йорка, Англия) объясняет:
«Воспоминания о неприятных переживаниях могут проникать в сознание, но обычно — кратковременно и могут быть снова вытеснены. Подавление — тонкий механизм мозга, который ослабляет связи, не позволяя восстановить полную картину».
Но иногда механизм не срабатывает как надо: мы забываем нужное, а помним нежелательное.
Маркус Харрингтон (Университет Восточной Англии), другой старший автор нового исследования, добавляет:
«У большинства людей навязчивые воспоминания — это лишь кратковременное беспокойство. Но для людей с депрессией, тревожным расстройством или ПТСР они могут быть навязчивыми, яркими и мучительными».
Предыдущее исследование
В 2021 году Керни и Харрингтон обнаружили, что людям труднее подавлять нежелательные мысли, когда они не выспались.
Они хотели понять, что именно происходит в мозге при недосыпании. Учёные предположили, что область rDLPFC «хуже тормозит» процесс извлечения памяти — то есть дверь в хранилище плохо закрывается.
Новое исследование
Керни, Харрингтон и коллеги из университетов Йорка, Восточной Англии, Кембриджа, Сассекса (Англия) и Университета Куинс в Канаде опубликовали свои выводы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences 31 декабря 2024 года.
Они пригласили 85 студентов и обучили их ассоциировать 48 пар изображений: нейтральное лицо + негативная или нейтральная сцена.
Затем участников разделили на 2 группы: одна не спала всю ночь, другая спала в лаборатории (с отслеживанием фаз сна, включая REM).
На следующий день обеим группам показывали лица и просили либо вспомнить, либо подавить воспоминания о сцене, связанной с этим лицом. Всё это время активность мозга фиксировалась в аппарате МРТ.
Результаты
- Группа, которая спала, лучше справлялась с подавлением воспоминаний.
- У них наблюдалась меньшая активность в гиппокампе при подавлении воспоминаний, что говорит о более эффективной работе тормозящего механизма.
- Те, кто больше провёл времени в REM-сне, лучше активировали область rDLPFC.
- У недоспавших студентов активность гиппокампа была выше, что, скорее всего, связано с неспособностью rDLPFC «закрыть дверь».
Керни отметил в пресс-релизе Университета Йорка:
«Это критически важно для понимания психических расстройств. Мы знаем, что при тревоге, депрессии и ПТСР нарушен сон. А теперь мы видим, как именно сон влияет на способность мозга подавлять негативные воспоминания. Это открывает путь к новым поведенческим и терапевтическим подходам, в том числе к улучшению качества сна».
Перспектива
Как и многие, я всегда интересовалась сновидениями. Возможно, потому что у меня мало визуальных образов и я редко запоминаю сны. А может, из-за множества мифов и толкований сновидений, которые мы создавали веками.
Теперь, благодаря науке, мы начинаем понимать реальные функции сна: он поддерживает иммунитет, когнитивные способности, помогает учиться, принимать решения — и сдерживает навязчивые воспоминания.