Однажды, я нарисовала вот такой психологический комикс, я ведь еще и эмотолог, коуч по гармоничному проживанию эмоций.
В КОМИКСЕ ты узнаешь много нового про эмоции обиды, гнева, грусти, и с некоторыми сможешь справиться самостоятельно.
А история началась с ...
Бывало ли у тебя так?
Если да, задай себе вопросы:
Какие именно эмоции ты испытывал/а?
Возможно, это:
Давай сначала разберемся с грустью-печалью?
Положи руку на сердце и прислушайся к себе: "Что важное ты потерял/а?"
Если захочешь избежать своих чувств, то грусть-печаль тебя все равно нагонит и неожиданно одарит с процентами полузабытых эмоций.
Грусть-печаль на самом деле не страшна, она как твой деликатный, добрый друг, который выталкивает на поверхность переживания, открывает глаза на твою боль, чтобы ты мог/ла ее увидеть, сказать «Прости», «Прощай», даже когда ты этого и не хочешь.
И отпустить.
Ведь, функция любой грусти - это отпускание. Именно для этого она и появилась и поэтому ее важно не игнорировать, а услышать.
Она понимает и принимает, что тебе не легко и просит одного - быть добрее к себе и дать себе необходимое время!
И если разрешишь, примешь то, что тебе можно погрустить, по-печалиться, можно отпустить, то на место нее высвободит тихо, по-доброму любовь и поможет тебе вернуть свое!
Да, дилемма! Ничего! Разберемся!
Попробуй ответить на вопросы, а может даже лучше запиши ответы - первое что придёт в голову, как ты хочешь действовать
Если знаешь как вернуть и что именно - хорошо!
Если пока нет, не расстраивайся! Так МОЖНО - НЕ ЗНАТЬ! Всему свое время, могу я помочь, если что - обращайся.
А можешь дать себе время - главное ты уже на пути исцеления своих чувств!💗
Идем дальше - а что же мешает отпустить?
Часто, мы держимся не за саму обиду, а за то, что дает обида.
Обида может быть естественной реакций.
А может стать состоянием, и вот тут уж она держит нас на крючке.
Может быть в виде пузыря недосказанности, не выраженности, когда важные потребности не удовлетворили, не увидели. Или кто-то запретил выразить протест, гнев, честно сказать что не нравиться. И ты замолкаешь/недоговариваешь.
Так может обида перерасти в контроль другого, можем насчитать "должок" обидчику. Так если это была обидка, то становится ОБИДОЙ, и все потому, что нам она в чем-то даже выгодна. Поэтому нам не простить сложно, а отпустить то, что поместили в обиду. И начинаем верить, что по-другому ( без возврата долга) не можешь получить что-то важное. Или кажется, что простив - потеряем ценное, понаберем лишнее прощая, а может боимся повторения ситуации и обида служит напоминаем, "гарантией" от повторной ошибки. В любом случае она нам нужна чтобы как-то влиять, управлять ситуацией. Поэтому обида становиться обычным способом достижения своего или избегания каких-то поступков, слов, решений, диалога, а с ней и своей ответственности за которыми скрываются не выраженные чувства.
А всегда ли тебе ценно все что человек тебе транслирует, делает?
И если кто-то не ценит твое проявления, ЗАЧЕМ тебе не ценить себя и это свое проявление?
Твое проявлении на самом деле было ВАЖНО, даже если его не заметил адресат!
И оно ведь ценно для тебя? Не так ли?
Иначе обида не возникла.
В обиде есть несколько элементов:
Боль - на то, что была какая-то потребность, ее не закрыли и от этого стало больно.
Злость- от того что больно, и с болью я ничего не могу сделать, я чувствую себя беспомощно. Гнев, а потом уже злость - это реакция на беспомощность, которая автоматически включается.
Надежда ждет, что тот кто не увидел моей ценности измениться сам, извиниться, исправится! Что он "накормит" обиду и она пройдет.
И очень часто от такой молчаливой надежды обида крепнет, но боль не проходит совсем.
И привыкаем, к тому что без обиды мы не может сказать чего нам надо, или уверяем себя в том, что "обидчик" нас не поймет, потому и не делаем попыток поговорить. Однако, в тайне надеемся, что "обидчик" сам/сама догадается и все сам исправит, поймет.
Так, это недовольство превращается в злость и переходит в скрытую агрессию, вражду. И возникает замкнутый круг: боль - гнев - надежда.
Надеяться на хорошее это приятно, естественно и хорошо! И Важно!!
Но только когда надежда проявлена, озвучена и - отпущена🪽
Иначе боясь быть собой и проявиться, надежда переходит в колючие ожидания, а они становятся жёсткими требованиями. И этот статус "должника" утяжеляет как нас так и "должника" (который может быть вообще не в курсе что от него ожидают...)
И это запутывает, заставляет быть не искренними и укрепляет обиду ещё больше.
Когда надежда уходит в тень, то становятся видны ожидания.
Ожидание копятся, растут, а боль не проходит, кальцинируется.
И выход один - ОТПУСТИТЬ тайную надежду/ожидания.
Попробуй отпустить - хоть на секунду!
Разреши ему/ей не оправдать твои ожидания по любой из причин✨🪽
Приняв свои потребности и разрешив другому не оправдать ожидания - станет ЛЕГЧЕ!✨
Это как вернуть власть за свою жизнь в свои руки, прямо таки ощутить ее силу.
Да и другому подарить свободу, а не нести за него ответственность.
Но все же может возникнуть гнев/злость который был спрятан. Ведь боль не исцелена и чувствуется временами боль беспомощности.
Это как будто две части живут в нас:
одна - которой больно,
другая - которая гневается и бережет и хочет защитить уязвимую, беспомощную часть.
Постарайся найди эти части внутри себя!
Что вызывает боль? А где прячется гнев?
Какое слово, поступок, а возможно какие-то действия или отсутствии действий вызывают боль, гнев?
А может какой вывод, который ты сделал/а о себе?
Гнев и злость могут быть направлены и на себя, когда вдруг решаем обвинить себя в том, что нам же больно, что живые, чувствуем, в том что не смогли избежать эту же боль, договориться и прочее.
Если так, спроси себя - это твоя злость?
Ведь так бывает, что теперь чрезмерные ожидания-требования переходят к себе же. И голос их не твой...
Чьим это голосом внутри они обвиняют?
Как эта боль ощущается в теле?
На что похожа это боль, на какой образ?
Это твоя боль?
Хочешь держать боль в себе?
Так, ведь, тоже можно! Правда!
Но все же попробуй сказать себе:
" Какая часть меня испытывает боль и даю ей место!
Я великая/ий и могучая/ий - я могу держать любую боль!
И носиться с ней как моей величайшей ценностью - всю свою жизнь.
Я так экономлю на фитнесе.
И уже привык/ла
И даю этой части место!
Какая-то часть меня до сих пор злиться/гневается/раздражатся.
Ей не нравиться то, что...
И даю этой части место!
У какой-то части меня до сих пор обида, что все сложилось не так как мне бы хотелось.
И даю ей место"
Стало полегче?
А сейчас, постарайся пройтись, прогуляться на природе, постарайся уловить, и почувствовать природу, стихии а ней - всеми своими чувствами.
Как устойчива земля под ногами, как дует ветер, касаясь твое лица, а может почувствуешь приятный запах, услышишь как шумит листва, слышны разные звуки, ощутишь температуру, может сейчас влажно, идет дождь, может прохладно или наоборот жарко. Почувствуй, как сейчас телу - удобно?
Сделай так как ему хочется и как комфортно.
Что слышишь, что видишь, что ощущаешь, вдыхаешь, какой вкус на языке, а может что-то урчит в животе)) Посмотри на что-то красивое, рассмотри его. А может это твое отражение?
Теплеет в груди?
Хотя бы просто посмотри внимательно, не оценивая, но наблюдая все вокруг.
Просто побудь в этом состоянии - наполнись!
Если есть желание рассказать о том, что чувствуешь/чувствовал человеку на которого обижался - сделай это.
Лучше, конечно в живую, наедине, в реальности! Если решишься, и видишь этом необходимость.
Но для начала - потренеруйся.
Демо-версия:
- честно скажи себе о себе в этой ситуации - что и какой себя чувствуешь
- честно скажи себе о обидчике, что думаешь, чувствуешь.
- представь, его на против себя честно скажи ему о себе, о своих чувствах
- Потом честно скажи о нем, чего хотел/а от него
- И честно скажи о всей ситуации в целом
🌟И бонус - на секунду представь, что чувствовал обидчик когда причинял тебе боль?
Поверь, ты можешь сделать для себя открытие! И даже удивиться.
Но несмотря на то, что можешь увидеть от его лица - только тебе делать выбор - прощать или нет!
Важно!! Не заставляй себя прощать, а просто реши как ты хочешь.
Хотя мне что-то подсказывает, что ты выберешь лучшее для себя))
Спасибо, что дочитал/а до конца!💗🪽Надеюсь, что это поможет тебе быть собой, творить и почувствовать облегчение, радость и улыбнуться!
💗Ты УМНИЧКА!💗