Винс Жиронда — фигура, чье имя стало синонимом революции в бодибилдинге. Прозванный «Железным Гуру», он не только изменил подход к тренировкам и питанию, но и воспитал целую плеяду чемпионов, которые стали легендами.
Его философия, основанная на дисциплине, эстетике и здоровье, продолжает вдохновлять атлетов по всему Миру.
Давайте разберем, кто такой Винс Жиронда, как он стал иконой и почему его методы остаются актуальными.
Ранние годы: от каскадера к культуризму
Винсент Ансельмо Жиронда родился 9 ноября 1917 года в Бронксе, Нью-Йорк, в семье итальянских иммигрантов. Его отец, каскадер, работал на съемках немого фильма «Бен-Гур» (1925), что привело к переезду семьи в Лос-Анджелес, когда Винсу было четыре года.
В детстве Винс увлекался спортом: в 10 лет он уже устанавливал местные рекорды по толканию ядра и прыжкам с шестом, а к 16 годам обучал верховой езде голливудских актеров.
Однако его жизнь изменилась в 22 года, когда он увидел фотографию культуриста Джона Гримека в журнале «Strength & Health» (1939). Этот момент вдохновил Винса посвятить себя бодибилдингу.
Винс начал тренироваться в YMCA, а затем в зале братьев Истон, пионеров культуризма в Лос-Анджелесе.
Он быстро прогрессировал, участвуя в соревнованиях, таких как «Мистер Калифорния» (4-е место в 1949 году) и «Мистер Америка» (2-е место в 1951 году). Однако Винс понял, что его призвание — не только соревноваться, но и обучать других.
Зал Винса: эпицентр бодибилдинга
В 1948 году Винс открыл свой знаменитый тренажерный зал в Норт-Голливуде, Лос-Анджелес, — «Vince’s Gym». Расположенный рядом с голливудскими студиями, зал стал магнитом для звезд и бодибилдеров.
Винс гарантировал трансформацию тела за 6–8 недель, и его методы работали.
Среди его клиентов были голливудские звезды: Клинт Иствуд, Шер, Дензел Вашингтон, Джеймс Гарнер, Брайан Кит, Эрик Эстрада и даже каскадер Эверетт Макгилл. Они ценили Винса за его умение создавать эстетичные, пропорциональные тела.
Настоящую славу Винсу принесли его ученики —бодибилдеры.
Ларри Скотт, первый «Мистер Олимпия» (1965, 1966), достиг вершин благодаря тренировкам Винса. Арнольд Шварценеггер, приехав в США в 1968 году, тренировался у Жиронды, чтобы улучшить симметрию своего телосложения.
Другие звезды, такие как Фрэнк Зейн (трехкратный «Мистер Олимпия»), Серджио Олива, Мохаммед Маккави, Дон Ховорт, Билл Перл и Рег Льюис, также учились у Винса.
Он был наставником, который не просто качал мышцы, а создавал произведения искусства — гармоничные, эстетичные тела.
Тренировочные методы: искусство интенсивности
Винс Жиронда отвергал традиционные подходы к бодибилдингу, считая, что тяжелые веса и долгие тренировки часто контрпродуктивны.
Его зал был местом строгой дисциплины: никаких разговоров, никакой музыки — только сосредоточенность. Винс ввел понятие интенсивности, минимизируя отдых между подходами (10–30 секунд) и ограничивая тренировки 45 минутами.
Его легендарная программа «8х8» — 8 подходов по 8 повторений с короткими паузами (15–30 секунд) — обеспечивала максимальный пампинг и проработку мышц.
Другая популярная схема, «10, 8, 6, 15», сочетала разные веса (от 75% до 35% от максимума) для развития силы, выносливости и формы.
Винс также разработал уникальные упражнения: жим штанги к ключицам для груди, отжимания широким хватом, разведения рук на блоках и сгибания на скамье Скотта (хотя скамья была изобретена братьями Истон).
Особое внимание он уделял дельтам, считая их ключом к пропорциональной фигуре, и создавал упражнения, минимизирующие работу трапеций.
Для новичков Винс рекомендовал тренировки 6 дней в неделю с одним днем отдыха, начиная с одного сета на упражнение в первую неделю и постепенно увеличивая объем.
Он подчеркивал важность техники и психологического настроя, называя это «самогипнозом» чемпионов.
Его методы были настолько эффективны, что даже Арнольд Шварценеггер называл Винса «гениальным тренером», хотя иногда их взгляды расходились.
Питание и добавки: наука рельефа
Винс Жиронда был пионером в области спортивного питания, опередив свое время.
Он разработал низкоуглеводную диету, которую называл «максимальной дефиницией».
Его знаменитая «диета из 36 яиц» (до 36 яичных белков в день) шокировала многих, но давала невероятные результаты в рельефе.
Винс считал, что питание составляет 80% успеха в бодибилдинге, и настаивал:
«Важно не сколько ты ешь, а как твое тело это усваивает».
Его «10 заповедей рельефа» включали такие принципы:
• разделять белки и углеводы,
• избегать сахара и соли,
• пить мало воды во время тренировок и
• отдавать предпочтение натуральным источникам белка, таким как яйца и мясо.
Винс был категорически против стероидов, утверждая, что они создают «водянистую» массу и нарушают эстетику.
Он восхищался пропорциями Стива Ривза и Мохаммеда Маккави, которые соответствовали его идеалу.
Жиронда основал компанию NSP Nutrition,
которая производила протеиновые порошки, аминокислоты и витаминные комплексы.
Винс подчеркивал важность индивидуального подхода, анализируя цели и состояние здоровья каждого клиента. Его добавки, такие как протеин на основе яичного белка и смеси аминокислот, стали популярны среди бодибилдеров 60-х и 70-х годов.
Основанная в 1972 году, компания уже более пятидесяти лет является надежным именем в индустрии.
Взгляды и философия: эстетика превыше всего
Винс Жиронда считал бодибилдинг искусством, а не просто гонкой за массой.
Его идеалом было тело, напоминающее греческие статуи: симметричное, пропорциональное, с четким рельефом.
Он критиковал культуризм 70-х за увлечение стероидами и чрезмерной массой, утверждая, что это разрушает эстетику.
Его подход был уникальным: он сочетал науку, интуицию и дисциплину, обучая учеников не только тренироваться, но и понимать свое тело.
Винс также был харизматичным наставником. Его зал был местом, где каждый чувствовал себя особенным, но только если следовал правилам. Он мог выгнать из зала за плохую технику или лень, но те, кто выдерживал его строгость, становились чемпионами.
Наследие Железного Гуру
Винс Жиронда ушел из жизни 18 октября 1997 года, за три недели до своего 80-летия, но его наследие живет.
Его книги, такие как «Unleashing the Wild Physique» и «The Vince Gironda Files», до сих пор вдохновляют атлетов.
Его методы — «8х8», «10, 8, 6, 15», диета максимальной дефиниции — остаются актуальными.
Ученики Винса, от Ларри Скотта до Фрэнка Зейна, стали иконами бодибилдинга, доказав эффективность его подхода.
Жиронда показал, что бодибилдинг — это не только физическая сила, но и искусство, требующее ума, дисциплины и страсти.
Его слова:
«Моя система работает, если ты работаешь»,
— это вызов каждому, кто хочет изменить себя.
Так что, "бери штангу", следуй его принципам и создавай свое идеальное тело.
Винс Жиронда доказал:
с правильным подходом нет ничего невозможного!
#ВинсЖиронда #ЖелезныйГуру #VinceGironda #VincentAnselmoGironda