«Быстро устают глаза», «не могу долго сидеть за компьютером – начинает болеть голова». Знакомо?
Каждый день мы пользуемся гаджетами: сидим за компьютером, проверяем сообщения в телефоне, смотрим телевизор. Всё это приводит к развитию компьютерного зрительного синдрома (КЗС).
С ним сталкивается большое количество людей: офисные сотрудники с плотным графиком, студенты, фрилансеры. Но что стоит за этим явлением?
Почему глаза устают?
Существует целый ряд факторов, которые влияют на развитие КЗС:
- Длительный фокус на экране
В отличие от книги, при чтении которой расстояние до страницы меняется, монитор находится примерно на одном уровне – это создает дополнительную нагрузку на глазные мышцы.
- Снижение частоты морганий
Слезная пленка, увлажняющая поверхность глаза, обновляется медленнее, что приводит к сухости и раздражению.
- Неправильное освещение рабочего места
Например, когда солнечные лучи светят прямо в лицо, отсутствуют жалюзи. Или наоборот, когда пространство темное, и единственный источник света – монитор.
- Яркость экрана
Мерцание, низкое разрешение, блики – всё это не только отвлекает, но и создает избыточное напряжение.
На что жалуемся?
Переутомление не является болезнью, но у него также есть симптомы – выделили самые распространенные:
- Красные глаза.
- Сухость и ощущение песка.
- Размытость, «туман» или двоение. Предметы начинают казаться менее четкими, сложнее сосредоточиться на картинке.
- Головные боли. Неприятная пульсация в области лба говорит о переутомлении мышц.
Как снять напряжение с глаз?
Простой способ снизить нагрузку – не проводить за телефоном и ПК по 10 часов в день, устраивать так называемый цифровой детокс. Однако такое подходит не для всех.
Собрали рабочие методы, чтобы сберечь зрение и не спасаться таблетками от головной боли:
- Регулярно делать перерывы
Правило «20-20-20» – необходимо каждые 20 минут переводить взгляд на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Смотреть на предмет нужно не менее 20 секунд, после чего поморгать 20 раз.
- Использовать искусственные слезы для увлажнения глаз
Это специальные капли для борьбы с сухостью – с помощью таких «слез» можно убрать болезненные ощущения.
- Организовать рабочее место
Расстояние до монитора не должно превышать 70 сантиметров – сам экран нужно расположить под углом меньше 30 градусов.
- Настроить освещение
Избегайте резкого контраста – не сидите за монитором при выключенном свете и не снижать яркость до минимума в дневное время. Лучше опускать жалюзи и/или использовать матовое антибликовое покрытие.
Если симптомы сохраняются и вы замечаете, что стали хуже видеть – это повод записаться на диагностику зрения.
Проверка не занимает много времени, однако именно на ней можно выявить и предотвратить серьезные заболевания.
Если ваши глаза болят при работе за компьютером, обратитесь за профессиональной диагностикой в «Счастливый взгляд». При записи онлайн – проверим зрение бесплатно (18+).
Не откладывайте заботу о здоровье своих глаз!