Мы проводим на работе 8 часов в день, 160 часов в месяц и 1920 часов в год! Этого достаточно, чтобы рабочее место повлияло буквально на все системы организма: на осанку, зрение, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, кровообращение и ментальное здоровье.
Вам может показаться, что правильно организовать рабочее место – это сложно, дорого, и вообще, это обязанность работодателя? В этой статье мы попытаемся переубедить вас. А вы после прочтения сможете улучшить свое самочувствие, и настроение, повысить продуктивность и скорость работы.
Советы в формате «просто и бесплатно»
Начнем с правильного положения за компьютером. Воспользуйтесь этими советами прямо сейчас – и эффект проявится моментально! Вы почувствуете, как организм наполняется энергией, глаза расслабляются, а мышцы сбрасывают напряжение.
- Совет №1. Отодвиньтесь от монитора так, чтобы расстояние от глаз до экрана было 50 см.
- Совет №2. Приподнимите стул и наклоните монитор так, чтобы вы ваш взгляд падал на экран сверху вниз.
- Совет №3. Выпрямите спину и удерживайте ее прямой. Важно: новое положение не должно быть насилием, вы не должны страдать. Если сохранять ровную осанку без усилий не получается, используйте корректор осанки INNORTO – он возьмет всю нагрузку на себя.
- Совет №4. Поставьте ноги так, чтобы колени были согнуты под прямым углом.
- Совет №5. Скачайте картинку по ссылке ниже и установите ее вместо обоев на рабочий стол компьютера. Или распечатайте ее и повесьте над рабочим столом. Так у вас перед глазами будут постоянное напоминание о правильном положении тела.
Инфографика «Правильное положение тела за компьютером»:
Скачать в формате PNG → установить обои на рабочий стол
Скачать в формате PDF → для печати
Это вам точно пригодится: полезные вещи для комфорта и пользы на рабочем месте
Для полного апгрейда своего рабочего пространства докупите эти вещи. Не пугайтесь, сумма покупок не превысит 5000 рублей. Зато качество жизни с ними значительно улучшится!
Покупка №1. Увлажнитель воздуха. В офисе воздух пересушен. Зимой его иссушают радиаторы отопления, летом – кондиционеры. Это приводит к сильному дискомфорту: пересыхает кожа, трескаются губы, щиплет глаза, нос, горло. Появляется кашель, чихание, шелушение кожи и усталость глаз. Увлажнитель поднимет влажность воздуха. Размер может быть любым – общий увлажнитель на весь кабинет или индивидуальная мини-версия на вашем столе.
Покупка №2. Коврик для мыши с подушкой под запястье. Такой эргономичный коврик снимет напряжение в руке от того, что во время передвигания мыши вы держите ее на весу.
Покупка №3. Подушка под поясницу. Если ваш рабочий стул не учитывает анатомические особенности спины или не подходит вам по размеру, специальная подушка снимет напряжение и зажимы в пояснице.
Покупка №4. Подставка для ног. Мы не всегда можем регулировать высоту стола, но легко можем скорректировать положение ног. С подставкой вы легко поставите ноги под прямым углом, что поможет избежать неправильной осанки и отеков.
Покупка №5. Массажер для стоп. Подойдет маленький колючий мячик или цилиндр. Делайте массаж стоп раз в 2 часа прямо во время работы. Он улучшит кровообращение, предотвратит плоскостопие и просто поднимет настроение!
«Что-то на богатом»: дополнительные приспособления для эргономики рабочего места
Удобное рабочее кресло. Вы не представляете, как изменятся ощущения в теле, когда вам станет удобно сидеть. Спина выпрямится, плечи раскроются, кислород начнет активно поступать в мозг, и мыслительный процесс пойдет быстрее.
Какое выбрать? Кресло должно повторять анатомически правильное положение спины. Но главное – оно должно подходить вам по росту или иметь систему регулировки.
Безопасный для зрения монитор. Представьте, целых 8 часов наши глаза устремлены в экран. Чтобы сохранять зрение в порядке, выбирайте матовый антибликовый монитор.
Бестеневая лампа. Специальный настольный светильник имеет 3 зоны, которые можно направить так, чтобы на столе не было теней. Это большой плюс для вашего зрения!
Лайфхаки для психологического комфорта на рабочем месте
Вы обращали внимание на то, как ваше настроение влияет на работоспособность? Вероятно, когда вы чувствуете себя комфортно, задачи выполняются проще, общаться с коллегами не так напряжно, а рабочий день проходит быстрее.
Вот 3 вещи, которые поднимут вам настроение:
1. «Социофобная» шторка. Если в вашей компании это допустимо, установите на стол специальную перегородку, чтобы не работать с соседями по офису лицом к лицу. А еще она спрячет ваш монитор от любопытных коллег!
2. Открытка или календарь с мотивирующей фразой. Для каждого это что-то свое, но вот несколько примеров, которые могут радовать вас в тяжелые дни:
- Ты все сможешь
- Это будет хороший день
- Обращай внимание на хорошее
- У тебя уже все получилось
- Не сдавайся, все проще, чем кажется
3. Канцтовары с эстетичным дизайном. Набор скрепок, стикеров и карандашей будет радовать глаз, даже просто лежа на столе.
4. Планер для ведения задач. Интересный факт: за день скроллинга ленты мы получаем больше информации, чем крестьяне 18-19 века за всю жизнь! Мозг перегружен, он не успевает запомнить все рабочие задачи по работе. Сделайте ему приятно: зафиксируйте все планы, встречи, созвоны на бумаге. А планер можно выбрать на свой вкус: пробковую доску с булавками, доску для маркеров или обычный ежедневник.
5. Массажер-мурашка. Мы уверены, вам знакомы эти ощущения! Да-да, это та самая штучка, которая заставит расслабиться даже самого напряженного человека. Всего 30 секунд массажа головы в день хватит, чтобы снизить уровень стресса.
Рабочее место – это наш второй дом, и от его обустройства зависит не только продуктивность, но и здоровье.
Не стоит ждать, пока работодатель создаст идеальные условия – многие улучшения можно внедрить уже сегодня, и без больших затрат. Начните с простых советов по правильной посадке, добавьте несколько полезных гаджетов, и вы сразу заметите, как снизится усталость, а работоспособность вырастет.
Как вам наши идеи? Что уже есть на вашем столе, а что планируете добавить?