Когда изобретатель Томас Эдисон сталкивался с творческим кризисом, он использовал приём, который помогал ему выйти из тупика.
Он садился в своё любимое кресло, брал в руки стальные шарики и начинал дремать. Как только его мышцы расслаблялись, шарики выпадали из рук на пол. Громкий стук будил его.
Эдисон утверждал, что часто просыпался после таких «кошачьих» снов с новыми идеями для своей работы.
Сальвадор Дали использовал похожую технику с тяжёлым ключом и считал её одним из своих секретов в овладении искусством живописи. Процесс «дремоты с ключом», подробно описанный в его книге 1948 года «50 секретов магического мастерства», представлял собой «покой, который балансирует на натянутой и невидимой проволоке, отделяющей сон от бодрствования».
Теперь учёные находят экспериментальные доказательства того, что Эдисон и Дали знали с самого начала: переход между бодрствованием и сном — это портал для творческого мышления.
«Креативность — это когда вы берёте две уже имеющиеся у вас части информации и внезапно понимаете, как они сочетаются друг с другом так, как вы раньше и не думали, — сказал Роберт Стикголд, профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе. — Когда вы спите, нейрохимия вашего мозга меняется, и ему становится легче двигаться по путям, которые ведут к ассоциациям, которые в противном случае вы вряд ли бы обнаружили».
N1 сон и творчество
Первая стадия сна, называемая N1 или гипнагогией, длится от одной до семи минут, но может вызывать спонтанные яркие сновидения, которые часто включают в себя недавние события, произошедшие во время бодрствования. Существует пять стадий сна: бодрствование, фаза быстрого сна (REM) и фазы медленного сна 1, 2 и 3 (N1, N2 и N3).
«N1-сон — это пограничное полусостояние. Оно очень странное, — сказал Адам Хаар Горовиц, бывший научный сотрудник Массачусетского технологического института. — N1-сон более галлюцинаторный, чем быстрый сон, с точки зрения того, что это состояние, в котором смешиваются элементы бодрствования и сна, а не просто сон, в который вы полностью погружаетесь».
Исследования с использованием методов нейровизуализации показали, что N1 задействует области мозга, отвечающие за спонтанное мышление и когнитивный контроль, которые необходимы для творчества. Совсем недавно исследователи, использующие метод Эдисона, обнаружили, что пребывание всего 15 секунд в фазе N1 сна в три раза повышает вероятность того, что у участников впоследствии возникнет творческое озарение при решении математической задачи, по сравнению с теми, кто бодрствовал или погружался в более глубокий сон.
В исследовании, проведённом в 2023 году, Стикголд, Хорович и другие учёные подтвердили предыдущие работы, определяющие фазу N1 как «творческую золотую середину». Но они пошли ещё дальше, применив к участникам целенаправленное внедрение сновидений — технику, которая направляет содержание сновидений, — что привело к ещё большему повышению креативности.
Они создали устройство, которое модернизирует и совершенствует метод Эдисона, используя ручной трекер сна и приложение для воздействия и записи содержания сновидений. В ходе эксперимента, когда участники засыпали, аудиозапись в устройстве напоминала им «не забыть подумать о дереве». Группе, не участвовавшей в инкубации сновидений, просто предлагалось наблюдать за своими мыслями.
Физиологические датчики в трекере сна автоматически определяли начало сна по снижению частоты сердечных сокращений и мышечного тонуса, а также по электрическим изменениям в коже.
Через несколько минут после того, как испытуемые оказывались в N1, устройство подавало звуковой сигнал, чтобы разбудить их, и сразу же спрашивало о приснившемся, записывая ответ. Более 70% людей из группы с внедренной темой сна — в отличие от 1,4% из группы без внедрения — видели во сне деревья.
Затем исследователи провели с ними тесты на креативность, связанные с темой внедрённого сна. В целом группа, прошедшая инкубирование, набрала на 48% больше баллов по показателям креативности, чем группа, не проходившая внедрение темы.
«Люди, которых просили думать о деревьях, когда они засыпали, давали значительно более творческие ответы, чем те, кого просто просили обратить внимание на свои мысли, — сказал Стикголд. — На самом деле, чем больше упоминаний о деревьях было в их рассказах о снах, тем выше они набирали баллов в тестах на креативность».
Необходимы дополнительные исследования этой связи
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь между стадиями сна, сновидениями и творчеством.
В исследовании, опубликованном предварительно, до прохождения рецензирования, в котором приняли участие 90 человек, была выявлена более высокая вероятность решения задачи после фазы N2, но не после фазы N1. В то время как фаза N1 считается лёгким сном, фаза N2 представляет собой более глубокий сон, во время которого снижается частота сердечных сокращений и температура тела. Мозг переходит в синхронизированное состояние, характеризующееся сонными веретёнами — короткими всплесками активности нейронов, которые возникают во время консолидации памяти.
«Вполне возможно, что на разные виды задач по-разному влияют разные стадии сна, — сказал автор исследования Николас Шак, профессор когнитивной нейробиологии в Гамбургском университете. — Хорошо известно, что N2 способствует формированию памяти. В некоторых задачах это может быть полезно для решения, а в других — нет».
Эксперты также подчёркивают, что разграничение между различными стадиями сна может быть нечётким и в некоторой степени произвольным.
Например, ручная оценка и маркировка стадий сна в клинической практике основаны на рекомендациях, разработанных почти 70 лет назад на основе электроэнцефалографических наблюдений за здоровыми молодыми мужчинами.
Два специалиста по сну могут прийти к разным выводам на основе одних и тех же данных, и большинство разногласий возникает по поводу перехода от одной стадии к другой.
«Классификация стадий сна ставит искусственные границы в биологическом континууме, — сказал Шак. — Стадии сна действительно существуют, и их можно увидеть на ЭЭГ, но переходы между ними, как и многое в биологии, более хаотичны».
Как использовать сон для творчества
Тем, кто хочет использовать контент из снов для творчества в домашних условиях, Горовиц рекомендует не вскакивать с кровати после дневного или ночного сна. Вместо этого полежите спокойно с закрытыми глазами.
«Постарайтесь вспомнить сон, какие звуки вы слышали, кого встретили, как выглядели предметы слева и справа, — сказал он. — Позвольте всему этому вернуться и исследуйте это, пока в вашем мозге ещё сохраняется нейрохимия сна».
(С) Автор:Мери Ким