Почему у марафонцев и триатлетов часто возникают кариес, повышенная чувствительность и сухость во рту, и как защитить свою улыбку — рассказываем в нашем материале.
Спорт — друг или враг зубов?
На первый взгляд, спорт и здоровье идут рука об руку. Улучшение кровообращения, повышение выносливости, снижение уровня стресса — всё это действительно положительно влияет на общее самочувствие. Но если говорить о состоянии ротовой полости, особенно у тех, кто активно тренируется на выносливость, всё не так однозначно.
Исследования, проведённые в последние годы в Германии, Великобритании и США, показали: профессиональные и любительские спортсмены, занимающиеся бегом, велоспортом или триатлоном, чаще сталкиваются с проблемами с зубами, чем люди, ведущие менее активный образ жизни. Причина? Комплекс факторов, в числе которых особый питьевой режим, характер питания, дыхание во время нагрузок и состав спортивных напитков.
Главный враг спортсмена — сухость во рту
Во время длительных тренировок и соревнований спортсмены теряют большое количество жидкости. В приоритете — общее увлажнение организма, а вот о здоровье ротовой полости вспоминают далеко не всегда. И совершенно напрасно!
Сухость во рту, или ксеростомия, — одна из главных причин разрушения зубов у спортсменов. Во время интенсивной физической нагрузки человек дышит ртом, что дополнительно пересушивает слизистую. Слюна при этом вырабатывается в меньшем объеме, а именно она является естественной защитой от бактерий, кариеса и кислот.
Что делает слюна:
- нейтрализует кислоты после еды и напитков;
- смывает остатки пищи;
- борется с вредными микроорганизмами;
- укрепляет эмаль благодаря содержанию ионов кальция и фосфатов.
Если слюны мало, все эти функции нарушаются — а это прямой путь к кариесу, воспалениям дёсен и неприятному запаху изо рта.
Спортивные напитки: польза или вред?
Кажется, что изотоники и энергетические гели — спасение во время марафона или велозаезда. Но большинство таких продуктов — настоящая угроза для эмали! Они содержат:
- высокое количество сахара — идеальная пища для кариесогенных бактерий;
- кислоты (лимонная, фосфорная) — они размягчают эмаль;
- ароматизаторы и красители — могут вызывать раздражение слизистой и ухудшать микрофлору рта.
Сладкий напиток в пересохшем рту — это не только взрыв вкуса, но и отличная среда для размножения вредных микроорганизмов. При этом сам спортсмен может не ощущать сухость во рту из-за временного онемения слизистой — но процессы разрушения эмали уже запущены.
Чем опасно дыхание ртом
Во время интенсивных нагрузок атлеты, особенно бегуны, чаще всего дышат ртом. Это естественный способ компенсировать повышенную потребность в кислороде. Но именно дыхание ртом ускоряет высыхание слизистой оболочки. В результате нарушается баланс микрофлоры, развивается чувствительность зубов, появляются микротрещины в эмали.
Частые перекусы = риск кариеса
Во время длительных тренировок и соревнований спортсмены регулярно перекусывают — батончики, гели, бананы, сухофрукты. Всё это — углеводы, которые при частом употреблении создают постоянную кислотную атаку на эмаль. В сочетании с сухостью во рту риск кариеса увеличивается в разы.
Кроме того, многие спортивные продукты имеют липкую текстуру — они надолго остаются на зубах, особенно в труднодоступных местах. А если чистка зубов после финиша откладывается на часы, последствия не заставят себя ждать.
Как защитить зубы спортсмену?
К счастью, есть простые, но эффективные меры, которые помогут сохранить здоровье зубов и дёсен даже при интенсивных тренировках.
1. Следи за уровнем увлажнения
- Пей воду мелкими глотками во время тренировки, даже если не испытываешь жажду.
- После употребления изотоников прополощи рот обычной водой.
- Используй увлажняющий спрей для полости рта перед тренировкой (можно найти в аптеке).
2. Выбирай спортивные напитки с умом
- Старайся выбирать изотоники без сахара или с минимальным его содержанием.
- Избегай кислых напитков и энергетиков.
- Используй солевые капсулы или электролитные порошки без вкусовых добавок — это щадящий вариант.
3. Укрепляй эмаль
- Используй зубную пасту с фтором.
- Один раз в день применяй ополаскиватель с реминерализующим эффектом.
- Раз в полгода проходи процедуру фторирования у стоматолога.
- До, во время и после интенсивных и долгих тренировок используй средства для полости рта, которые стимулируют выработку слюны и защищают зубы от кариеса.
4. Правильная гигиена — залог здоровья
- Чисти зубы дважды в день, особенно после утренних пробежек.
- Используй зубную нить или ирригатор.
- Не забывай о языке — его поверхность может накапливать бактерии.
5. Регулярно посещай стоматолога
Даже если у тебя нет жалоб, посещай стоматолога каждые 6 месяцев. Расскажи врачу о своем режиме тренировок — он поможет подобрать средства и процедуры, которые подойдут именно тебе.
ЗОЖ — это не только про тело, но и про улыбку
Бег, велосипед и триатлон — это замечательный способ поддерживать форму, бороться со стрессом и наслаждаться природой. Но чтобы занятия спортом приносили радость, важно помнить о комплексном подходе к здоровью. Зубы — это не только про эстетику. Их состояние напрямую влияет на общее самочувствие, пищеварение, иммунитет и даже уверенность в себе.
Уделяй внимание увлажнению полости рта, следи за гигиеной и не забывай о профилактике — и тогда твоя улыбка будет такой же сильной, как твои ноги на марафоне!