Сядь удобно так, чтобы не было нужды держать тело
ничего не настраивай
не жди тишины
просто закрой глаза
и позволь всему быть, как есть.
Если возникает мысль не следи за ней
не ищи, кто думает,
не анализируй,
просто замечай:
вот вспышка
и всё.
Скажи про себя:
не знаю, что делать,
не знаю, кто я,
не знаю, зачем
и останься в этом.
Не уходи в ответ,
не ищи ощущение
просто останься в не знаю
Если приходит тревога — не называй её тревогой,
почувствуй, как тело на это откликается, не думай о ней
почувствуй только тепло, сжатие, движение
и отпусти даже это.
А теперь просто дыши,
но не ты дышишь,
дыхание происходит:
вдох
выдох
без делателя
без намерения
без цели.
И если станет пусто — не убегай.
В этой пустоте — всё,
в этой пустоте — нет тебя
и это не угроза
это свобода.
Побудь здесь несколько минут
не считай
не выходи
пусть всё просто происходит
без центра
без наблюдающего
без объяснения.
Ничего не жди.
Все уже здесь
