Всем привет.
Со второго июня за четыре дня похудела на триста граммов. Это очень мало, но, видимо, так организму надо. Хорошо, что не плюс. Но прошло очень мало времени.
Часто смотрю каналы с диетами для худеющих. Их в основном ведут молодые девушки, и рецепты часто очень сложные и из непонятных для меня продуктов. Например, чтобы испечь полезный хлеб, надо взять псиллиум. Что это такое, узнала только недавно из рецептов полезного хлеба. Покупать его не стала, хлеб покупаю в магазине. Для выпечки рекомендуют использовать ксантановую камедь. Этот продукт тоже для меня непонятный, и еще много всего нового и для меня непонятного. Ищу рецепты из простых и желательно дешевых продуктов. Так проще, и думаю, что полезнее.
Зашла на медицинский сайт и посмотрела, что предлагается пенсионерам-женщинам.
С возрастом меняются потребности организма в питательных веществах, поэтому важно составить рацион, который обеспечит необходимый баланс витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.
Первое, что стоит учитывать при составлении меню, — это сбалансированность и разнообразие. Важно, чтобы женщина преклонного возраста могла получить все необходимые вещества из пищи, не перегружая желудочно-кишечный тракт и не вызывая лишней нагрузки на сердце и другие органы. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом.
На завтрак рекомендуется предлагать кашу, такую как овсяная или гречневая, которая обеспечит организм необходимыми углеводами и клетчаткой. К ней можно добавить небольшую порцию фруктов, например, яблоко или банан, а также стакан нежирного молока или йогурта, что позволит дополнительно насытить организм белком и кальцием.
На второй завтрак подойдет легкий перекус. Это может быть зерновой хлеб с нежирным творогом и свежими овощами, такими как помидоры и огурцы. Эти продукты содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания хорошего здоровья.
Обед должен быть более сытным. Оптимально начать его с легкого овощного супа на курином бульоне или воде с добавлением картофеля, брокколи и моркови. На второе можно предложить отварную рыбу или курицу с гарниром из гречки или картофельного пюре, а также салат из свежих овощей с оливковым маслом, что обеспечит организм необходимыми ненасыщенными жирами.
Полдник может состоять из чашки чая с небольшим количеством меда и печеньем или фруктами. Это поможет поддержать уровень энергии во второй половине дня.
Ужин следует делать легким. Это может быть овощное рагу с небольшим количеством мяса или рыбы, что обеспечит полноценный источник белка, а также салат из свежих овощей. В качестве дополнения можно приготовить запеченные яблоки с корицей или творожный десерт.
Вот такое примерное меню для нас - пенсионеров.
В пятницу побывала в интересном музее. Про него расскажу позже.
Подержу интригу.
~~~~~~~
Завтрак.
- Хлеб с отрубями "Геркулес"
- сливочное масло
- сыр
- вареное яйцо
- помидоры черри.
Пыталась на завтрак не есть хлеб, но хватило меня ненадолго. Мне нравится есть бутерброды, и я их буду есть, тем более что из диеты колоража я не выхожу.
Обед
- Щи.
- Отварное мясо
- салат с огурцом и помидором.
Куриный бульон, который вчера приготовила и хотела заморозить, использовала для щей. Разлила бульон по контейнерам, положила их в морозильник, а потом вынула. Замороженные первые блюда мы, как правило, не едим, и я решила не портить бульон, а сварить свежие щи. Овощи у меня дома были, и щи ушли на ура. Я не ищу легких путей. 😂
Мясо слегка обжарила на сковороде с добавлением подсолнечного масла.
Ужин.
- Сырники с протеином и сметаной.
Сырники готовила из домашнего творога. Сделанный дома творог мне не очень нравится.
Почему-то сыворотка получается тягучей, как будто с какой-то слизью, а мне это не нравится.
Перекусов не было.
Спасибо за лайки и комментарии
Подписаться на мой канал можно здесь
На этом у меня всё.