Доктор из Башкирии рассказала, чем помочь себе в путешествии
Путешествия дарят яркие эмоции, но смена часовых поясов может негативно сказаться на здоровье. Врач общей практики Айгуль Арсланова в беседе с UfaTime.ru поделилась советами, как справиться с джетлагом и быстрее адаптироваться к новым условиям.
Джетлаг возникает, когда наши внутренние биологические часы сбиваются из-за перехода на новое время. Это приводит к нарушению циркадных ритмов, что проявляется в усталости, бессоннице, проблемах с пищеварением, раздражительности и снижении концентрации.
Чтобы облегчить джетлаг, Айгуль Арсланова дала несколько рекомендаций.
1. Заранее корректируйте режим. За несколько дней до поездки сдвигайте время сна на 30-60 минут.
2. Используйте свет. Если летите на восток, больше бывайте на свету утром, если на запад – вечером.
3. Принимайте мелатонин. Этот гормон помогает нормализовать сон, но перед приемом проконсультируйтесь с врачом.
4. Питайтесь по новому времени. Избегайте тяжелой пищи перед сном.
5. Пейте воду. Обезвоживание усиливает симптомы джетлага.
6. Избегайте алкоголя и кофеина. Эти вещества нарушают сон.
7. Занимайтесь спортом. Легкая физическая активность, например, прогулка, поможет взбодриться и адаптироваться.
8. Дайте себе время на адаптацию. Не планируйте важных дел сразу по прилету.
Ранее SterlitamakTime.ru писал о том, что в Роспотребнадзоре Башкирии напомнили о прививках перед путешествиями.