МФР для женщин 40+, мягкий способ вернуть телу подвижность

Сегодня хочу поговорить о МФР - это очень бережный способ снять напряжение, улучшить гибкость и вернуть телу легкость. Всё, что мы любим.

А что это вообще такое - МФР?

Миофасциальный релиз (или МФР, если коротко) - техника, при которой мы мягко воздействуем на фасции, это такая тонкая, но очень важная соединительная ткань, которая оплетает наши мышцы, кости, даже внутренние органы. Фасции как будто держат всю конструкцию тела в балансе.

Но если по какой-то причине эта ткань становится спазмированной, из-за стресса, неправильной осанки, малоподвижности или перегрузки, появляется скованность, боль, ощущение «зажатости». И вот тут как раз приходит на помощь МФР. Он помогает расслабить напряженные участки и вернуть фасциям подвижность и эластичность.

В фитнес-клубах обычно есть и оборудование и специальные тренировки такие как МФР стретчинг

Что дает миофасциальный релиз?

• Облегчение боли и спазмов

Если вы проводите много времени за компьютером, в машине или просто «носите» на себе миллион задач, скорее всего, тело накопило напряжение. МФР помогает найти эти точки и мягко их отпустить.

• Улучшение подвижности

После нескольких тренировок с МФР-роллом движения становятся легче, свободнее. Уходит скованность, особенно в плечах и пояснице.

• Профилактика травм

МФР поможет восстановиться быстрее после силовых тренировок и не перегрузить мышцы.

• Улучшение кровообращения

Воздействие на фасции разгоняет лимфу, улучшает питание тканей и способствует мягкому детоксу организма по принципу массажа.

Роллы, мячики, шарики - используйте для МФР все, что есть дома

А почему вообще возникает фасциальный спазм?

Спазм может возникнуть:

• от хронической перегрузки мышц (например, от долгого сидения)
• после любой даже микро травмы
• из-за неправильной осанки
• при стрессе (да-да, эмоции мы тоже «носим» в теле)
• даже при обезвоживании
• и, конечно, при ряде заболеваний

Поэтому так важно смотреть на тело в комплексе. Иногда причина боли в шее кроется в фасции бедра. Ведь наш организм единая система.

Здесь я писала, что любят наши фасции:

Как и чем делать МФР дома?

Фоам-роллеры. Это пористые валики, которыми можно прокатывать спину, бока, ноги. Очень хорошо снимают напряжение. Представлены в огромном разнообразии на маркет-плейсах и спортивных магазинах

МФР-шарики. Маленькие, но мощные. Особенно хороши для стоп, плеч и поясницы. Есть мячики разной жесткости, можно подобрать под себя.

Резиновые ленты. Помогают мягко вытянуть фасции, когда хочется больше растяжки и длины в теле. Упражнения с лентами можно найти в интернете.

Аппликатор Кузнецова. Да, тот самый! Шипы прекрасно стимулируют кровообращение и помогают расслабиться. Аппликатор тоже относится к МФР.

Не стоит использовать роллер или шарики в области живота, под коленом, подмышек или в районе почек. И если есть хронические заболевания или обострения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Достаточно несколько минут в день, чтобы изменить качество тело и здоровье в лучшую сторону

Как МФР встроить в жизнь?

МФР идеально подходит как утренний ритуал после сна или вечерняя забота о себе. Поставьте спокойную музыку, зажгите свечу и прокатайте спину или ноги. Это момент полного соединения с телом. Можно закончить с роллом любую силовую тренировку. Если вы посещаете спортзал, обратите внимание на расписание. Обычно МФР-тренинг вынесен в отдельную групповую тренировку или идет вместе с растяжкой.

Я использую МФР ролл, когда чувствую усталость или вижу, что отекла, если тело хочет массаж, но сейчас нет возможности, включаю короткую тренировку и занимаюсь.

А у вас есть дома МФР ролл или мячики? Пользуетесь?

Заходите в мой Телеграм, чтобы общаться еще чаще.

Поставьте, пожалуйста, лайк 👍 этой статье и подпишитесь. Я очень рада видеть вас на своем канале.

Скоро увидимся!