В жизни и так хватает поводов для нервотрёпки, но почему-то к ним часто добавляется и приближающийся отпуск. Казалось бы, дни отдыха стоит ждать с радостью, однако нередко чем ближе отпуск, тем больше накаляются нервы. Вместо безмятежного предвкушения – внутренние волнения и суета, иногда до срывов на близких по пустякам. Если вам знакомо ощущение, когда отпуск уже на пороге, а у вас сплошная тревога – вы не одиноки. Давайте разберём, откуда берётся тревожность перед отпуском, почему она мешает нормально отдыхать и что можно сделать, чтобы отпуск всё-таки принес радость и пользу.
Почему отпуск заставляет нас нервничать?
Отпускная тревожность проявляется по-разному и по разным причинам. Вот наиболее распространённые из них:
- Страх упустить что-то важное на работе. Многих терзает мысль: стоит уйти в отпуск – и в офисе непременно случится коллапс. А вдруг без меня что-то пойдёт не так? Вдруг я упустил ошибку в проекте? Не потеряю ли я клиента, пока буду отдыхать? Справятся ли коллеги без моего присмотра? Подобные мысли подпитывают тревогу, заставляя держаться за работу до последнего. Человек боится потерять контроль над делами – психологи отмечают, что именно страх утратить контроль часто лежит в основе этой тревожности.
- Чувство вины за «безделье». Ещё один частый спутник отпуска – стыд и вина за то, что позволяешь себе ничего не делать. Многие из нас воспитаны в духе «труд – благо, лень – порок», и с детства усвоили, что отдыхать без дела нехорошо. Если вся самооценка завязана на продуктивности, то простой кажется преступлением. Отсюда берётся «отпускной стыд» – внутренний голос нашёптывает, что вы подводите коллег и буквально ленитесь, пока «надо работать». Особенно тяжело расслабляться перфекционистам и людям с синдромом отличника – им непросто бросить привычку быть всегда на высоте и не получать за это укоры совести. Мысли о бесполезно потраченном времени или о том, что отказавшись от работы вы будто отвергаете стабильность, провоцируют стойкое чувство вины. В результате отдых не радует, а кажется чем-то не заслуженным.
- Неспособность расслабиться. Парадокс, но некоторые люди буквально не умеют отдыхать. Стоит попытаться ничего не делать, как у них… растёт тревога. Психологи даже придумали термин – «стресслаксация», или синдром расслабления, вызывающего стресс. Исследования показывают, что до 30–50% людей испытывают тревожность, когда пытаются заняться расслабляющими делами. Вместо удовольствия от безделья такие люди ощущают беспокойство и нервное напряжение. Получается замкнутый круг: чем больше стараешься отдохнуть, тем сильнее тревожишься, а тревога мешает расслабиться. У людей с этим синдромом само состояние расслабления вызывает дискомфорт: например, замедление сердечного ритма и спад мышечного напряжения парадоксально ощущаются ими как тревога. Причина кроется в том, что организм привык работать на адреналине и в режиме вечной боевой готовности. Если годами жить на нервах, тело перестаёт понимать, как это – вдруг отключиться и ничего не делать. В итоге любые попытки прилечь с книжкой или помедитировать могут провоцировать всплеск беспокойства вместо релакса. Эта болезненная неспособность отпустить ситуацию свойственна трудоголикам и «достигаторам» – людям, привыкшим всегда быть в тонусе и бояться показаться неэффективными. Они на подсознательном уровне воспринимают отдых как потерю контроля и продуктивности, поэтому даже приятные расслабляющие занятия дают им чувство тревоги.
- Страх перемен и нарушения привычного ритма. Для многих из нас устоявшийся распорядок дня – это зона комфорта. Дом-работа, знакомые люди, привычные маршруты – всё это создаёт ощущение стабильности. Даже привычный рабочий стресс, пробки или очереди – часть рутины, к которой мы адаптировались. А вот отпуск выбивает из колеи: впереди неизвестность, новый график, новое место. Страх перед неизвестностью – совершенно нормальная реакция психики: мозг не любит неопределённость, потому что его базовая задача – нас защищать. Когда привычный сценарий меняется, внутренний сторож начинает тревожиться – мало ли что там впереди, вдруг опасность? Мы чувствуем себя неуютно, даже если изменения сулят что-то хорошее. Отсюда берутся странные волнения: “А вдруг в отеле будет плохо? А если я не смогу там заснуть? Вдруг мне будет скучно или не понравится?” Незнакомое место, неизвестный язык, отсутствие дома и обычных ориентиров – всё это поднимает естественную тревогу. Важно понимать: тревога перед новым не означает, что грядёт что-то плохое. Это просто особенность работы мозга, который выдаёт сигнал опасности на всё незнакомое, “на всякий случай”. Но рационально мы знаем, что отпуск – это не угроза жизни, и эта тревога часто беспочвенна.
- Фобии, связанные с поездками. Отдельная категория – тревоги о самой дороге и условиях отдыха. Например, распространён страх полётов (аэрофобия). Около 3–8% людей испытывают панический страх летать на самолёте. Причины разные: кого-то пугает высота или турбулентность, кого-то – замкнутое пространство салона, многих – навязчивые сценарии авиакатастроф. Даже малейшая болтанка на взлёте у таких людей вызывает сильное сердцебиение и потные ладони. Кроме полётов, существует миллион других тревожных “что если”: а вдруг я отравлюсь местной едой? вдруг заболею в путешествии? вдруг обкрадут? Ещё до поездки человек может начитаться новостей о преступности или вспышках болезней и накрутить себя. Многие беспокоятся о бытовых мелочах: “Не забыть бы выключить утюг дома! А вдруг квартиру затопит, пока нас нет?” – и так до бесконечности. Если у человека в анамнезе уже есть тревожное расстройство или был негативный опыт, тревога усиливается многократно. Например, исследования показывают, что 65% людей, переживших серьёзную автоаварию, затем страдают тревогой перед любыми путешествиями. Пандемийные времена тоже добавили страхов – от боязни подхватить вирус до дискомфорта перед толпой людей. Одним словом, даже само по себе путешествие для тревожного ума – испытание.
- «Отпускный перфекционизм» и завышенные ожидания. Ещё одна причина стрессов – стремление сделать отдых идеальным. Если вы из тех, кто считает, что отпуск бывает раз в году и «нужно использовать его на все 100%», то наверняка знаете эту ловушку. Хотится спланировать всё до мелочей, успеть все экскурсии, получить максимум впечатлений – словом, провести время идеально. На отпуск возлагаются огромные надежды, особенно когда мы очень устали от работы и быта. В воображении рисуется прекрасная картинка райского отдыха… и возникает страх, что реальность не дотянет. Психотерапевты отмечают: внутренний конфликт между завышенными ожиданиями и непредсказуемой реальностью порождает сильный стресс. Мы сами того не замечая начинаем идеализировать будущий отпуск и требовать от него невозможного. Как в кино: невеста мечтает о безупречной свадьбе и так переживает, что в итоге праздник идёт наперекосяк. Так и здесь – желание сделать “как лучше” оборачивается нервным срывом ещё до начала поездки. К тому же отдых часто связан с существенными затратами, и это тоже давит: раз уж я выложил такую сумму, всё должно пройти по высшему разряду. Человек начинает заранее раздражаться, что не может позволить себе “отпуск мечты”, переживает из-за каждой копейки. Добавьте сюда стресс планирования – покупку билетов, брони, визы, сборы – и получается, что отпуск превращается в целый проект со своими дедлайнами и рисками. Неудивительно, что к моменту вылета нервная система уже на пределе.
Что говорит психология: объясняем простыми словами
Почему вообще вместо радости наш мозг выдаёт тревогу, когда речь об отдыхе? С точки зрения психологии, механизмов несколько. Во-первых, дело в внутренних конфликтах. Отпуск ставит человека перед дилеммой: с одной стороны, есть потребность расслабиться, с другой – установки (“надо работать/быть полезным”) этому противоречат. Отсюда рождается тревога, ведь две части психики тянут в разные стороны. Как отмечает психотерапевт Роман Зайцев, стресс часто возникает, когда человек предъявляет к реальности завышенные требования. Мы хотим, чтобы всё шло по плану и соответствовало ожиданиям, а жизнь так не устраивается. Чем выше ожидания, тем больше шанс разочароваться – и тем сильнее предварительное беспокойство, что “всё пойдёт не так”.
Во-вторых, сказывается культура и воспитание. Если с детства внушали, что ценен только результат и труд, то отдых воспринимается как нечто постыдное. Современное общество достижения тоже добавляет: мы привыкли сравнивать себя с другими, стремиться к успеху, быть продуктивными всегда. В таких условиях сформировался феномен «вина за отдых» – на английском его даже называют vacation guilt или vacation shame. Человек может испытывать стыд, просто сообщая начальнику о намерении взять отпуск, как будто просит что-то незаконное. Психологи отмечают, что наиболее совестливые работники – те самые, что горят на работе – больше всех боятся показаться ленивыми, хотя объективно им меньше всего это грозит. То есть, парадокс: трудоголик, который вкалывает дни напролёт, чувствует вину за минуту отдыха, в то время как окружающие вовсе не считают его лодырем. Этот когнитивный перекос – неспособность отделить мнимую угрозу (“меня осудят/уволят”) от реальности – и порождает лишнее беспокойство.
Третий момент – биология стрессовой реакции. Когда мы постоянно на взводе, в организме поддерживается высокий уровень адреналина и кортизола. Сердце бьётся чаще, мышцы напряжены, мозг в состоянии боевой готовности. Если резко убрать источник стресса (работу) и сказать «расслабься», тело может не сразу перестроиться. Оно словно продолжает ждать подвоха, удерживая высокий тонус. Отсюда симптомы: тревожные люди перед отпуском часто жалуются на бессонницу, головные боли, учащённый пульс, проблемы с желудком. Некоторых на отдыхе даже настигет простуда или мигрень – это явление получило название «синдром выходного дня» или «leisure sickness» («болезнь досуга»). Нидерландские ученые выяснили, что около 3% людей стабильно заболевают в начале отпуска или на выходных. Самые частые симптомы – мигрень, усталость, мышечные боли и будто бы простудные признаки. Причины опять же психологические: трудоголики с высоким чувством ответственности и невозможностью расслабиться после работы чаще других подвержены этому синдрому. Проще говоря, накопившийся стресс “догоняет” нас, когда мы наконец-то сбавляем обороты.
Наконец, нельзя забывать о таком факторе, как предвкушение. Отпуск – событие нескорое, мы начинаем думать о нём заранее, иногда за месяцы. А свойство тревожного ума – прокручивать негативные сценарии наперёд. Это так называемая антципаторная тревога – волнение ожидания. Мы можем накручивать себя задолго до поездки, хотя никакой реальной угрозы ещё нет. В голове разворачивается кино из возможных проблем: от рабочих авралов до упущенного рейса. И чем дольше этот фильм крутится, тем сильнее стресс.
Как тревожность мешает отдыху и здоровью
Чем же опасна такая тревога? Казалось бы, ну понервничал – и ладно, на пляже отпустит. Увы, не всегда. Отпускная тревожность способна свести на нет всю пользу отдыха. Вместо того чтобы восстанавливать силы, человек продолжает изводить себя мыслями и остаётся в режиме стресса. Физиологически это значит – повышенное давление, кортизол зашкаливает, организм не переключается на «режим ремонта». В итоге ни тело, ни психика полноценно не отдыхают. Мало того, иногда стресс даже усиливается на фоне контраста: вроде бы надо расслабиться, а я не могу – и от этого тревожусь ещё больше. Такое состояние может сопровождаться вспышками раздражительности, паническими атаками, нарушением сна и аппетита. Некоторые отпускники жалуются на «синдром первого дня»: прилетаешь, а у тебя ломота и слабость, как будто простыл – это тот самый leisure sickness, реакция тела на резкий спад напряжения.
Кроме прямого вреда здоровью, хроничская тревожность мешает получить удовольствие от жизни. Вы можете оказаться в прекрасном месте, но мыслями всё ещё быть в рабочих чатах. Есть даже анекдот: «Самый дорогой в мире Wi-Fi – на пляже в оплаченный отпуск». В этом есть доля правды: люди тратят деньги на путешествия, но фактически не «присутствуют» там, оставаясь погружёнными в беспокойства. В результате отдых проходит мимо. Более того, страдают отношения с близкими. Хронический стресс на отдыхе может испортить отпуск не только вам, но и окружающим. Представьте: семья едет на курорт, надеясь провести время вместе, а отец семейства сутками сидит с ноутбуком, “не может себя отпустить”. Такие истории, увы, случаются. Один герой признался журналистам, что сорвал романтическое путешествие – бросил ужин с возлюбленной, чтобы отвечать клиентам, – и в конце концов партнёрша от него ушла. Постоянная раздражительность, проверка телефона, невнимательность к родным – всё это последствия неотпущенной тревоги, которые могут надолго отравить воспоминания об отпуске.
Ну и конечно, главный вред – отсутствие полноценного восстановления. Отпуск даётся нам именно для перезагрузки. Если же мы не позволяем себе “отключиться”, накапливается усталость и риск эмоционального выгорания. Есть данные, что качественный отпуск заметно снижает уровень стресса и его долгосрочные последствия, а регулярный отдых защищает от депрессии и сердечно-сосудистых проблем. В одном крупном исследовании наблюдали тысячи людей и выяснили, что у тех, кто стабильно берёт отпуск, реже случаются сердечные приступы и выше общая продолжительность жизни. А те, кто годами отказывает себе в отдыхе, чаще страдают гипертонией, бессонницей, ослабленным иммунитетом – список можно продолжать. Ирония в том, что упуская отдых из лучших побуждений (работать больше), мы в итоге и работоспособность свою снижаем. Кардиологи отмечают: без периодического восстановления человек рискует быстрее заработать воспаления, хронические болезни и банально вылететь из строя на долгое время. В то же время качественный отпуск повышает продуктивность, помогает мозгу переключиться на новые задачи и предотвращает профессиональное выгорание. Так что отдых – это не роскошь, а необходимое условие нормальной эффективной работы и жизни.
Как преодолеть тревогу: советы перед отпуском и в пути
Хорошая новость: отпускная тревожность – не приговор. Есть множество способов помочь себе справиться с волнениями и настроиться на отдых. Вот практические рекомендации от психологов и опытных путешественников:
- Планируйте и подстраховывайтесь. Неопределённость пугает, так уберите её по максимуму. Уделите время подготовке: составьте список дел перед отъездом и список вещей, которые нужно взять. Записывайте, как только мысль пришла – так вы не забудете что-то важное. Соберите небольшую аптечку с необходимыми лекарствами – знание, что у вас под рукой есть средства на случай недомогания, добавит уверенности. Если тревожитесь о здоровье, оформите медицинскую страховку для путешествия. Продумайте бытовые мелочи: кто присмотрит за питомцем, как будете платить счета в отъезде, кому оставить ключи на случай ЧП. Такие шаги уберут почву для многих “а вдруг?”. И, конечно, не откладывайте сборы на последний день. Покупки для отпуска лучше сделать заранее, чем судорожно бегать в ночь вылета. Чем более организованно пройдут сборы, тем спокойнее вы себя почувствуете.
- Разгрузите работу и передайте дела. Тревожитесь за проекты? Постарайтесь завершить все критичные задачи и сроки хотя бы за несколько дней до отпуска. Что можно – делегируйте коллегам. Обязательно предупредите всех, что вас не будет на связи – без ложной скромности! Смело ставьте автоответчик на почту, в корпоративных мессенджерах – пусть люди знают, что вы временно недоступны. Это не каприз, а нормальная практика. Не бойтесь попросить помощи: коллеги могут прикрыть фронт работ, пока вы отдыхаете, семья – помочь с подготовкой дома. Распределите нагрузку, чтобы уезжать без чувства, что всё держится только на вас. И главное – отрежьте рабочий поводок. Оставьте ноутбук дома (если, конечно, не ожидаете форс-мажора). Удалите на время рабочие приложения с телефона или отключите уведомления. Как сказал один кардиолог, полностью “отключиться” – ключевой фактор пользы отпуска. Если вы уедете, но продолжите каждый час проверять почту, эффект отдыха будет нулевой. Компания не рухнет за неделю без вас, а вот ваши нервы скажут спасибо за полноценный детокс от работы.
- Боритесь с иррациональными мыслями. Тревога любит преувеличивать. Поэтому полезно поставить под сомнение собственные страхи. Психологи рекомендуют технику когнитивного диспута: выпишите волнующие мысли («Без меня проект провалится», «Самолёт точно попадёт в турбулентность» и т.д.), а затем спокойно и критично их проанализируйте. Задайте себе вопросы: “Какие у меня есть доказательства, что так и будет?” – скорее всего, никаких, одни фантазии. “А что в реальности случится в худшем случае?” – например, коллеги позвонят вам, или рейс задержат на пару часов. Не конец света, верно? Продумайте, как поступите в этом гипотетическом плохом сценарии (план действия уменьшает страх неизвестности). Потом представьте, а что будет, если всё пройдёт наилучшим образом? И каков самый вероятный исход? Обычно оказывается, что катастрофа крайне маловероятна. Такой рациональный диалог с самим собой помогает обуздать внутреннего паникёра. Можно подключить близкого человека: обсудите свои тревоги с другом или партнером, пусть он со стороны вам возразит и поддержит. Иногда достаточно услышать от другого: “Да все нормально будет, отдыхай спокойно”, чтобы сбросить груз с плеч.
- Отпустите perfekcionizm (перфекционизм). Позвольте себе отдохнуть неидеально. Мир не рухнет, если вы не посетите все 10 музеев из путеводителя и не выложите в инстаграм 100 идеальных фото. Отпуск – это не конкурс на самый крутой досуг. Снизьте планку ожиданий: цель – просто получить удовольствие и восстановить силы, а не выполнить план мероприятий. Психологически настроиться поможет такая мысль: относитесь к отпуску как к приключению. Да, может что-то пойти не по плану – и это нормально. Неожиданные повороты часто как раз и дарят самые яркие эмоции. Вместо того чтобы гнаться за “идеальной картинкой”, позвольте отпуску быть живым. Если захотелось полдня валяться на пляже, хотя по плану был поход в горы – почему нет? Прислушивайтесь к себе. Спонтанность – тоже ценность, дайте ей место. Сделайте паузу в вечном планировании. Как советует психолог Дарина Васильева, даже при составлении расписания на отпуск оставьте окна для импровизации. Пусть у вас будут дни или часы, когда вы ничем не связаны и можете делать то, что захочется по настроению. Такая свобода даст истинное ощущение отдыха, ведь отдых – это прежде всего отсутствие давления и обязанностей.
- Разрешите себе бездельничать – вы заслужили. Чтобы побороть чувство вины, придётся поработать с установками. Во-первых, напомните себе, что человек – не робот. Никто не может эффективно трудиться 24/7, и вы – тоже. Отпуск вам положен по праву, вы его честно заработали, а отдых – такая же необходимая часть жизни, как работа. В конце концов, мы живём не для одних отчётов и совещаний. Во-вторых, вспомните, что от вашего отдыха выиграют и дела: вернувшись свежим, вы сделаете больше и лучше. Исследования подтверждают, что качественный отдых повышает продуктивность и снижает риск выгорания. Поэтому никакого эгоизма в отпуске нет – наоборот, вы делаете правильную инвестицию в себя как в профессионала. Если грызёт совесть, попробуйте такой приём: смените фокус с незавершённых дел на достигнутое. Вместо того чтобы думать “я не сделал Х и Y”, скажите себе: “Зато я успел A, B, C – молодец!”. Похвалите себя за проделанную работу. Составьте список того, что вы успешно завершили перед отпуском, и позвольте себе гордиться этими галочками. Невыполненные пункты никуда не денутся – они всегда будут, как бесконечный чек-лист. Смиритесь, что никогда не сделать вообще всё – и это нормально. Отдыхая сейчас, вы не “бездельничаете”, а заряжаетесь энергией для новых свершений.
- Используйте техники расслабления. Чтобы укротить физиологическую тревогу, подключайте тело. Отлично помогают дыхательные упражнения и мышечная релаксация. Например, метод 4-7-8: медленный вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7, выдох на 8 – повторить несколько раз. Это успокаивает нервную систему. Можно освоить простую медитацию – благо в интернете масса приложений и видеоуроков. Эксперты подтверждают: медитация эффективно снижает тревожность, помогает расслабиться и восстановить организм. Если классическая медитация не по вам, попробуйте хотя бы сканирование тела: лежа с закрытыми глазами, последовательно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц от ступней до лица. Такие практики особенно полезны тем, кто сталкивается с “стресслаксацией” – они учат снова получать удовольствие от расслабления. Также здорово работает физическая активность. Спорт – природный антидепрессант: при нагрузке организм вырабатывает эндорфины – гормоны радости, которые снижают уровень стресса. Поэтому перед отпуском (и в первые дни) не ленитесь подвигаться: покатайтесь на велосипеде, сходите в бассейн или просто прогуляйтесь энергичным шагом. Это и напряжение снимет, и переключит голову.
- Справляемся со страхом полёта и дороги. Если мысль о самолёте вызывает панику, действуйте постепенно. Признайте свой страх, не ругайте себя за него. Парадоксально, но чем больше мы пытаемся подавить страх, тем сильнее он становится. Психологи советуют: перестаньте бояться бояться. Скажите себе: “Да, мне страшно лететь, ну и что. Это нормально, многим бывает страшно”. Принято считать, что мы боимся именно самолётов, но на самом деле часто мы боимся самого чувства страха. Осознав это, становится чуть легче – страшен не самолёт, а наши эмоции, а ими можно управлять. Не зацикливайтесь: как только поймаете тревожную мысль (“самолёт упадёт!”), попробуйте отпустить её, переключиться на что-то другое, не вести внутренний диалог с паникой. В этом помогут простые отвлечения: возьмите в полёт наушники с любимой музыкой, интересную книгу или загрузите сериал. Захватите дорожную подушку и удобную одежду, чтобы телу было комфортно. Перед вылетом продумайте логистику: как доберётесь до аэропорта, во сколько выйдете – уберите стресс суеты. Иногда страх усиливается от непредвиденных мелочей (опоздание, толчея на досмотре) – лучше этого избежать, выехав заблаговременно. Если вас укачивает, выпейте заранее таблетку по рекомендации врача. И рациональный момент: почитайте статистику. Знание, что авиа – самый безопасный транспорт (шанс катастрофы ничтожно мал), для многих действует отрезвляюще. В полёте практикуйте дыхательные техники или медитацию прямо в кресле – закройте глаза, дышите глубоко и представляйте что-нибудь приятное. И помните: тысячи людей каждый день летают, волнуясь не меньше вашего, и всё с ними в порядке. Вы не один такой, ваш страх понятен и преодолим. В тяжёлых случаях имеет смысл обратиться к психологу заранее. Сейчас есть специальные программы по лечению аэрофобии, и они очень успешны. Не стесняйтесь попросить профессиональной помощи, если понимаете, что тревога перед поездкой совсем выбивает вас из колеи.
- Начните отпуск до отпуска. Самый лучший способ войти в отпуск без стресса – не делать резкий “переключатель” режимов. Если возможно, плавно снизьте обороты в последние дни перед отдыхом. Например, возьмите день-два отдыха до поездки, побудьте дома, привыкните к мысли, что работа позади. Можно устроить себе мини-репетицию отпуска: вечер без дел, с книгой или кино, ранний отход ко сну. Это сигнал организму, что можно расслабиться. Эксперты советуют по возможности не мчаться из офиса прямо в аэропорт. Дайте себе хотя бы вечер на смену роли: с работника на отпускника. Тогда к началу путешествия вы подойдёте уже более спокойным и отвлечённым от рабочих забот.
- Уделяйте время себе и своим ощущениям. Помните, отпуск – это прежде всего про вас, а не про галочки в экскурсионной программе. Постарайтесь заботиться о своём эмоциональном состоянии. Если перед отпуском вы на грани выгорания, сделайте паузу и займитесь собой. Сходите на массаж, на йогу или просто примите ванну в тишине. Начните вести дневник настроения: записывайте свои переживания по поводу поездки, ожидания, страхи. Такой дневник отпуска поможет выплеснуть стресс на бумагу и настроиться на положительный лад. В путешествии не забывайте прислушиваться к себе: если чувствуете усталость – отдохните, не гоните себя по музеям из обязательства. Хотите день полежать – лежите смело, это ваш отдых. Никому не нужно доказывать, что вы “хорошо проводите время”. Гармония души и тела важнее, чем соответствие чьим-то представлениям об идеальном отпуске.
- Ищите поддержку и не бойтесь обращаться за помощью. Тревожность любит изолировать – кажется, что окружающие не поймут наших страхов. Но на деле открытый разговор часто всё меняет. Поделитесь своими переживаниями с близкими: мужем/женой, другом, мамой. Скажите честно: “Я что-то волнуюсь перед отпуском, сам не рад, но ничего не могу поделать”. Близкий человек сможет вас успокоить, убедить, что всё под контролем, взять часть забот на себя. Иногда простое разрешение “волноваться” – дескать, ну волнуешься и ладно, это нормально – уже снижает градус стресса. Если чувствуете, что тревога очень сильна, и собственных ресурсов не хватает, обратитесь к психологу. Профессионал научит вас техникам работы со страхами, поможет скорректировать образ мыслей. Не зря психологи шутят: “Мы дадим вам разрешение на отпуск и поможем им воспользоваться”. В период подготовки к путешествию такая поддержка может быть бесценна. Главное – помните, что тревожиться перед отдыхом вовсе не странно и не стыдно. Многие через это проходят, и при должном подходе вы тоже сможете преодолеть свои опасения.
В заключение: отпуск должен быть временем, когда вы действительно отдыхаете – и телом, и душой. Тревожность способна украсть у нас эту возможность, если пустить всё на самотёк. Но теперь у вас есть понимание, откуда берётся этот беспокойный внутренний голос и как с ним договариваться. Постепенно, шаг за шагом, вы можете научиться отпускать себя на отдых без чувства вины и страха. Да, полностью убрать волнение, возможно, не удастся – и не нужно требовать от себя суперспокойствия (помните про перфекционизм!). Немного здорового волнения – это нормально. Но пусть оно не мешает вам жить. Вы заслужили этот отпуск. Позаботьтесь о себе, настройтесь на лучшее – и приятного отдыха!
Источники: Исследования и мнения экспертов, использованные при подготовке материала:
- Роман Зайцев, психотерапевт: о стрессе из-за завышенных ожиданий перед отпуском.
https://doctorpiter.ru/zdorove/kogda-otdykh-v-tyagost-psikhoterapevt-rasskazal-pochemu-pered-otpuskom-voznikaet-stress-id5753174/ - Психологические советы Дарины Васильевой (PsyPsy) по преодолению тревоги перед поездкой.
https://psypsy.online/letnij-otpusk-bez-stressa-sovety-psihologa/ - Статья о vacation anxiety в издании The Cut – примеры переживаний работников и комментарии терапевта.
https://www.thecut.com/2023/07/vacation-anxiety-pto.html - Данные опросов и исследований: о влиянии отпуска на здоровье (American Heart Association), о феномене leisure sickness (исследование Тилбургского ун-та), о тревоге путешественников (PsychCentral).
https://www.heart.org/en/news/2019/05/22/need-a-break-a-vacation-really-can-be-good-for-you-if-its-done-right
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12411765/
https://psychcentral.com/anxiety/travel-anxiety - Рекомендации по борьбе с чувством вины за отдых и техника когнитивного диспута из когнитивно-поведенческой терапии.
https://postnews.ru/a/17051
https://tvknews.ru/publications/news/72550/