Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши мысли словно управляют вами сами собой? Ваш внутренний диалог превращается в бесконечную борьбу, которая истощает ваши силы и разрушает вашу уверенность в себе?
Так иногда бывает, это правда. И тогда человек ищет способ, а как же выбраться из этого. Когда человеку плохо, он всегда ищет, что же такое поделать, чтобы ему стало получше.
Но гораздо чаще бывает совсем другая ситуация.
Все точно так же, человек погружен в свои привычные мысли. Но они не обязательно тут же лишают его сил и разрушают его здоровье. Они только создают общий фон для привычной(!) беспомощности.
Привычка.
Человек привыкает к этому и считает, что то, что есть у него сейчас – это настоящая правда, это хорошо, так и должно быть. И это большая проблема.
Он не ищет выхода.
Человек маленькой лопаточкой каждый день копает себе свою будущую яму, куда он однажды свалится.
- О чем думаете – в том и находитесь.
Например, если человек свое плохое состояние объясняет своей якобы неудачной генетикой, то он падает в беспомощность. Ведь с этим ничего уже невозможно поделать. И он в своих мыслях, в их истинности, полностью уверен. А тело его послушно подчиняется, подтверждая хозяину его идею про плохую генетику.
- Любая наша мысль всегда окрашивается эмоцией. Это очень важно запомнить! Негативная мысль окрасится негативной эмоцией.
Это элементарно заметить, попробуйте сами последить за собой.
Какая ваша эмоция самая частая? Какая ваша эмоция становится основным фоном для вашей жизни? Страх? Безнадежность? Тревога? Беспомощность? Опустошение? Тоска?
Куда вы движетесь? К счастью или к саморазрушению? Что происходит при этом с вашим телом?
Знаете ли вы очень простой способ исправить эту цепочку состояний?
Часть №1. Научный эксперимент с собаками
Ученые очень любят ставить самые разные эксперименты. Так они изучают природу психики и делают для себя свои умные выводы.
Однажды ученые из университета в Пенсильвании поставили один из самых потрясающих поведенческих экспериментов. Было это в далеком 1967 году.
Исследуемую группу собак разделили на две подгруппы по поведению. В первую группу попали те собаки, которые научились останавливать болезненные электрические сигналы, нажав лапой на рычаг. Другие же собаки никак не могли повлиять на происходящее с ними, они просто сдавались перед судьбой.
Ну вот тогда ставили такие эксперименты, что поделать.
В один прекрасный день всех собак объединили в специальный шаттл-бокс: камеру, из которой можно было бы легко сбежать, просто перепрыгнув через барьер. И продолжили проводить все тот же болезненный эксперимент.
Результат был ошеломляющий.
Первая группа собак, умеющая контролировать ситуацию, быстро поняла, как спастись и выпрыгнула из бокса.
А те собаки, которые никак не могли понять в предыдущем эксперименте, что можно себе помочь с помощью педали, и в этот раз повели себя очень странно. Они просто легли на пол и стали терпеть свой дискомфорт. Даже не смотря на то, что выход для них был свободен.
Благодаря этому эксперименту родилась теория выученной беспомощности.
- Некоторые особи (животные или человек, не важно) самостоятельно(!) выбирают состояние беспомощности, даже тогда, когда спасение вроде бы очевидно. Но человек (или животное) словно перестает верить, что он сам способен что-то изменить.
Это потрясающее наблюдение. Важность и фундаментальность причин этого поведения до конца учеными еще не оценена.
- Здесь лежит точка выбора, точка перехода. Свобода выбора своего будущего состояния!
Здесь лежит ваша точка выбора, в какое именно ваше будущее вы идете дальше, что вы сами именно сейчас создаете для себя в своем будущем.
Мы находимся в этой точке выбора ежесекундно. И каждый день. Всю жизнь. Каждое мгновение нам дано право выбирать.
Именно здесь лежат все методологические проблемы и кризисы современной психологии. Она игнорирует это право выбора. Право на Хаос, на непредсказуемость, на изменчивость, на прыжок за флажки в любую секунду. На свободу. Но эта тема для другой статьи.
Часть №2. Связь мыслей, эмоций и реакции тела
А мы пойдем посмотрим, что же происходит с человеком дальше. А именно – что происходит с его телом.
Негативная мысль всегда окрасится негативной эмоцией.
- Я подумал, что ничего невозможно исправить – и получил тоску и безнадежность.
- Я подумал, что снова совершил ошибку и это ужасно – и получил вину, разочарование в себе и в своих силах.
- Я подумал, что у меня ничего не получается – и опять получил тоску-печаль и безнадегу.
Что будет дальше?
МЫСЛЬ → ЭМОЦИЯ → ДЕЙСТВИЕ
Негативная эмоция начнет транслировать в вашу лимбическую систему, что что-то не так. И с вами что-то не так, и в мире что-то не так. Свистать всех наверх! Спасаться!
И гормоны, впрыснутые мгновенно в кровь, и электрические сигналы, побежавшие по вашим нервным окончаниям, немедленно начнут свою работу по спасению вашего тела. Бежим! Защищаемся! Хоть что-то давай уже быстрее делать, ведь в голове возникли тревожные мысли!
Мышцы напряглись, сосуды сжались, пищеварение отключилось, давление подлетело. Все это может быть в самом непредсказуемом сочетании. Ведь действий нет. Есть только необходимость действий. Тут тебе и голова закружилась, ведь голове совсем непонятно, в какую сторону бежать. И шаткость появилась, ведь неясно, куда именно направлять работу мышц, они все одновременно напряглись и перепутались. Полный сбой в управлении. Мозг не понимает, что надо делать. Он просто трясется в перегрузе от неясной задачи.
Дайте же бедному мозгу хоть какую-то понятную работу?
Если энергия на работу по спасению выделяется, а действий реальных никаких не производится, то у чайника срывает крышку. Я всегда говорю – помой посуду хотя бы что ли, а еще лучше перемой весь дом. От этого хоть будет больше толка.
Но человек способен себя довести до полного истощения, он способен сорвать сам себе все физиологические процессы тела, когда уже само мытье посуды начинает являться для него дополнительным стрессом.
Так попадают в замкнутый круг невроза. И из него выбираться очень и очень непросто. Но вполне возможно! Но не мгновенно.
И первый шаг – перестать грузить себя негативом. Просто запретить себе жевать эту грязную тряпку.
И что-то поделать простое, лучше всего – физическое. По силам. Не можете бежать, походите. Не можете ходить, поползите. Не можете ползти – полежите в сторону выхода. Это лучше, чем безнадежно валяться в яме.
Если у человека в прошлом часто его усилия не приносили ему результата, если ему постоянно говорили, что он бестолковый и ничего не умеет, если никто не верил в него и не помогал ему справляться с его неудачами, если ему показывали, как правильно сдаваться перед сложностями, то он начинает уже и сам свято верить, что так теперь будет всегда.
И просто перестает действовать.
Его мозг начинает подбирать объясняловки и оправдания: а почему все именно так. Например, в моих проблемах виновата генетика. Аргумент непобедимый.
Это же невозможно читать! Сколько раз в комментариях народ несет вот эту вот ерунду. А сколько людей также думают, но молча? Наверняка их намного больше.
А еще знаете, что бывает? Человек обучается получать наслаждение от собственного страдания и сам теперь стремится к нему. Человек вообще крайне обучаемое существо. Что показали, то и повторяю.
Часть №3. Смена стратегии с «беги» или «бей» на «замри»
Из того же животного мира ученые вынесли три основных принципа выбора будущего: «бей», «беги» и «замри».
Когда система «бей» или «беги» истощена, когда сил на этот выбор больше нет, то психика выбирает третью, пассивную форму выживания: «замри». Сдавайся. Ложись и терпи.
Вы знаете, а ведь даже в животном мире весьма часто лежачего не бьют. Не едят то, что само валяется на земле как дохлое. Отходят.
Мир отодвигается от тех, кто выбрал сдаться.
На самом деле есть еще и четвертый способ выбрать свое будущее: действуй адекватно ситуации.
Адекватно – значит, в границах своих возможностей, с учетом внешней угрозы и с учетом своих внутренних сил.
Однако, бестолковый человек, если уж и решил действовать, то делает он это часто не совсем адекватно. Он не учитывает свои изменившиеся возможности. Он требует от себя невозможного в данный момент.
И снова получает подтверждение, что уж лучше было бы лежать и ничего не делать. Это генетика, вот.
По большей части и внешней угрозы у него никакой нет. Она внутренняя, выдуманная самим собой.
Я сам себе угрожаю. Я сам себя лишаю будущего.
Я всего лишь выбрал лечь под ударами тока и не выпрыгивать из бокса. Ведь это генетика. Тут уже ничего не поделать.
Или же эта «невозможная» проблема – невроз. Тут вот тоже уже ничего не поделать. Кому-то досталась жизнь сразу же целиком с неврозом. Вот такой вот дефектный получился. Не повезло.
- Но не существует невроза, из которого невозможно выбраться.
Так человек сам выбирает свое никакое будущее и отказывается от своих положительных изменений. И здесь действительно уже ничего не поделать, ведь только он сам что-то может изменить, а он взял и отказался от действий.
Это его право. Он это выбрал, так бывает.
Часть №4. Последствия выбора и право на выбор
О взаимосвязи наших эмоций и настроения с нашими мыслями говорится в инете не просто очень много, а уже и бесконечно много. Только ленивый каким-то особым образом может эту информацию не заметить.
Однако мало знать. Надо делать.
Недостаточно просто с умным видом прочитать и запомнить что-то. Надо сделать.
- Только в процессе деятельности меняется наше внутреннее: от мышц тела до нейронных связей в мозгу.
А вот о взаимосвязи состояния нашего тела с нашими мыслями и эмоциями говорят не так уж и много. Чаще ищут причину плохого настроения в гормонах, например. Или в генетике, это вообще вне конкуренции.
Естественно, когда у нас болит коленка, то нам не до хорошего настроения. А теперь попробуйте сами проследить от самого начала жизни вашей коленки и до сегодняшнего дня.
Как вы так жили, что пришли к такому результату? Что делали, чего не надо было делать и чего не делали, когда надо было делать? Какими мыслями вы руководствовались при этом? Что считали правдой? Что вы выбирали день за днем?
Если быть честным перед самим собой, то все станет ясно.
Что получилось у вас? Удалось ли проследить ваш образ жизни и его результат в вашем теле? Нет? Тогда вам мало одной моей статьи, надо бы еще почитать что-то. Потрудиться. Самостоятельно. Поучиться водить пальчиком по экрану, зарабатывать свои изменения своим трудом.
А то иногда приходят пожаловаться на судьбу в комментариях, я им говорю, что в моем блоге есть ответ на вашу проблему, а мне отвечают – читать лень, разбираться надо… Гениально.
Даже если вы упали – поднимайтесь. Сами. Вас никто не поднимет.
Не надо лежать на земле и плакать, что все пропало. Просто поднимайтесь. Залечивайте свои раны. И еще раз залечивайте. И еще. Идите вперед. Не надо сдаваться. Не надо притворяться гнилой шкуркой перед пастью тигра. Его нет. Вы его придумали.
Замечали ли вы когда-нибудь, что люди вокруг вас тоже делятся на те же две группы, что и собаки в эксперименте?
Одни идут вперед, не страшась своих проблем и преград. Они попадают в проблему, теряют полголовы при этом и задают второй половиной головы вопрос: «Доктор, когда мне уже на выписку? У меня картошка не окучена». И так и уходят домой, с половиной головы, радостно и довольно хватаясь за тяпку.
Вторые сдаются сразу же, еще на этапе самых первых своих раздумий, не делая дальше ни шагу. И ведь голова у них целая, вот незадача.
Одни словно рождены сражаться. Другие видимо рождены с плохой генетикой, им только лежать безнадежно пустой шкуркой под ударами судьбы в надежде, что хоть какой-то тигр их слопает.
Вы из какой группы?
Что вы выбираете?
Что в вас руководит этим вашим выбором?
Какой жизненный сценарий вы выбрали однажды для себя?
Какая негативная схема вами управляет?
Зачем вы это сделали? Что это вам давало раньше и что это дает вам сейчас?
Часть №5. Действие как спасение
У меня есть хорошая новость. Любой жизненный сценарий можно изменить.
Но сделать это можно только самостоятельно. Никто снаружи не способен поменять вашу привычку мыслить негативом, например. Никто снаружи не способен топать вашими ногами или двигать вашими руками.
Никто снаружи не сможет прожить за вас вашу жизнь. Это невозможно.
Жить придется самому.
Преодолеть выученную беспомощность можно.
Для этого всего лишь нужно задействовать определенные зоны мозга. Вам даже не нужно знать, какие именно это зоны. Ваш организм сам все сделает для вас наилучшим образом, это идеальный инструмент для жизни. Ему только не надо мешать, он все сделает сам. Создайте для него благоприятные условия и он заработает.
Каждая клеточка вашего тела направлена на выживание.
То, что будет происходить в вашем теле – это не ваша забота, не ваши границы, не ваша территория. Там не надо ничем руководить и контролировать тоже ничего не надо, это невозможно. Вы не можете управлять химическими реакциями тела.
Возможно лишь создавать хорошие условия для восстановления тела.
А для этого необходимо как минимум – убрать свой мысленный негатив.
Наша зона – это то, где мы можем осознанно что-то делать. Что же это?
- Каждый раз, когда вы замечаете, что находитесь в точке, когда вам очень хочется сдаться, выбирайте действовать совсем немного.
- Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя лежащим гнилой шкуркой на земле, выбирайте действие.
- Каждый раз, когда вы замечаете, что в голове возникают оправдания вашему бездействию – выбирайте действие, самое малое.
- Каждый раз, когда вы видите, что теряете силы, снова выбирайте действие, но совсем небольшое.
Все ваши действия, даже самые крохотные, должны быть направлены на построение вашего нового, другого будущего. Оно не сегодня возникнет у вас, это важно понимать.
- Важно осознавать и признавать свои ограничения.
Оно будет возникать перед вами постепенно и снова отодвигаться в будущее.
Это удивительная цепочка, свойство времени – его текучесть и постоянная смена состояний.
- Каждую секунду ваше будущее к вам одновременно придвигается, становится настоящим, и одновременно же отодвигается от вас, давая вам шанс на ваш новый выбор, новое действие, новую смену состояний.
Давая шанс на построение вашей судьбы.
Вы выбираете этот шанс или пропускаете его?
Если вы не меняете свои состояния, если вы постоянно упускаете свои шансы или отказываетесь от них, опираясь на свои собственные запреты и ограничения, вы застреваете в одном и том же состоянии.
Вы не идете по эволюционному пути вперед вместе со всеми.
И тогда позади вас начинает быть слышимым хруст зубов Лангольеров. Хаос не останавливается ни на секунду. Хаос пожирает тех, кто выбрал бездействовать. Разрушается все: здоровье, удача, навыки, отношения – если этим всем не заниматься.
И есть другой путь. Там, где вы выбираете действовать. С учетом своих возможностей в данной ситуации.
Все ваши, пусть даже самые крохотные шаги, будут прокладывать в вашем мозгу новую нейронную тропинку – новую связь между нейронами, по которой потечет энергия. Сперва это будет совсем хрупкая и незаметная тропинка, и энергии будет тоже совсем чуть-чуть. Но с каждым шагом она будет крепнуть, у вас появится все больше и больше сил, а значит, и больше свободы для нового выбора. И все меньше и меньше будет слабости, страха и безнадежности.
Так, шаг за шагом вы создадите свой путь в то будущее, которое выберете для себя сами.
Однажды вы выбрали ползти вперед. Потом вы пошли. А затем взмыли и полетели.
Если для вас важна тема управления своими состояниями и своей судьбой, то можно заглянуть и в эти подборки статей:
________________________
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
Даная статья не может быть использована для самодиагностики и самолечения. Всегда сперва стоит проконсультироваться с врачом для исключения возможных медицинских причин.
________________________
©Татьяна Леднева