Обратная «пирамида»
СХЕМА
Классическая «пирамида» требует повышения рабочего веса от сета к сету при одновременном сокращении числа повторов. Обратная «пирамида» предполагает противоположный порядок. Вы делаете первый сет с критическим весом, а затем сокращаете вес от сета к сету, повышая число повторов.
ПОЛЬЗА
Как показали научные исследования, между прямой и обратной «пирамидами» имеется принципиальная разница. Оказывается, классическая «пирамида» отлично растит силу.
Однако если вам нужна масса, то «пирамиду» нужно перевернуть вверх дном. Ступенчатое наращивание повторов позволяет поднять объем тренировочной работы до крайней верхней отметки. Ну а большой объем нагрузок как раз и означает большие объемы мышц!
ТЕХНИКА
Для первого сета выберите рабочий вес, с которым вам покорятся не более 6-8 силовых повторений.
Затем убавьте нагрузку на 10-20% и выполните во
2-ом сете 8-10 повторов.
Затем повторите сокращение рабочего веса, сделав в 3 и 4 сетах 10-12 и 12-15 повторений соответственно. Обратную «пирамиду» можно применить в любом упражнении на любую
мышцу или мышечную группу.
