Привет!
Сегодня я расскажу о финансовой стороне занятий этим видом спорта, о видах экипировки и программах тренировок.
Я начал заниматься кроссфитом в 2018 году — по меркам этого спорта это был довольно поздний старт (мне тогда было 31). С тех пор тренируюсь уже 7 лет. Мой уровень — любительский, я вполне могу составить конкуренцию более молодым ребятам на групповых занятиях.
Впрочем, статья не обо мне и не о плюсах и минусах кроссфита — об этом уже много сказано.
Цены на абонементы
Давайте разберемся. Я сравнил стоимость абонементов популярных залах России:
- 4 зала в Санкт-Петербурге
- 4 зала в Москве
- 4 зала в Сибири
Как и ожидалось, ежемесячные абонементы в Москве оказались дороже, чем в Санкт-Петербурге на 84%, а стоимость месячных абонементов в городах Сибири — дешевле, чем в Санкт-Петербурге, на 26%. Далее я буду указывать цены в Санкт-Петербурге, а вы сможете самостоятельно прикинуть стоимость в своем городе (если кому-то понадобится моя таблица с расчетами, то пишите в комментариях).
Представим, что вы решили прийти в зал кроссфита (их еще называют "боксами"). Обычно первая тренировка бывает бесплатной (только не стоит сразу попадать в продвинутую группу, где с непривычки из вас выйдет прошлый прием пищи), а затем вам предложат пройти вводный курс для новичков (часто называемый "on-ramp" или "курс молодого бойца"). Вводный курс обычно включает 12 тренировок, длится месяц и стоит примерно на 30% дешевле стандартного месячного абонемента - в районе 5000–5800 рублей. На нем вы знакомитесь с форматом тренировок, основными движениями, погружаетесь в специфику кроссфита без максимального стресса для организма. В общем, привыкаете.
Пока вы проходите вводный курс, вам не понадобится какая-либо специальная экипировка, подойдет обычная спортивная удобная форма. Все-таки формат курса для новичков достаточно щадящий.
Прошел месяц, вы уже знаете, что такое рывок штанги, трастеры, EMOM, AMRAP и прочие аббревиатуры. Настало время купить абонемент. Ежемесячный абонемент обойдётся в 6000–8500 рублей. А если вы настолько полюбили кроссфит, что готовы оплатить тренировки сразу на год, придётся заплатить 60 000–86 000 рублей. Кстати, абонементы на утренние занятия обычно стоят дешевле, а в клубах часто действуют различные акции и скидки.
Что нужно из экипировки для кроссфита?
Вы начали заниматься в основной группе вместе с другими фанатами любителями и быстро замечаете, что обычные беговые кроссовки не обеспечивают достаточной устойчивости при силовых упражнениях. Кроме того, обувь быстро изнашивается при подъёмах по канату. Как и в любом другом виде спорта, в кроссфите есть свои популярные бренды экипировки. Для кроссовок это Nike Metcon, Reebok Nano, TYR CXT. Линейки моделей весьма разнообразны, поэтому и цены сильно варьируются. Я фанат Metcon. Их можно найти на маркетплейсах за 12 000–15 000 рублей. На распродажах — дешевле. Последний раз заказывал напрямую с официального сайта примерно за $100 с доставкой.
Ноги укомплектованы, а что с руками?
На тренировках часто встречается большой объём подтягиваний, который серьёзно нагружает ладони. Такие элементы, как осуждаемые сообществом киппинг подтягивания на турнике и выходы силой, являются неотъемлемой частью кроссфита. Чтобы защитить ладони от срыва мозолей (хоть это и не всегда помогает), необходимо обзавестись накладками. Выбор, конечно, велик. Примеры:
- Китайские варианты с AliExpress — от 800 рублей
- Мировые бренды (Picsil, Bear KompleX, Victory) — 5000–8000 рублей
Накладки - это расходник. Они изнашиваются и рвутся. У меня бывало, что они рвались и через год, и через неделю — всё зависит не только от качества, но и от тренировочной нагрузки.
Третий обязательный элемент экипировки - это скакалка. В залах всегда есть общие скакалки, но они:
- не всегда подходят под ваш рост, при этом настраивать длину скакалки прямо на тренировке неудобно
- посредственного качества или уже потрепанные жизнью
Если вы захотите прогрессировать в объеме выполняемых двойных прыжков, то нужно купить свою скакалку. Нужна скоростная с подшипником, на маркетплейсах можно взять от 500 рублей. Мой выбор — Rogue Froning SR-1. Приобретал её 5 лет назад за 3000 рублей, сейчас она стоит около 7000 рублей.
Итак, это база. Все остальное зависит от ваших целей. По мере роста опыта и задач экипировка, конечно, будет дополняться.
Программы тренировок по кроссфиту
После года тренировок я освоил большинство упражнений, включая сложные гимнастические элементы. На групповых тренировках мне удавалось показывать одни из лучших результатов — для офисного работника в IT это было приятно. И мне захотелось продолжать прогрессировать более активно. В этом случае всегда может помочь тренерский состав.
Разовые персональные тренировки — 2300–2800 рублей. Тренировки в мини-группах обходятся дешевле.
Со временем многие понимают, что уже освоили технику большинства упражнений и ищут возможность прогрессировать дальше. Здесь важно выйти за рамки стандартных групповых занятий.
На группах часто не уделяется достаточно внимания сложной гимнастике (например, ходьбе на руках с пируэтами, выходам силой и др.), а также может не хватать тренировочного объёма для серьёзного прогресса. Кроме того, групповые программы не всегда учитывают индивидуальные особенности спортсмена.
У меня, например, бывало так, что за несколько месяцев я ни разу не попадал на групповую тренировку с нужным мне элементом. Поскольку я тренируюсь не каждый день, определённые навыки «забывались», что сказывалось на форме, а тело постепенно забывало технику и потом болело.
Какие бывают программы тренировок по кроссфиту?
1. Индивидуальная программа от тренера
Тренер составляет программу специально под ваши цели и уровень. Вы получаете задания, выполняете их, отправляете отчёты или видео, получаете обратную связь. Это наиболее качественный и дорогостоящий вариант (при условии, что тренер действительно компетентный).
Стоимость: от 5000 до 12 000 рублей в месяц (в зависимости от известности тренера).
2. Готовая программа от известного тренера/атлета
Такие программы рассчитаны на «среднестатистического» атлета уровня новичок/продвинутый. Они обычно более объёмные, чем групповые занятия, но не учитывают индивидуальных особенностей.
Как правило, к программе прилагается чат с обратной связью, где общаются десятки участников. Полноценного разбора техники там обычно не проводят, но можно получить советы по выполнению воркаутов.
Стоимость: 1500–4000 рублей в месяц.
Есть зарубежные программы (например, Mayhem, PRVN). К сожалению, встречаются недобросовестные тренеры, которые покупают такие программы, переводят их и продают под своим именем. Также их не удастся оплатить нашими банковскими картами.
3. Приложения для тренировок
Из приложений по соотношению цена/качество мне лично понравился Телеграм-бот @CF_coach_bot. Он за 400 рублей в месяц не только предлагает программу тренировок, но и анализирует сильные и слабые стороны, а также позволяет получить разбор техники по видео.
Остальные варианты — это в основном генераторы воркаутов (стоимостью 500–1500 рублей в месяц), причём часто на английском языке. Всё-таки кроссфит остаётся сравнительно узкой нишей, в отличие от массового фитнеса, поэтому приложений на русском рынке пока не так много.
Прочие расходы
В целом новичку или любителю больше ничего и не требуется. Но приведу в качестве примера ещё несколько видов экипировки, которой пользуюсь сам. Это скорее вопрос личных предпочтений — даже профессионалы используют её выборочно.
Какие ещё могут быть дополнительные расходы?
- Пояс. Необходим для тяжёлых подъёмов штанги. Пояса для кроссфита обычно на липучках, чтобы их можно было быстро надеть или снять во время воркаута. Мой выбор — Rogue Nylon Lifting, около $60. Есть и более доступные отечественные аналоги.
- Неопреновые наколенники. Служат не столько для поддержки суставов, сколько для их согревания (да, мне уже под 40 😄) и защиты кожи при выполнении выпадов. Популярный вариант — AliExpress или Ozon, около 1000 рублей.
- Кистевые бинты. Используются для защиты кистевых суставов при тяжелоатлетических упражнениях и при ходьбе на руках. У меня — Rogue Wraps, около $15.
- Тяжелоатлетические лямки. Полезны для рывковых тяг: помогают «отключить» руки там, где это необходимо. Выбираю A2Union, около 800 рублей.
- Сумка/мешок для экипировки. Куда-то всё это нужно складывать. Для этих целей я приобрёл простую noname-сумку на Wildberries за 400 рублей.
Выводы
Кроссфит — не самый дешёвый вид спорта даже для любителей. В среднем такие тренировки обходятся дороже, чем занятия в классических фитнес-залах. Однако в дополнение вы получаете активное комьюнити и внимание тренеров. В конечном итоге каждый выбирает то, что подходит именно ему — по интересам, возможностям и доступности.
Я пробовал многое: тренажёрные залы, единоборства, плавание. Но только кроссфит удержал меня на протяжении многих лет — за счёт разнообразия тренировок, людей и соревновательных элементов даже на обычных занятиях. Для меня это и есть главная ценность кроссфита.
Что касается травм — они случаются в любом виде спорта. Лично у меня в тренажёрном зале их было не меньше, а в единоборствах — даже чаще. Но это уже совсем другая история…