После семи лет жизни в Швеции нашей соотечественнице удалось понять азы здорового сна, которые соблюдают шведы. Пожалуй, этим приёмам стоит поучиться, в них определенно что-то есть... Скандинавы умеют спать - не «дрыхнуть до обеда», а высыпаться по науке, с душой и уважением к собственному телу.
— Я это поняла не сразу. Пока сама не оказалась в гостях у друзей в Лунде, где засыпать стало легче, чем дома под любимым пледом. Почему? Потому что всё вокруг — от спальни до образа жизни — будто создано для того, чтобы ты просыпался с ощущением, что тебе сегодня жить, а не выживать,
— поделилась россиянка и эксперт по здоровому образу жизни, которая провела в Швеции семь лет и до сих пор регулярно бывает там по работе. Юлия сотрудничает с известной шведской косметической компанией и хорошо знает местные привычки не понаслышке. Она рассказала, чему у шведов стоит поучиться, если хочется спать лучше, а просыпаться — с улыбкой.
1.Простота на пользу
Первое, что бросается в глаза в шведской спальне — это... отсутствие лишнего. Светлые стены, деревянный пол, лёгкая тюль. Минимализм здесь не ради моды, а чтобы ничто не мешало глазам и голове отдохнуть. Важно, чтобы ничего не отвлекало, и детали настраивали лишь на отдых. Предпочтение отдаётся натуральным материалам: шерсти, хлопку.
Окна почти всегда ориентированы на восток — чтобы встречать солнце и просыпаться с первыми лучами. Исключением становится лето, когда солнце восходит уж слишком рано (часа в три), тогда в ход идут маски для сна и плотные шторы.
2.Каждому своё
Один из самых неожиданных шведских лайфхаков — спать в одной кровати, но под разными одеялами. Причём это не признак охлаждения в отношениях, а наоборот — уважения к другому.
Никто не стягивает одеяло посреди ночи, не вздыхает от жары или холода. Каждый регулирует сам качество сна и спит себе спокойно. Это, кстати, научно подтверждено: разделённые одеяла снижают количество ночных пробуждений почти на треть.
С температурой связана ещё одна особенность: окна на время сна открыты круглый год. Да-да, даже зимой. Холодный воздух считается обязательным элементом хорошего сна. Главное — тепло под одеялом (чтобы не простудиться, кутаются в пуховые одеяла, порою даже в несколько). А если на подоконнике чашка с ромашкой — вообще идеал.
3. Ранний ужин
Шведы едят рано. Миддаг — так у них называется ужин — начинается около 16:00–17:00. После него уже только перекусы, если очень нужно. Поначалу кажется странным, но организм говорит «спасибо»: никакой тяжести перед сном, никакого просыпания в три ночи с бурлением в животе. И спится легче.
Ритм жизни этому способствует: большинство заканчивает работу около пяти вечера. Тут не модно сидеть в офисе до десяти и хвастаться синяками под глазами. Наоборот, переработки — это тревожный звоночек. Хороший работник — тот, кто умеет и работать, и отдыхать.
4. Время для себя — не эгоизм, а норма
Один из самых ценных шведских принципов — личное пространство и время для восстановления. Отсюда — полноценный отпуск (не десять рабочих дней, а 24 минимум), регулярные перерывы, культура "фики" (перерыв на кофе с булочкой и разговором), а главное — понимание: нельзя быть хорошим для других, если не отдохнул сам.
Кстати, именно поэтому после 22:00 звонить или писать кому-то в Швеции — почти моветон. Неважно, коллега это или близкий друг. Вечер — для тишины. Хочешь сказать что-то важное — подожди до утра.
И в этом тоже есть логика! Доказать, что гормон сна и молодости мелатонин вырабатывается с 22 до 2 часов ночи.
5. А кофе? Кофе можно!
Если вы подумали, что весь этот режим сочетается только с ромашковым чаем — ошибаетесь. Шведы пьют кофе, много и с удовольствием. Даже вечером. Правда, уверены, что он не бодрит, а просто «балансирует давление». Главное — не литрами и не перед самым сном.
Почему это работает?
Всё просто: здесь сон — не просто «функция», а полноценная часть образа жизни. Не то, что остаётся после сериалов, дел и тревожных новостей, а то, что стоит в приоритете. Минимум раздражителей, максимум воздуха, света и простоты. И немного заботы о себе — не напоказ, а по-настоящему.
Так что если чувствуете, что просыпаетесь как выжатый лимон, может, стоит попробовать «шведский подход»? Новый плед, маска на глаза, ранний ужин, свежий воздух и полный покой после десяти — звучит несложно, правда?
Кто еще не принял участие в розыгрыше комплекта постельного белья - присоединяйтесь ТУТ. На качественном белье, спаться будет, однозначно, лучше.
А как у вас? Что вы меняли в своей спальне или распорядке, чтобы начать высыпаться? Делитесь опытом в комментариях — ведь крепкий сон, как и хорошие идеи, любит тёплую компанию :))