Вы замечали, как часто рука сама тянется к телефону? Проверить сообщения, пролистать ленту, посмотреть новости и сколько лайков… Вроде только на минутку — и вот уже прошёл час.
Если вам это знакомо — добро пожаловать в реальность XXI века. Но есть и хорошие новости: от экрана можно отдохнуть без боли и с пользой.
Согласно результатам проведенных опросам, технологии являются источником стресса для многих людей. Около 43% опрошенных постоянно проверяют электронную почту, сообщения и социальные сети.
1. Отключите push-уведомления
Постоянные обновления могут быть информативными, но также отвлекают. Если вы позволяете себе прерываться пять раз за полчаса, вы никогда не сосредотачиваетесь полностью. Простое решение — отключить как можно больше уведомлений, без которых вы можете обойтись.
2. Переведите экран в черно-белый режим
Яркие цвета делают наши устройства более привлекательными. Многие смартфоны позволяют изменить настройки, чтобы весь экран отображался в оттенках серого. Удаление ярких цветов или уменьшение яркости может сделать телефон менее привлекательным и сократить время, проведенное за экраном.
3. Уберите телефон во время еды
Наличие телефона на столе может снизить качество общения, даже если вы его не используете. Ваш мозг ожидает, что телефон загорится, и вы можете быть не полностью вовлечены в разговор. «Чем больше энергии мы направляем на наши устройства, тем меньше энергии мы направляем на тех, кто рядом с нами», — утверждают ученые.
4. Выделите время без гаджетов
Многие из нас чувствуют себя, будто «голыми» без устройств. Перерывы от гаджетов могут поддерживать ваше благополучие. Попробуйте обедать без гаджетов или провести пару часов без них. Затем посмотрите, как вы себя чувствуете через неделю. Большинство людей довольны изменениями и продолжают расширять это время.
5. Сделайте спальню зоной без гаджетов
Большинство людей используют телефон в качестве будильника. Можно ненароком начать пролистывать ленту, когда вы берете телефон, чтобы выключить будильник. Поэтому лучше оставить телефон вне досягаемости ночью и приобрести обычный будильник. Кроме того, использование телефона в постели может навредить отношениям. Экраны излучают синий свет, который обманывает мозг, заставляя думать, что сейчас день. Синий свет может затруднить засыпание.
6. Вернитесь к бумажным книгам
Чтение книги полезнее, чем чтение с планшета, ведь книги предлагают меньше отвлекающих факторов. Исследования показывают, что вы более эффективны и осознаны, чем при чтении с экрана.
7. Используйте только одно устройство за раз
Ваш мозг может перегружаться, когда вы пытаетесь работать и одновременно пролистываете ленту. Многозадачность действительно вредна для нас. Если вы сосредоточены на задаче и отвлекаетесь — например, переходите в другое окно или смотрите сообщение — вашему мозгу требуется несколько минут, чтобы вернуться к исходной задаче. Использование одного устройства может заметно улучшить концентрацию.
8.Избавьтесь от лишнего в социальных сетях
Чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем хуже вы можете себя чувствовать. Исследования показывают, что чем больше времени участники проводят в социальных сетях, тем хуже их психическое здоровье. Это неудивительно, учитывая, что мы видим только тщательно отобранную версию жизни друзей и знаменитостей, что может быть токсично для самооценки. Будьте проактивны в отношении того, на кого и на что вы подписываетесь. Не бойтесь блокировать, отключать, отписываться или удалять, пока не создадите список контактов, которые делают вас счастливыми или просто заставляют вас улыбаться.
9. Загрузите подходящие приложения
Многие люди чувствуют зависимость от своих телефонов, и не без причины. Проверка устройства активирует систему вознаграждения в мозге, что вызывает выброс дофамина, способствующего формированию привычек. Парадоксально, но эти приложения могут помочь сократить цифровое потребление.
10. Позаботьтесь о своем теле
Подростки проводят в среднем девять часов за устройствами с цифровыми экранами. Это может вызвать цифровое напряжение глаз, приводящее к ухудшению зрения и головным болям. Следуйте правилу 20-20-20, чтобы избежать напряжения глаз: после 20 минут просмотра экрана посмотрите на объект на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд. Не забывайте моргать. Также делайте частые перерывы от телефона. Слишком много текстовых сообщений может вызвать «текстовую шею» и «смартфонный палец». Держите телефон выше, чтобы смотреть на него прямо и избежать раздражения и боли в шее. Меняйте способ набора текста и используйте разные пальцы, чтобы избежать боли в большом пальце.
Вам это понравится
Цифровой детокс может улучшить сон, осанку и самооценку. Попробуйте отключить уведомления, назначить время без гаджетоа и удалить ненужные приложения. Также важно отложить устройства за пару часов до сна. Избегание синего света ночью может улучшить качество и продолжительность сна.
Цифровой детокс — это не отказ от технологий. Это возврат себе контроля.
Чтобы снова замечать, чувствовать, дышать. Быть здесь и сейчас.
💡 Если материал оказался полезен — поставь лайк и подпишись. Впереди ещё много интересного!
#детокс #цифровойдетокс #отдых #психология #уединение #цифровойшум #ученые