Итак, постепенно мы переходим к практическим аспектам приёма омега-3.
Выбор дозировки
Выбор дозы омега-3, как я и говорила выше, осуществляется индивидуально, в зависимости от показаний у каждого конкретного человека. ОБСУЖДАТЬ ДОЗОВЫЙ РЕЖИМ НУЖНО С ВАШИМ ВРАЧОМ!
Вся информация, которую я привожу ниже, носит исключительно ознакомительный характер и не должна использоваться вами как 100% руководство к действию.
Особенности дозового режима:
Для профилактики взрослым: не менее 1000 мг в сутки
При беременности: 400-800 мг в сутки, с акцентом на преобладании ДГК
Дислипидемия и атеросклероз: в среднем рекомендуется принимать 2000 мг (кстати говоря, есть много клинических ситуаций, когда при высоком холестерине и только начинающемся атеросклерозе можно обойтись без статинов; омега-3 обязательно входит в такие стратегии лечения).
Сталкивалась с ситуациями, когда омега-3 назначалась в дозе 4000 и 6000 мг. Сама я, конечно, в таких дозировках её никогда не назначала. Да и вряд ли когда буду это делать. Как минимум, мне не совсем понятно, что там за ситуация такая может быть, когда оправдано назначение БАДа в такой, простите, конской дозировке…
Побочные эффекты и противопоказания. Будьте осторожны!
Считается, что омега-3 в дозе менее 3000 мг не вызывает никаких побочных эффектов. Однако я бы рекомендовала обратить внимание на следующий важный нюанс:
Если у вас есть проблемы со свёртывающей системой крови, перед приёмом омега-3 надо обязательно проконсультироваться с врачом. К примеру, если в общем анализе крови снижено количество тромбоцитов, не нужно принимать омегу-3 в дозе свыше 1000 мг. Это же касается ситуаций, когда вы принимаете для «разжижения» крови аспирин и другие лекарства.
И второе: будьте осторожны с омега-3, если у вас есть аллергия на рыбу и морепродукты. В таких случаях лучше отдавать предпочтение добавкам, изготовленных из морских водорослей (об одной из таких добавок я рассказала в своём Телеграме: https://t.me/gastrofilatova
Когда и как принимать?
Часто спрашиваете: когда принимать омега-3? До еды, во время или после? Если глобально – то принципиальной разницы нет. Однако лучше принимать во время еды или сразу после неё; считается, что так её усвоение будет самым лучшим. Лично я считаю самым оптимальным вариантом принимать омегу вместе с завтраком, в котором обязательно присутствуют полезные жиры (творог, жирная рыбка, каша со сливочным маслом и т.д.). Сюда же очень целесообразно добавить витамин Д (если вы его принимаете), так как с жирной едой он усваивается лучше всего.
Также есть мнение, что если вы принимаете большую дозировку (например, 2000 мг), то её для лучшего усвоения нужно делить на два раза. Однако объяснения этому я нигде не нашла и не считаю, что соблюдать данную рекомендацию принципиально важно. Если вам удобно – принимайте несколько раз в день. Время суток, когда вы пьёте омегу, не принципиально.
Как долго принимать?
Это зависит от того, с какой целью принимаете, по каким показаниям. Профилактический приём может быть пожизненным, то есть, постоянным. Однако я всё же рекомендую делать акцент на регулярном употреблении рыбы и других продуктов, содержащих много омега-3, а саму добавку принимать курсами по 2-3 месяца, 2-3 раза в год. Если же речь идёт об использовании омега-3 с лечебной целью (например, на начальной стадии атеросклероза или при нарушении липидного обмена, то это вы определяете только с вашим врачом.
Где хранить омегу?
В любом защищённом от прямых солнечных лучей прохладном месте. Оптимально – в холодильнике.
БАДы, которые хорошо сочетаются с омегой
К ним относятся:
· все жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К)
· магний
· лецитин
· витамины группы В
БАДы, которые ухудшают усвоение омега-3
К ним относятся:
· железо
· хром
· медь
· кальций
ВАЖНО! Это не значит, что последние нельзя принимать вместе с омега-3. Важно, чтобы они не попадали в желудочно-кишечный тракт одновременно. Оптимально делать временной промежуток в 3-4 часа между приёмом омега-3 и указанными минералами.
Обзор разных видов омега-3 от конкретных производителей уже выложен в моём Телегрме: t.me/gastrofila... подписывайтесь! В обзоре даю конкретные рекомендации, какие добавки стоит рассмотреть для приёма, а какие лучше обойти мимо.
Будьте здоровы!