Восстановление как часть процесса в спорте, бизнесе и жизни

В мире спорта никому не приходит в голову тренироваться без отдыха.

После марафона — восстановление, после интенсивной тренировки — питание, массаж, сон. Это обязательная часть учебно-тренировочного процесса.

Без восстановления нет спортивных побед и достижений.

Все, кто занимался спортом знает, что в учебно-тренировочном процессе есть подготовительный период, соревновательный и восстановительный, который надо планировать для того, чтобы с новыми силами входить в новый соревновательный цикл для достижения новых спортивных результатов.

А теперь вопрос: почему в бизнесе и повседневной жизни мы часто игнорируем эту же логику?

Мыслим так: «Я справлюсь», «потом отдохну», «сейчас не время».

В результате — выгорание, потеря интереса и смыслов, снижение эффективности.

Хотя всё, что нужно было — встроить восстановительные мероприятия в систему, как обязательную часть процессов в бизнесе и жизни.

Что такое восстановление?

Восстановление в спорте — это процесс, который помогает организму адаптироваться к физическим нагрузкам, восстановить работоспособность и стимулировать рост и развитие мышц.

Недостаточное восстановление может привести к усталости, перетренированности, увеличению риска травм

В личной жизни и бизнесе — всё то же самое!

Просто мы часто забываем, что жизнь — тоже марафон.

В психологическом контексте — это процессы, которые возвращают нам ясность, мотивацию и устойчивость. Это не только сон и отпуск.

Это:

•переключение внимания с работы на жизнь,

•телесные практики: спорт, дыхание, массаж

•эмоциональные “перезагрузки”: безопасное пространство, где можно просто побыть собой,

•время без цели — где не надо быть продуктивным, а просто наслаждаться моментом

В бизнесе это может быть:

•регулярная ревизия задач с акцентом на приоритеты, отсеивая всё лишнее

•тишина и одиночество для принятия решений

•встреча с наставником или психологом, чтобы отрефлексировать,

•день без гаджетов

Почему без восстановления нет результата?

Потому что усталый мозг не креативен.

Напряжённый человек хуже слышит себя и других.

Сниженный фон настроения — как результат, слабеет контакт с целями и отсутствует мотивация

Мы начинаем не просто медленнее работать, а думать уже в «аварийном режиме»: от страха, нехватки, давления, мы начинаем выживать, и не жить и творить

А ещё — без восстановления нет удовольствия.

И тогда возникает вопрос: ради чего всё это?

Как встроить восстановление в систему?

1.Планируйте отдых, как совещание. Он тоже важен. Иначе для него всегда «не будет времени».

2.Выбирайте формат под задачу. Иногда нужен сон. Иногда — разговор. Иногда — пробежка. Иногда — пауза в голове.

3.Отслеживайте сигналы. Раздражение, забывчивость, апатия, резкие реакции — всё это не «характер», а просьба психики: «Передохни, возьми паузу».

4.Делайте перерывы до того, как станет невмоготу. Восстановление работает лучше на опережение. Не геройствуйте.

Профилактика всегда легче, чем «реанимация».

Сначала заправь бак бензином - потом едь! Как далеко ты уедешь с пустым баком? (если сможешь)

В спорте, бизнесе и жизни выигрывают не те, кто бежит быстрее на старте, а те, кто умеет двигаться ритмично, жить циклично и возвращать себе ресурс.

Открой свой календарь и посмотри, на какие числа запланированы восстановительные мероприятия у тебя?

А как ты восстанавливаешься каждый каждый день? напиши в комментариях

Если вам откликается этот подход, я помогаю выстроить систему восстановления в жизни и бизнесе, как в спорте планомерно и индивидуально — без шаблонов, через психологическую работу.

Пишите — обсудим, как это может быть у вас.

Автор: Анна Кудашова
Психолог, Бизнес-психолог кризисный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru