Постоянная усталость, не проходящая после выходных, апатия от мыслей о предстоящих рабочих буднях, тяжелые подъемы по утрам — все это тревожные сигналы выгорания. Возможно, пора что-то менять. Как понять, что настало время увольняться, разобрался «Север-Пресс».
Когда пора увольняться с работы: основные признаки выгорания
Психофизиологические
Обратите внимание на свое состояние. Ваше тело редко обманывает. Организм сигнализирует, что находится в состоянии хронического стресса, и это не норма.Елена Увароваэксперт-практик в масштабировании бизнесов, управленческом и hr-консалтинге
Выгорание можно распознать по нескольким симптомам.
- Тяжелые утренние подъемы.
- Частые болезни, в том числе у членов семьи.
- Перепады настроения.
- Раздражительность. После работы вы срываетесь на не заслуживающих этого близких, потому что больше не можете сдержать злость.
- Вы часто говорите: «Я потерплю».
- Ценности не совпадают с ценностями компании, вас «ломает», вы говорите: «Мне это не близко».
- Нет планов на день и понимания, чем вы займетесь завтра.
Профессиональный тупик
Понимание, что вы находитесь в ситуации профессиональной стагнации, — ни развития, ни новых знаний, ни движения вверх — это веская причина для изменений. Работа должна быть пространством для роста. Если уже год выполняются одни и те же задачи, руководство систематически игнорирует новые идеи, компания не инвестирует в ваше обучение — признаки, что вы достигли потолка в этой организации.
Токсичное окружение
Моббинг (психологическое давление в профессиональном коллективе), газлайтинг (манипуляции, заставляющие сомневаться в адекватности своего восприятия реальности), постоянная критика, отсутствие конструктивной обратной связи — это факторы токсичной среды. Если руководитель унижает подчиненных, а в компании процветает культура страха или интриг, не стоит тратить свою жизнь на такое окружение.
Ценностный конфликт
Если ценности компании идут вразрез с вашими, а рабочие обязанности требуют действий, противоречащих вашим моральным принципам, это серьезный конфликт. В такой ситуации уход из компании часто становится единственным решением.
Почему уходить с работы страшно и как это побороть
Страх — это нормально: мозг удерживает нас, находя причины, чтобы остаться. Потому что зона комфорта на самом деле не там, где действительно комфортно, а там, где привычно. Там, где мы знаем каждую ступеньку и не рискуем споткнуться, знаем каждого, даже самого «гадкого» коллегу. Мы уже приспособились ко всему этому.Татьяна Федороваавтор метода ТОЛК (метод развития EQ), руководитель детского театра «Толк», сертифицированный фасилитатор Аccess consciousness, руководитель компании по подготовке специалистов «Академия спец»
Сопровождать отказ от увольнения, даже если условия становятся очевидно неподходящими, могут фразы: «Зато у меня стабильная зарплата», «Зато коллектив хороший» и другие «зато». Однако когда появляются сигналы о выгорании, это означает, что терпение уже перешло за грань.
Нужно остановиться и взвесить, что тяжелее: страх уйти в новое место или напряжение, которое накапливается на старом. Чтобы избавиться от сомнений, спросите себя: «А я здесь есть? Я здесь присутствую? Это работает для меня?»
Чаще всего страх происходит от неуверенности в себе, но с ней можно справиться. Важно объективно посмотреть на свои профессиональные навыки, понять, чему вы научились за время своей работы, что вы умеете. Ответы на эти вопросы помогут вернуть веру в себя и станут началом пути к лучшим условиям.
Фото: Ground Picture / Shutterstock / Fotodom
Как подготовиться к увольнению
Прежде чем написать заявление, проведите честный самоанализ. Не является ли ваше желание уйти временной реакцией на локальные трудности? Обсудили ли вы проблемы с руководством? Возможно ли изменить ситуацию, не меняя место работы?
Иногда оправданно приходится увольняться в никуда. Например, если работа серьезно вредит вашему психическому или физическому здоровью, токсичность среды разрушает самооценку. Или вы настолько эмоционально истощены, что не можете эффективно искать новую работу. Такое решение требует финансовой подушки безопасности на 3–6 месяцев и четкого плана дальнейших действий.
Чтобы расстаться с компанией на хорошей ноте и не нервничать лишний раз, перед уходом можно вспомнить, чему вы научились в этой организации. Почему вы благодарны коллективу, руководству. Какой опыт получили, что запомнили.
Несмотря на очевидные плюсы удаленной работы, у некоторых такой формат занятости порождает тревожность и повышает стресс. «Красные флаги» для трудящихся дистанционно — в материале «Север-Пресса».
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».