Чувствуешь, что живешь как робот? Делаешь одно и то же, не понимая зачем? Есть способ вернуть себе вкус жизни.
Представь: ты как трамвай, который жестко едет по рельсам. Ни влево, ни вправо свернуть нельзя. Знакомо? Большинство людей именно так и живут — на полном автопилоте, не понимая себя и своих желаний.
Зачем вообще понимать себя?
Когда я работаю с клиентами, одна из главных задач — помочь человеку понять, как работает его психика. Не для самокопания, а для реальной свободы выбора.
Если ты не видишь свои внутренние процессы, то действуешь как биоробот. А стратегическая цель терапии — выйти из этого автоматизма и дать больше вариативности в том, как ты действуешь и чувствуешь.
4 ключа к пониманию себя
Чтобы разобраться в себе, нужно научиться видеть четыре основных аспекта:
- Привычные мысли — что крутится в голове на автомате
- Чувства и эмоции — что происходит в душе
- Жизненные стратегии — как ты обычно действуешь
- Скрытые потребности — что на самом деле движет тобой
Как только у тебя появляется взгляд со стороны на эти процессы, появляется свобода выбора. Ты перестаешь быть трамваем на рельсах и становишься водителем собственной жизни.
С чего начать? Упражнение "Разворот внимания"
Это упражнение помогло непосредственно мне и уверенна многим людям. С него началось мое обучение в Институте Мета Персональной терапии, и оно работает – проверено лично!
Как делать:
Шаг 1. Поставь будильник на каждый час-два
Шаг 2. Когда прозвучит сигнал — остановись
Шаг 3. Ответь себе на три вопроса:
Вопрос 1: "Что я чувствую в теле?"
Закрой глаза и медленно "просканируй" свое тело — от головы до пяток. Что в руках? Что в животе? Есть ли зажимы в плечах?
Почему это важно? Тело не умеет врать. В голове ты можешь строить любые иллюзии, а телесные ощущения показывают, что происходит на самом деле.
При исследовании ты, естественно, можешь встретиться с дискомфортом, и это нормально! Почему? Причина простая до чрезвычайности, если в какой-то момент ты научился отключать телесные ощущения, ты сделал это именно потому, что они были дискомфортны. Поэтому первое, что я рекомендую сделать, займи позицию исследователя: "Интересно, а что это за ощущение?"
Лайфхак: Если найдешь дискомфорт, спроси себя: "А что изменится, если я перестану с этим бороться?" Не прикладывай усилий — просто наблюдай.
Это важная мысль — не прилагай усилий в процессе практики, потому что само по себе управление вниманием не требует усилий. Ты просто на что-то смотришь. Убери ожидания просто смотри. Это же не требует усилий, правда? Ты смотришь, исследуешь телесные ощущения, вырабатываешь новый навык.
Вопрос 2: "Что я сейчас чувствую эмоционально?"
Злость? Грусть? Радость? Тревогу? Для начала просто назови чувство. Способность обнаружить и назвать эмоции — это уже огромный шаг к самопознанию.
Вопрос 3: "Чего я сейчас хочу?"
Начни с простого: может, хочется попить воды? Сменить позу? Подвигать плечами?
Важно! Обязательно сделай то, что хочется (в рамках закона, конечно). И получи от этого удовольствие, пусть и небольшое.
Что даст тебе эта практика?
У тебя появятся два супернавыка:
- Разворачивать внимание на себя
- Различать сигналы о своем состоянии и желаниях
Это и есть тот самый "контакт с собой", о котором говорят все психологи.
Предупреждение (важно!)
У этой практики есть "побочный эффект": ты можешь обнаружить, что в твоей жизни происходят вещи, которые тебя не устраивают. Возможно, работа не та, образ жизни не тот...
Тогда встанет вопрос ребром: что с этим делать, может стоит что-то менять?
И тут выбор за тобой. Готов ли ты к изменению качества жизни? Готов ли ты из биоробота стать человеком, который видит, чувствует и понимает себя?
Твой следующий шаг
Начни прямо сейчас! Поставь будильник и сделай первый "разворот внимания". Без напоминалок этот навык не станет устойчивым — это проверено.
И помни: не нужны усилия, не нужны ожидания результата. Просто наблюдай.
Если чувствуешь, что нужна поддержка в этом пути самопознания — приходи на консультацию. Вместе мы разберем твои личные "рельсы" и найдем способы с них сойти.
Знакомься с собой и живи с удовольствием!
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
#Психология #МентальноеЗдоровье #ЛичностныйРост #КакНайтиСебя #КакБытьСчастливым #ЛюбимыеЧувства