Всем привет :)
Весьма незамысловатый заголовок, но я хотел бы поведать вам о том, как худел лично я.
Хочу сразу отметить - я обычный парень и на данный момент мне 21 год, но даже если вы гораздо старше, гайд будет актуален и для вас.
Я постараюсь дать некоторые советы основываясь на своём опыте и медицинском образовании, которое думаю, сделает мои советы слегка более ценными :0
СРАЗУ ХОЧУ СКАЗАТЬ ОДНО НО - ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ЛУЧШЕ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ДИЕТЫ.
1) ВВЕДЕНИЕ.
Назову первую ,,главу" своего рассказа именно так.
Я с детства страдал от лишнего веса, но в силу особенностей детского организма, я то скидывал, то набирал. Особо меня это тогда не беспокоило, тк вес был не запредельным, я просто был полным, но опять-же, как-то сильно меня это не задевало, хотя порой, я очень стеснялся своего веса. С возрастом же (+- 12 лет) стал обращать на это внимание, и тогда-же начались первые попытки похудеть (спойлер: получалось не очень).
И ситуация была банальной: похудел-набрал, набрал-похудел. Но всегда был толстоват. Но тогда особой мотивации не было. Когда же мне стукнуло 16, взялся за голову, пытался худеть, пробовал разного рода диеты, спорт, но ничего не помогало. При этом, чувствовал я себя ужасно. Куча комплексов, невозможность подобрать одежду и многое другое (люди с лишним весом поймут...А другие это читать и не будут :D). Заостряя внимание на комплексах, добавлю то, что даже прогулка до магазина была мукой, вот настолько неуверенно я себя чувствовал. А выбор одежды вообще был адом, особенно протирающиеся между ног штаны :)
И так с 16-ти лет, аж до 20-ти я мучался с этой бедой.
2) КАК Я ХУДЕЛ?
Собственно говоря, переломный момент был достигнут именно к ~20ти.
На момент начала похудения вес составлял ~115кг при росте 180. Выглядело это крайне не очень.
И вот, настал момент Х, когда я глянул на себя в зеркало и откровенно себе признался в том, что я разжиревший хряк. После этого я ограничил сладкое и мучное НО НЕ убирал полностью. Часто мог перекусить булочкой/шоколадкой, но суть была в том, чтобы держать всё в балансе. Не нужно слушать инста блогерш, которые утверждают то, что нужно выкинуть всё мучное и сладкое, нет, не нужно, это даже плохо. Не буду вдаваться в ,,химические" подробности, просто знайте, что ограничить НЕ равно убрать.
Возможно это звучало очень банально, но суть в том, что ограничив ,,плохие" продукты, мой вес не скакнул вниз. Снижение веса началось только в совокупности других действий, о которых я сейчас расскажу.
Что было дальше? А дальше котлетки на пару, курочка, гречка и салатики. Но тут стоит отметить, что ел я не пресную гречку и тому подобное. Я также мог позволить себе добавить соли для вкуса, поперчить, кетчуп.
Пожалуйста, не заставляйте себя откровенно говоря ,,жрать" пресную пищу. Лучше вы добавите своего рода изыска в виде сметанки, чем попробуете кушать пресную пищу, не осилите её, и позже, в приступах голода скушаете излишне много.
(Короче, не отказывайтесь от макарон и пельмешей :D)
Далее, важный момент - жидкость. Это не обязательно может быть только вода. Пейте чай, пейте кофе, так будет только лучше. (ВАЖНО: если пьете кофе, выпивайте чуть больше воды, т.к, кофе выводит жидкость)
Но тут также стоит отметить, что перед едой, а именно с утра и далее за 30 минут до основного приёма пищи нужно выпивать именно простую водичку, пол литра. Основных приёмов пищи должно быть 3. Перекусы также допустимы, я бы даже сказал обязательны. Не надо морить себя исключительно какими-нибудь яблоками и т.д. Перекус может быть почти любым, только суть в том, что это должен быть именно перекус, а не полноценный приём пищи.
Просто представьте себе организм как костёр. В костёр нужно подкидывать дровишки, также и с вашим телом :)! Подпитывайте его.
Касаемо размера порций я понял следующее. Не надо подбивать себя под стандарты. Важно научиться чувствовать свой организм, тот момент когда вот хватит и всё. Чтобы было более понятно, о чем я пытаюсь сказать:
Это ощущение, когда чувствуешь что вот уже поел, и не так голоден, но голод ещё как бы присутствует. Будет желание закинуть в себя побольше, но постарайтесь не вестись на это, у вас получится, пусть и не сразу. Лучше выпейте чая :)
Касаемо напитков кстати, забыл упомянуть, что очень часто хочется под чаёк закинуть печеньку, конфетку и т.д. - хорошая новость: НУЖНО. Но сам напиток должен быть без сахара. Чай/кофе - не важно, пейте без сахара. Лучше возьмите небольшую сосачку или какую нибудь коровку, но опять-же, без фанатизма)
Один из важных моментов про который многие подумают - СПОРТ
Могу сказать одно. Вы можете и не заниматься им вообще. Огромная доля успеха зависит исключительно от вашего питания. Кстати о трате энергии...
Даже сидячая работа жжёт энергию, если ваш мозг трудится. Поэтому, даже будучи на работе/учёбе - ваш организм будет пассивно худеть, а ведь еще есть базовый метаболизм (ваш организм тратит в сутки определенное кол-во калорий на элементарные казалось бы вещи: зрение, слух, работа органов и т.д)
Но спорт конечно ни в коем случае не будет лишним. Но если очень лень или нет возможности, поверьте, это не страшно. ,,Разогнать" организм можно и обычной физкультурой, которую можно выполнить буквально везде.
О себе:
Как я упомянул ранее, начинал я приблизительно с 115кг. Что-ж, на момент публикации этой статьи мой вес составляет 77кг :). Да, вес уходит не слишком быстро, да, всё не так, как хотелось бы. Но тут главное не спешить. Возможно вы сорвётесь, иной раз не получится, но главное пробовать.
Личные ощущения конечно интересны. Я перестал так сильно комплексовать, на меня стала налезать любая молодежная одежда, и это невероятно крутые ощущения. А ещё джинсы между ног больше не трутся :)!! Это очень приятное чувство, и труд который вы будете вкладывать в это дело стоит результата.
Кстати, если вы будете чувствовать, что вам это поможет держаться на плаву - ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ВЕСА. Сейчас для этого есть море приложений.
ВЗВЕШИВАТЬСЯ ТОЛЬКО НА ТОЩАК ПОСЛЕ ТУАЛЕТА (ПИСИ-КАКИ и все такое :)))
ИТОГ:
Возможно, получилось всё очень кратко и не очень структурировано, но мне кажется, что основную суть я донёс.
1) Не слушайте фриков которые несут чушь про голодовки
2) Обязательно пейте воду за полчаса до основного приёма пищи.
(Поправка: не обязательно вливать в себя за раз пол литра воды, особенно, если есть проблемы с почками и другими системами организма. Можете понемногу, условно говоря - 250мл, что равняется примерно одной кружке воды. Просто разделите эти пол литра на два)
3) Не мучайте себя пресной и скучной пищей
4) В процессе похудения - спорт не главное. Важно именно ваше питание
И САМОЕ ГЛАВНОЕ:
Слушайте свой организм. Он сам будет подсказывать вам, когда и что ему нужно. Возможно звучит как бред, но человек настолько уникальное в этом плане создание, что наше тело правда может ,,общаться" с нами. То, что вы сейчас прочитали - не истина в последней инстанции, соответственно, может сработать не у всех, но если у вас нет противопоказаний и серьезных проблем со здоровьем, почти наверняка могу сказать одно. То, что я описал может помочь вам в борьбе с лишним весом!)