Планировали идеальный день, а все пошло не так? Бесконечное ожидание в аэропорту, эвакуация машины, отмена важных встреч. Стресс подкрадывается незаметно. Но, возможно, у древних стоиков был ответ на эту проблему – и он актуален даже в XXI веке.
Что делать, если день пошел не по плану?
Стоики часто говорили о важности «предвидеть трудности». Например, Сенека писал:
«Если ты отправляешься в путешествие по морю, нужно быть готовым к пиратам. Нужно быть готовым к задержкам. Нужно быть готовым даже к кораблекрушению».
И для меня эти слова не про то, что нужно бояться всего подряд или маниакально собирать вещи на все случаи жизни. Их цель – помочь нам снизить уровень разочарования и сохранить внутреннюю устойчивость.
Еще раз – стоики не предлагают нам проводить дни, прокручивая в голове страшные сценарии. Тот же Сенека писал:
«Кто страдает раньше, тот страдает больше».
Суть не в пессимизме, а в здоровом реализме и предусмотрительности. Идея в том, чтобы начинать день с ясной установкой:
«Да, сегодня могут быть задержки, недоразумения, непредвиденные трудности. Это нормально. И я способен со всем этим справиться, не теряя самообладания. Я готов».
На майские праздники мы с мужем ездили в Узбекистан, и возвращались в Москву 8 мая. В те дни в столице были перебои с авиасообщением из-за атак беспилотников. Многие рейсы отменяли, пассажиры по 10 часов сидели в аэропорту без ясности, когда вылет.
Я знала об этом заранее и морально приготовилась к долгому ожиданию. Загрузила пару новых книг в читалку, отменила все планы на вечер, подумала: «Ничего страшного, посижу спокойно. Главное – добраться». И знаете что? Наш рейс прошел по расписанию. Аэропорт работал без сбоев. Это был настоящий подарок. Я не просто не разочаровалась – я по-настоящему порадовалась. И еще больше оценила, какую колоссальную работу делают службы безопасности и персонал аэропорта.
Вот она, стоическая установка в действии: быть готовым к трудному сценарию, но радоваться, если все идет лучше.
Почему завышенные ожидания – причина тревоги?
Чем выше наши ожидания – от людей, событий или даже от самих себя – тем сильнее разочарование, когда все идет не по плану. Мы ждем, что день сложится «как надо», а мир вдруг выбирает свой маршрут. Отсюда и стресс, раздражение, потеря настроения.
Простой пример.
Вы когда-нибудь были на выступлении, где спикер приходит впритык к началу, лихорадочно подключает ноутбук, и тут – ничего не работает. Проектор не видит сигнал, все кнопки нажаты, технический специалист где-то на обеде. Минуты идут, публика скучает, сам выступающий нервничает – и в итоге даже хорошая тема звучит скомканно.
А теперь представьте, что этот человек просто пришел за 15 минут до начала. Подключился, проверил звук, спокойно выпил воды. И вот – нормальное выступление и никакой паники.
Это не история про тревожность. Это про здоровую предусмотрительность. Про то, что стоики называли внутренней готовностью.
Они предлагали простой подход: не «все должно быть идеально», а «я справлюсь с тем, что будет».
Такой настрой снижает тревогу, помогает сохранять спокойствие и делает наши дни намного устойчивее. Даже если в них случается неожиданное – а оно случается всегда.
Упражнение, чтобы стать устойчивее
Подобно тому, как утром мы проверяем прогноз погоды, чтобы взять зонт, мы можем «проверить» прогноз дня. Попробуйте с утра задать себе вопрос:
- Что сегодня может пойти не так?
- Что я сделаю, если это случится?
- Как я могу подготовиться – даже просто морально?
И еще раз скажу – это не упражнение в тревожности. Это способ быть устойчивее.
Такие мини-прогнозы помогают не пугаться неожиданностей и не терять опору. Вы не предскажете все, но даже внутренняя готовность уже снижает уровень стресса.
🎧 Кстати, в выпуске подкаста «Дом отдыха» [«Не делать ничего»] я говорю как раз о том, как принимать непредсказуемость и дать себе право на паузы. Послушайте – может, этот выпуск станет вашей зоной спокойствия в суетном дне.
В этой статье: как сохранять спокойствие, если все идет не по плану, почему ожидания вызывают стресс, как стоицизм помогает переживать нестабильность, практика прогноза трудностей, примеры из жизни и философские советы, которые работают сегодня.
Теги: стоицизм, тревожность, как справляться с неожиданностями, антистресс, философия на каждый день, Дом отдыха, устойчивость, внутренняя опора, Сенека, Марк Аврелий