Начнем с главного😂 Как я набрала, потому что это тоже очень важно! Не каждый так сможет. Трюк выполнен профессионалами, без подготовки не повторять.
Это моя вторая беременность, но первая в плане такого большого набора веса. В первую беременность я набрала всего 10кг и уже через месяц после родов была в прежнем весе.
Во вторую беременность я набрала 25 кг и, конечно же, после родов скинула всего 5 кг😂 Фотки до/после будут ниже 👇🏻
В обе беременности меня жутко тошнило, но в первый раз я работала и мне тупо некогда было есть, да и денег не было. А во вторую беременность я лежала дома сутками, было очень плохо, поэтому я постоянно ела, заказывала доставки, лишь бы меня хотя бы немного перестало тошнить. Даже вставала ночью перекусить.
Итог +20 кг 👇🏻 и живот вообще не ушел, вес был 80 кг.
Родила 20 июня 2024 г. Прошел ровно год.
Мой не беременный вес 59-60 кг, рост 170 см.
Как я похудела?
Худела я долго, ровно столько же сколько и набирала. В первый месяц вес ушел хорошо, так как я было отечной, а потом встал. Пока я кормила грудью (первые два месяца), я постоянно хотела есть, могла съесть пачку зефира за раз. Вес практически не уходил на гв. Когда гв пришлось свернуть по техническим причинам (прием антибиотиков), то стало проще контролировать тягу к сладкому.
В любом случае, в процессе похудения я не отказывалась практически ни от чего. То есть вот это все - булочки, тортики, бургеры и даже пиво и винишко😂 Да, было)))
Через полгода вес примерно 67-66 кг. Весы в ноябре показывали такую цифру👇🏻
И потом еще полгода очень медленного муторного похудения. Дальше расскажу, что делала и почему худела очень медленно.
Почему медленно худела?
Само по себе похудение быстрым быть не может, но в моем случае можно было бы и ускориться и похудеть раза в два быстрее😂 Сначала мне мешало гв, реально очень тяжело себя контролировать. А потом просто моя лень - я часто подъедала, могла несколько дней считать калории, а потом не считать, пропускала тренировки из-за усталости и недосыпа, ну и сам по себе недосып замедляет процесс, потом я не отказывалась от алкоголя, да и вообще ни от чего практически не отказывалась😂
То есть в расслабленном темпе, был период, когда четко следовала «питание и тренировки», а было когда «ваще пофиг, живу один раз».
Что делала?
На самом деле секрет прост - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ И ВСЕ! Одно единственное правило, которое работает.
Было три пути - сокращать свой рацион, либо начать тренироваться, либо все вместе.
Я выбрала все вместе:
- Начала считать калории и бжу (надо сначала его расписать, вот по этой формуле ниже считала я). От этой цифры надо вычесть 200-300кк, чтобы был дефицит. Я просто ем на 1500кк, для меня это дефицит.
- Рассчитала свою норму бжу: жиры 1 гр на 1 кг веса, белки 1,5 гр на 1 кг веса, остальное углеводы.
- Тренировки 30-40 минут в день. Минимум 3 раза в неделю, в лучшие времена - тренируюсь каждый день.
- Тренировки только дома - легкие силовые, офп и кардио (шаги, не бег), так как у меня ребенок и нет возможности ходить в зал.
- Повысила бытовую активность. Например, на прогулке с мелкой я никогда не сижу на лавочке и не жду, когда она поспит. Всегда хожу.
- Всякие вкусности, вредности все равно приходится ограничивать. Но например, я спокойно могу съесть булку. У меня хорошая активность, я трачу 1800-2000кк в день.
- Я не парюсь насчет сахара, состава, главное бжу. Например, Я хочу булку, у меня осталось много углей - я сьем булку.
- Не жду быстрых результатов, но взвешиваюсь почти каждый день 😂
- Я не фокусируюсь на определенной дате, просто делаю и все.
- Я почти не ем в заведениях и доставках. Редко, так как там сложно посчитать.
- Ну и база - пить воду, есть медленно. Желательно))
В тг-канале часто делюсь тем, что ем и рецептами. Там и пп и не пп. Подписывайтесь тут.
Похудела на 20 кг за 12 месяцев - фото ДО/ПОСЛЕ
Результат пока не окончательный, буду еще корректировать. По объемам у меня стали меньше ягодичные (это ок, до беременности я тренировалась в зале, а сейчас только домашние тренировки), а вот талия стала шире😃 Это видимо из-за беременности, растянутой кожи, разъехавшихся ребер и прочего. Есть куда стремится.
Теперь посмотрим, как это визуально выглядит👇🏻
Кароче, есть еще над чем поработать))
Как вам результат? Делитесь своими успехами в похудении👇🏻
Подписывайтесь на мой канал дзен, тут рецепты, похудение, обзоры.
Присоединяйтесь к тгк веселый утренник - там больше лайфа.
Читайте другие статьи на канале: