Газированные напитки, содержащие сахар, не помогают справиться с жаждой в жаркое время года. Наоборот, после их употребления жажда становится более выраженной. Для поддержания оптимального уровня увлажнения организма в летний период рекомендуется пить чистую негазированную воду. Более эффективным будет добавление в нее лимона, мяты, имбиря или подобных ингредиентов. Когда температура воздуха достигает высоких значений, избежать обезвоживания может помочь добавление соли, рассказала врач-диетолог Маргарита Королева.
В беседе с Общественной Службой Новостей она отметила, что во время жары организм теряет больше жидкости, чем в прохладные дни. Основными факторами, способствующими этому процессу, являются усиленное потоотделение и испарение влаги через дыхательные пути, вызванное горячим воздухом. В результате в ротовой полости и горле может появляться сухость, страдают процессы слюноотделения и выработки желудочного сока, кровь в сосудах становится более густой и замедляется её циркуляция, что снижает снабжение органов кислородом.
Потеря жидкости также сопровождается утратой минеральных солей, что может повлиять на функционирование сердечно-сосудистой системы и вызвать аритмию у тех, у кого уже имеются сердечные заболевания. Вместе с влагой из организма выходят витамины, особенно водорастворимые витамины С и витамины группы В, что может приводить к авитаминозу, снижению иммунитета, слабости и повышенной утомляемости.
Королева подчеркнула, что многократное употребление напитков с высоким содержанием сахара только усиливает жажду. Оптимальным выбором является чистая негазированная вода, которую следует пить небольшими порциями. Напитки с добавлением мяты, лимона, имбиря, мелиссы или крыжовника могут утолять жажду более эффективно, чем простая вода или сладкие газированные напитки.
Пить нужно часто, каждые 15 минут, поддерживая водный баланс и общее состояние организма. В жарких странах объем питьевой воды может достигать шести литров в день. Главное - выбирать негазированную и несладкую воду, регулируя объем в зависимости от чувства жажды, заключила диетолог.