Ты не робот. И если ты давно чувствуешь, что работа выжимает из тебя все соки, но при этом ты продолжаешь делать «как надо», улыбаешься в зуме и ненавидишь понедельники — скорее всего, ты близок(а) к выгоранию.
Этот чек-лист поможет понять, что с тобой происходит, и что делать дальше. Отметь то, что откликается прямо сейчас:
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ:
- Я чувствую хроническую усталость, даже после выходных
- Мне трудно «включиться» в работу — откладываю, туплю, злюсь
- Всё вызывает раздражение: люди, письма, задачи, коллеги
- Я потерял(а) интерес к делу, которое раньше нравилось
- Я часто думаю: «Что я вообще здесь делаю?»
- Я чувствую тревогу или апатию каждое утро
- Меня раздражает любое «ещё одно» задание или встреча
- Мне стало трудно испытывать радость и удовольствие
ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ:
- Я сплю, но не высыпаюсь
- У меня начались проблемы с концентрацией
- У меня участились головные боли, боли в теле, проблемы с ЖКТ
- Я постоянно пью кофе/сладкое, чтобы «дожить до вечера»
- Я чувствую усталость уже с утра
ПРО РАБОТУ:
- Я чувствую, что мои усилия не ценят
- У меня нет роста, развития — только рутина
- Мне тяжело сказать «нет», я беру лишнее
- Я боюсь признаться, что выгорел(а), потому что «это слабость»
- Я часто думаю об увольнении, но боюсь последствий
- У меня нет сил искать новое — я просто терплю
КАК АНАЛИЗИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ:
- 5–9 пунктов отмечено: Скорее всего, это накопившаяся усталость. Прислушайся к себе и найди время на восстановление. Перегруз — это первый шаг к выгоранию.
- 10–16 пунктов отмечено: Уровень тревожный. Возможно, ты находишься в предвыгорании. Это то место, где уже стоит остановиться и разобраться, что тебя выжигает.
- 17+ пунктов отмечено: Ты находишься в активной стадии выгорания. Это уже не просто эмоции, а сигнал, который нельзя игнорировать. Пора выстраивать план выхода.
ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?
1. Не затыкай выгорание отдыхом на 3 дня. Это не проходит «само». Усталость лечится сном, выгорание — смыслом и действиями.
2. Выпиши на бумагу 3 вещи, которые тебя больше всего выматывают. Это может быть конкретный человек, отсутствие роста, постоянные переработки или ощущение, что твой труд обесценивают. Найди корень, а не только симптомы.
3. Поставь «стоп». Если есть возможность — сделай перерыв, сократи задачи, не бери новое. Даже временное замедление даст тебе шанс понять, что происходит.
4. Поговори. С собой. С другом. С карьерным консультантом. С тем, кто не будет осуждать, а поможет увидеть выход.
ХОЧЕШЬ ПОДДЕРЖКИ? Я — Настя Емельянова, карьерный консультант и карьерный коуч. Я помогаю людям выходить из выгорания без обесценивания себя, паники и срыва в «увольняюсь в никуда».
Вместе мы:
– разберём, что тебя выжигает
– найдём, как это изменить
– построим путь от «не могу» к «вижу, куда идти»
Напиши мне, если хочешь начать. Иногда всё начинается с честного вопроса:
«А мне действительно нормально в том, где я сейчас?»
Записаться на карьерную консультацию в Telegram: @Emelyanova_IT
Мой сайт: https://emelyanova-consulting.ru/
Мой Telegram канал: https://t.me/it_career_adventures