Гигиена и режим тренировки спортсмена
Рост спортивных результатов должен происходить без ущерба для здоровья спортсмена, поэтому неотъемлемой частью тренировочного процесса является соблюдение отдельных гигиенических требований.
Личная гигиена гребца, правильное сочетание тренировок и отдыха, режим питания, закаливания - вот те факторы, без учета которых не могут быть достигнуты высокие спортивные результаты. Тренировочный режим должен планироваться строго индивидуально с учетом степени подготовленности спортсмена, его функциональных возможностей, состояния здоровья и т. д. Эти задачи решаются тренером, врачом и самим спортсменом.
После подъема и зарядки спортсмен, в зависимости от задач утренней тренировки, принимает или легкий, но высококалорийный завтрак - перед скоростной тренировкой или более плотный – перед тренировкой на выносливость. Тренировка в первой половине дня должна начинаться не раньше чем через 1.5 - 2 часа после завтрака. После тренировки следует принять теплый, но не горячий душ и переодеться в сухое белье. Обедать нужно не раньше чем через 40 - 60 мин. после тренировки, так как прием пищи непосредственно после большой мышечной работы приводит к снижению ее усвоения. После обеда необходимо отдохнуть 1 - 1.5 часа, лучше всего лежать, так как это положение способствует ускорению процесса пищеварения.
Вечернюю тренировку необходимо начинать лишь через 2 - 3 часа после обеда. Ужинать рекомендуется через 30 - 40 мин. После окончания тренировки и не позднее чем за 2 часа до сна. Следует помнить, что есть необходимо в одни и те же часы - это способствует нормальной работе органов пищеварения.
Комната , в которой спит спортсмен, должна быть хорошо проветрена, еще лучше спать при открытой форточке. Свет и радио нужно выключать. Ложиться спать рекомендуется всегда в определенное время, продолжительность сна – не менее 8 часов.
Очень важно в режиме тренировки спортсмена правильно чередовать тренировочные нагрузки с отдыхом. После каждой тренировки должен следовать период отдыха, дающий возможность восстановить работоспособность. При проведении одной тренировки в день можно увеличить объем утренней зарядки и разминки на суше.
Спортсменам необходимо тщательно следить за чистотой своего тела. Кроме принятия душа после каждой тренировки нужно посещать баню, не менее одного раза в неделю, лучше накануне выходного дня. Одежда и спортивная форма должны быть всегда чистыми, хорошо отглаженными.
К месту проведения соревнований и тренировок, спортивному инвентарю также предъявляется ряд гигиенических требований. На гребной базе должны быть раздевалки (мужская и женская), гардероб, сушилка, душевые, уборная, емкость с питьевой водой и врачебный кабинет, в котором находится аптечка первой помощи, носилки, кислородная подушка и т. п. Помещения должны быть сухими, теплыми, в холодное время года –отапливаться. Влажную уборку нужно производить не реже одного раза в день. Уборные, приводятся в порядок несколько раз вдень и дезинфицируются специальными хлорсодержащими средствами.
До выхода на воду гребцы тренируются в залах и гребных бассейнах, а также на открытом воздухе. Гигиенические требования в этих случаях общие как для гребцов, так и занимающихся другими видами спорта. Такого режима следует придерживаться как в условиях сборов, так и при тренировках на местах.
А.М. Сигал
Гребной спорт 1976г. ФИС
kbstech.ru