Те люди, которые по каким-либо причинам не могут заниматься бегом, вполне могут заменить его быстрой ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, занятиями на эллипсе. Об этом в беседе с РИАМО рассказала врач Ольга Уланкина.
«Бег очень полезен, но это далеко не единственный способ поддерживать здоровье и хорошую физическую форму. Более того, многим людям с хроническими заболеваниями он противопоказан. Поэтому, безусловно, есть много других занятий, которыми бег можно заменить. Среди наиболее распространенных — быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия на эллипсе», — подсказала специалист.
По её словам, все вышеперечисленные виды физической активности отлично тренируют сердце и сосуды, а также способствуют поддержанию здорового веса и тонуса мышц.
«Самый универсальный вид нагрузок — быстрая ходьба, она подходит даже людям с большим лишним весом, заболеваниями суставов, гипертонией. Плавание полезно людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю: это могут быть ежедневные тренировки по 20–25 минут или занятия по часу трижды в неделю», — объяснила эксперт.
Она также добавила, что при выборе подходящей физической нагрузки следует руководствоваться собственными ощущениями, чтобы тренировки были не в тягость, а в радость.
«Чтобы понять, что тренировка приносит пользу здоровью, можно ориентироваться на пульс. Во время занятия он должен находиться в так называемой аэробной зоне — для взрослых это обычно диапазон от 120 до 150 ударов в минуту. При таком пульсе ткани хорошо напитываются кислородом, укрепляется сердечно-сосудистая система, сжигается жир», — подытожила врач.
Ранее врач-психотерапевт Хамидуллин рассказал, как физическая активность помогает бороться с депрессией.
Физическая активность снижает симптомы депрессии благодаря выработке эндорфинов и серотонина — нейромедиаторов, отвечающих за настроение, отметил специалист.
Согласно многочисленным исследованиям, регулярные тренировки способны снижать симптомы депрессии, а также укреплять самооценку и улучшать общее самочувствие.
Помимо этого, как подчеркнул эксперт, групповые тренировки помогают завести новые знакомства, обрести поддержку и зарядиться мотивацией.