Долгие дни ожидания результатов ЕГЭ…
Особенно если уже все сдано.
Похоже, время специально замедляется: лента в телефоне пролистана, бежать больше никуда не надо, а мысли кружат по кругу — «а вдруг…».
Давайте попробуем разомкнуть этот круг.
Почему ожидание так давит
- Неопределённость — мозгу проще смириться с плохой новостью, чем жить в подвешенном состоянии.
- Сравнение с другими — в чатах начали появляться результаты других 90, 95, 100 (хвалятся то обычно именно высокими баллами)
- Выученная привычка «всё контролировать» — но вот как раз сейчас рычагов нет.
🚩Что поможет «дожить» до публикации баллов
✔️Составьте расписание из блоков по 2–3 часа с разными интересными или важными делами.
✔️Занимаем тело — разгружаем голову. Физическая активность снижает уровень кортизола. Силовая тренировка, пробежка или хотя бы энергичная уборка на 30 минут.
✔️«Дела на после». Планирование будущих действий возвращает ощущение контроля. Напишите план: куда подаём документы (5 вузов, 5 направлений), изучите эти варианты, какие альтернативы есть, посмотрите, какие справки нужны.
Если нужна помощь в выборе наиболее подходящих вариантов в вашей ситуации, есть такая услуга Сопровождение по поступлению в вуз. Обращайтесь . Вот в этом видео рассказываю, как составлять карту вузов
✔️Информационный фильтр. Лишние «а у кого-то уже!» поднимают тревогу. Отпишитесь на пару дней от егэ-чатов
✔️Микро-радости. Дофаминовая «подпитка» сглаживает эмоциональные пики. Новая книга, встреча с друзьями, хороший фильм
✔️Техника «а если…». Прогоняем худший сценарий до конца, чтобы он перестал пугать. «Если баллов мало — иду на платное/пересдаю/выбираю другой вуз». Конкретика обескураживает страх.
✔️Дыхательные паузы 4-7-8 Замедляет сердцебиение за минуту. Вдох 4 с, задержка 7 с, выдох 8 с. Повторить 4 раза.
📅 Дата публикации уже ориентировочно известна — и она неизбежно наступит.
🚀 После неё начнётся самая интересная часть — поступление. Сбережённые нервы пригодятся именно там.
Пока же — включаем режим «жизнь продолжается», заботимся о себе и помним: ваши баллы — это важно, но это не вся ваша ценность.
Удачи и спокойствия — финальный звоночек скоро прозвенит!
Перешлите тем, кто тяжело переживает неопределенность
А у кого дети будут поступать в следующем году, или через 2-3 года, приглашаю на свой канал Развитие талантов|Профориентации, где я делюсь разными стратегиями выбора профессии, образовательными стратегиями, и рассказываю о том, как подготовиться к поступлению и направлять своего ребенка
Поделитесь, кто поступает в этом году? Что уже сдал ребенок, как состояние, куда планирует поступать?